「授乳や抱っこのあと、背中の真ん中が痛くなる」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こりだけでなく、背中まわりの痛みや張りについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の背中の痛みには
授乳や抱っこによる負担だけでなく、骨盤の状態や姿勢、体の使い方の変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に背中が痛くなりやすい理由
・姿勢や骨盤との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に背中が痛くなりやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
・姿勢の変化
・骨盤まわりの不安定さ
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
前かがみの姿勢や同じ姿勢が続きやすくなります。
その結果、
背中まわりの筋肉に負担がかかりやすくなり、
張りや痛みを感じることがあります。
授乳や抱っこで背中に負担が集中しやすい
産後の背中の痛みで特に多いのが、
授乳や抱っこによる負担です。
・赤ちゃんをのぞき込む姿勢が続く
・長時間抱っこする
・寝かしつけで同じ姿勢が続く
といった動作は、
背中の筋肉が緊張しやすい状態をつくります。
特に、
肩が前に入り、背中が丸くなる姿勢が続くと
背中の真ん中や肩甲骨まわりに負担が集中しやすくなります。
産後は姿勢が崩れやすい
産後は、妊娠中からの姿勢の影響が残りやすく、
さらに育児動作が加わることで体のバランスが崩れやすくなります。
よくある変化としては
・猫背になりやすい
・巻き肩になりやすい
・頭が前に出やすい
・反り腰になりやすい
などがあります。
こうした姿勢になると、
背中の筋肉が常に引っ張られたり、逆に縮んだままになったりして、
背中の張りや痛みが慢性化しやすくなります。
骨盤まわりの不安定さも背中の痛みと関係する
背中が痛いと、
背中だけの問題だと思われることがあります。
しかし実際には、
骨盤まわりの不安定さが影響しているケースも少なくありません。
妊娠・出産では
・骨盤の関節
・靭帯
・骨盤を支える筋肉
に大きな変化が起こります。
その結果、骨盤まわりが不安定になると
背骨全体のバランスも崩れやすくなり、
背中に余計な負担がかかることがあります。
つまり、
産後の背中の痛みは
背中だけの問題ではなく、骨盤や体全体のバランスの崩れと関係している
ことがあります。
呼吸が浅くなることも影響する
産後の背中の痛みでは、
呼吸の浅さが関係していることもあります。
育児中は
・緊張が続きやすい
・前かがみ姿勢が多い
・睡眠不足が続く
といったことから、
無意識に呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅くなると
・肋骨まわりが動きにくくなる
・背中の筋肉がかたまりやすくなる
・体がリラックスしにくくなる
といった状態になり、
背中の張りや痛みがさらに強くなることがあります。
筋膜の状態も背中の痛みと関係する
背中の痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
・筋肉がかたくなりやすい
・背中の一部に負担が集中しやすい
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
「背中を伸ばしてもスッキリしない」
「マッサージしてもすぐ戻る」
ということもあります。
産後の背中の痛みが長引くのはなぜ？
「産後だから仕方ないと思っていたけど、ずっとつらい」
このようなケースもあります。
・姿勢のクセが定着している
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・睡眠不足で回復しにくい
といったことが考えられます。
抱っこの時間が長い
肩や背中だけで支えている
呼吸が浅い状態が続いている
疲労が抜けにくい
産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。
産後の背中の痛みのケアの考え方
産後の背中の痛みのケアでは
・背中の負担
・姿勢
・呼吸
・骨盤まわりのバランス
などを含めて、体全体を見ることが大切です。
背中だけをもみほぐすだけではなく、
なぜ背中に負担が集中しているのかを考えることが重要です。
また、日常生活では
・授乳時に前かがみを強くしすぎない
・長時間同じ姿勢を続けすぎない
・抱っこの左右差を減らす
・深呼吸を意識する
・背中を丸めたまま固めすぎない
といった工夫も大切です。
当院では産後の背中の痛みをどう見るのか
増尾ながさわ整骨院では、
産後の背中の痛みを単に「背中の筋肉がこっているだけ」とは考えません。
背骨や肩甲骨の動き
骨盤まわりの安定性
呼吸の状態
背中や下腹部の使い方
筋膜の緊張状態
日常生活での負担のかかり方
そのうえで、必要に応じて
筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正
を組み合わせながら、
背中に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。
当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。
まとめ
産後に背中が痛くなる理由には
・授乳や抱っこによる負担
・姿勢の崩れ
・骨盤まわりの不安定さ
・呼吸の浅さ
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
抱っこ
寝かしつけ
家事
長時間の前かがみ姿勢
でつらさが強くなる場合は、
背中だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。
産後の背中の痛みを我慢し続けると、
肩こりや首こり、腰痛につながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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