産後に膝が痛いのはなぜ？原因と骨盤・姿勢との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や股関節の不調だけでなく
膝まわりの痛みについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後の膝の痛みには、体重のかけ方の変化だけでなく
骨盤の状態や姿勢、筋肉や筋膜のバランスが関係していることがあります。

この記事では

・産後に膝が痛くなりやすい理由
・骨盤や姿勢との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に膝が痛くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

妊娠中はお腹が大きくなることで、
姿勢や歩き方、体重のかけ方が変わりやすくなります。

さらに出産後は、骨盤まわりを支える力が不安定になりやすいため、
下半身全体に負担がかかりやすくなります。

その結果、立ち上がりや歩行、階段の上り下りなどで
膝まわりの痛みを感じることがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯
をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

にも影響が出やすくなります。

その結果、
膝だけで体を支えようとしやすくなり、
膝まわりに負担が集中することがあります。

骨盤と膝は離れていても影響し合う

膝が痛いと、
膝だけの問題だと思われることがあります。

しかし実際には、
骨盤の状態が膝の負担に影響しているケースも少なくありません。

例えば

・骨盤が前に傾きすぎる
・反り腰になる
・左右のバランスが崩れる
・片脚に体重をかけるクセがある

といった状態になると、
股関節や足首の使い方まで変わりやすくなります。

その結果、
膝の内側や前側、お皿まわりに負担がかかりやすくなることがあります。

つまり、
産後の膝痛は

膝だけの問題ではなく、骨盤や体全体のバランスの崩れと関係している
ことがあります。

抱っこやしゃがむ動作も膝に負担をかけやすい

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
膝に負担がかかる動作が増えやすくなります。

このような動作が続くと

・膝の曲げ伸ばしの負担が増える
・太ももやお尻の筋肉が疲れやすくなる
・膝まわりに負担が集中しやすくなる

といった状態になり、
痛みや違和感につながることがあります。

お尻や太ももの筋肉のバランスも関係する

膝の動きでは、
膝そのものだけでなく周囲の筋肉の働き方も大切です。

特に関係しやすいのが

・お尻の筋肉
・太ももの前側の筋肉
・太ももの内側の筋肉
・ふくらはぎの筋肉

です。

といった状態が起こることがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすいため、
こうした筋肉の働き方にも影響が出やすいです。

筋膜の状態も膝の痛みと関係する

膝まわりの痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・足が動かしにくい
・筋肉のバランスが崩れる
・膝まわりに負担が集中しやすくなる

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
膝のお皿まわりや内側、外側に
違和感や痛みを感じることがあります。

産後の膝痛が長引くのはなぜ？

「産後だから仕方ないと思っていたけど、なかなか良くならない」
このようなケースもあります。

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。

産後の膝痛のケアの考え方

産後の膝痛のケアでは

・骨盤の状態
・姿勢
・体重のかけ方
・股関節や足首との連動

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

痛い膝だけに注目するのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのかを考えることが重要です。

また、日常生活では

・片脚に体重をかけすぎない
・抱っこしたまま急に立ち上がらない
・中腰姿勢を長く続けすぎない
・膝だけでしゃがまず股関節も使う
・同じ姿勢を続けすぎない

といった工夫も大切です。

当院では産後の膝痛をどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の膝痛を単に「膝だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正
を組み合わせながら、
膝に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。

当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。

まとめ

産後に膝が痛くなる理由には

・骨盤まわりの不安定さ
・姿勢や重心の変化
・抱っこや立ち座りによる負担
・筋肉や筋膜のバランス

などが関係していることがあります。

特に、
立ち上がる
しゃがむ
抱っこする
階段を使う
歩き始める

といった場面で痛みが出る場合は、
膝だけでなく、骨盤や体全体のバランスまで含めて見ていくことが大切です。

産後の膝痛を我慢し続けると、
股関節や腰の不調につながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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