「歩くと骨盤の前のあたりがズキッとする」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛だけでなく、恥骨まわりの痛みについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の恥骨痛には
骨盤の状態や体を支えるバランスの変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に恥骨痛が起こりやすい理由
・骨盤との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に恥骨痛が起こりやすい理由
産後の体は、妊娠前とは大きく変化しています。
特に影響が大きいのが
・骨盤まわりの不安定さ
・筋肉のバランスの変化
・育児による体の負担
です。
妊娠・出産では、骨盤まわりに大きな負担がかかります。
さらに出産後は、体を支える力のバランスが崩れやすくなります。
その状態で抱っこや授乳などの負担が重なることで、
恥骨まわりに痛みが出やすくなることがあります。
産後は骨盤が不安定になりやすい
妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは
・骨盤の関節
・靭帯
をゆるめる働きがあります。
赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤が不安定な状態になりやすいです。
この状態では
・姿勢バランス
・体を支える力
にも影響が出やすくなります。
その結果
・立ち上がると痛い
・歩くと恥骨が気になる
・寝返りでズキッとする
といった症状が出ることがあります。
骨盤が開いていることだけが原因ではない
産後の恥骨痛というと、
「骨盤が開いたから痛い」と思われることがあります。
しかし実際には、
骨盤が開いていることだけが問題とは限りません。
大切なのは
・支える筋肉のバランスが崩れている
・恥骨に負担が集中している
という状態です。
つまり、
「骨盤が開いている＝痛い」ではなく
骨盤まわりをうまく支えられなくなっていることが
痛みにつながっているケースがあります。
産後の生活習慣も恥骨痛に影響する
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。
例えば
・長時間の抱っこ
・片側ばかりで抱くクセ
・睡眠不足
・同じ姿勢が続くこと
などです。
このような生活が続くと
・骨盤まわりに負担がかかる
・股関節や腰とのバランスが崩れる
といった状態になり、
恥骨まわりの痛みにつながることがあります。
筋膜や体のバランスも関係する
恥骨の痛みは、
骨盤だけを見ればよいというわけではありません。
実際には
・腰の反り方
・お腹の支える力
・内ももやお尻の筋肉の使い方
・筋膜の緊張
なども関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・体が動きにくい
・筋肉のバランスが崩れる
・一部に負担が集中しやすくなる
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
恥骨まわりにストレスがかかりやすくなることがあります。
産後の恥骨痛のケアの考え方
産後の恥骨痛のケアでは
・骨盤の状態
・姿勢
・体の使い方
・股関節や腰とのバランス
などを含めて、体全体を見ることが大切です。
痛みがある場所だけを何とかしようとするのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのかを考えることが重要です。
また、痛みが強いときは
・無理に足を大きく開かない
・片脚に体重をかけすぎない
・寝返りや起き上がりをゆっくり行う
といった日常生活の工夫も大切です。
当院の産後骨盤矯正について
当院では
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。
ママリュクスは
・産後の体の変化
・骨盤の状態
・育児による体の負担
などを考慮した
産後ケアのプログラムです。
当院では
柔道整復師（国家資格）が
・骨盤
・姿勢
・体のバランス
・筋膜の状態
などを確認しながら、
産後のお体を整えるサポートを行っています。
まとめ
産後の恥骨痛が起こる理由には
・骨盤まわりの不安定さ
・姿勢や体の使い方の変化
・筋肉や筋膜のバランス
などが関係していることがあります。
産後の体は、妊娠前とは大きく変化しています。
そのため、
痛みのある部分だけを見るのではなく、
体全体のバランスを整えていくことが大切です。
産後の恥骨痛でお悩みの方へ
当院では
ママリュクス認定院として
産後骨盤矯正を行っています。
柔道整復師（国家資格）が
現在の体の状態を確認しながら、
無理のない形でケアをご提案しています。
産後の恥骨痛や骨盤まわりの不調でお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
