産後にお尻が痛いのはなぜ？骨盤と姿勢との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や股関節の不調だけでなく、お尻まわりの痛みや違和感についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後のお尻の痛みには
骨盤の状態や姿勢、体の使い方の変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後にお尻が痛くなりやすい理由
・骨盤や姿勢との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後にお尻が痛くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

妊娠中はお腹が大きくなることで、
反り腰になったり、歩き方が変わったりしやすくなります。

さらに出産後は、骨盤まわりを支える力が不安定になりやすいため、
お尻の筋肉やその周辺に負担がかかりやすくなります。

その結果、
座る、立ち上がる、歩くといった動作で
お尻まわりの痛みや違和感を感じることがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは
・骨盤の関節
・靭帯
をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

にも影響が出やすくなります。

その結果、
お尻の筋肉がうまく働きにくくなったり、
逆に緊張しすぎたりして、
痛みにつながることがあります。

骨盤とお尻の筋肉は深く関係している

お尻の痛みというと、
筋肉だけの問題だと思われることがあります。

しかし実際には、
骨盤の状態が関係しているケースも少なくありません。

お尻まわりには

・骨盤を支える筋肉
・股関節を動かす筋肉
・姿勢を保つための筋肉

が集まっています。

といった状態になり、
お尻の奥の痛みや張りにつながることがあります。

抱っこや授乳、座り方のクセも影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

・片側ばかりで抱っこする
・前かがみで授乳する
・床に座る時間が長い
・横座りや片側重心が増える
・中腰姿勢が続く

などです。

といった状態になり、
お尻の痛みが長引くことがあります。

股関節や腰との連動も大切

お尻まわりの痛みでは、
お尻だけを見ればよいというわけではありません。

実際には

・股関節の動き
・腰の反り方
・骨盤の傾き
・下半身の使い方

なども関係していることがあります。

例えば

・反り腰が強い
・股関節がうまく使えていない
・片脚に体重をかけるクセがある

といった状態になると、
お尻の筋肉に負担が集中しやすくなります。

その結果、
立ち上がりや歩行、階段などで
お尻の奥に痛みを感じることがあります。

筋膜の状態もお尻の痛みと関係する

お尻の痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・筋肉が動かしにくくなる
・一部に負担が集中しやすくなる
・股関節や骨盤の動きがスムーズでなくなる

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
お尻まわりが張る、硬くなる、痛む
といった症状につながることがあります。

産後のお尻の痛みが長引くのはなぜ？

「そのうち良くなると思っていたのに、なかなか改善しない」
このようなケースもあります。

その理由としては

・抱っこや授乳の負担が毎日続く
・座り方や立ち方のクセが残っている
・骨盤まわりの不安定さが続いている
・お尻や股関節まわりをうまく使えていない

といったことが考えられます。

長引きやすい要因

産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。

産後のお尻の痛みのケアの考え方

産後のお尻の痛みのケアでは

・骨盤の状態
・姿勢
・体重のかけ方
・股関節や腰との連動

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

痛いお尻だけに注目するのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのかを考えることが重要です。

また、日常生活では

・片側ばかりに体重をかけない
・横座りを続けすぎない
・長時間同じ姿勢を避ける
・立ち上がりを急がない
・抱っこの左右差を減らす

といった工夫も大切です。

当院では産後のお尻の痛みをどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後のお尻の痛みを単に「お尻の筋肉だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正

を組み合わせながら、
お尻に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。

当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。

まとめ

産後にお尻が痛くなる理由には

・骨盤まわりの不安定さ
・姿勢や重心の変化
・抱っこや座り方のクセ
・筋肉や筋膜のバランス

などが関係していることがあります。

特に、座る、立ち上がる、歩く、抱っこする、片脚に体重をかける
といった場面で痛みが出る場合は、
お尻だけでなく、骨盤や体全体のバランスまで含めて見ていくことが大切です。

産後のお尻の痛みを我慢し続けると、
腰痛や股関節の不調につながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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産後の骨盤まわりの不調やお尻の痛みが気になる方は、
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