産後の尿もれはなぜ起こる？骨盤底筋との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や骨盤の不安定感だけでなく、尿もれについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後の尿もれには
骨盤底筋の働きや骨盤まわりのバランスの変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に尿もれが起こりやすい理由
・骨盤底筋との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に尿もれが起こりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤底筋への負担
・骨盤まわりの不安定さ
・姿勢や体の使い方の変化

です。

妊娠中は、お腹が大きくなることで
骨盤の底にある筋肉に持続的な負担がかかりやすくなります。

さらに出産では、
骨盤まわりやその周囲の組織に大きなストレスがかかります。

その結果、産後は
尿をコントロールする働きが一時的に低下しやすくなり、
尿もれが起こりやすくなることがあります。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、
骨盤のいちばん下で内臓を支えている筋肉の集まりです。

この筋肉には

といった大切な役割があります。

産後は、この骨盤底筋が

・伸ばされる
・負担を受ける
・うまく力が入りにくくなる

といった状態になりやすく、
その影響で尿もれが起こることがあります。

産後の尿もれはなぜ起こるの？

産後の尿もれは、
単に筋力が弱くなっただけでは説明しきれません。

実際には

といったことが重なって起こるケースが多いです。

特に、

・くしゃみ
・咳
・抱っこ
・立ち上がり
・ジャンプ

など、お腹に圧がかかる動きで尿もれが起こる場合は
骨盤底筋のサポートが追いついていない可能性があります。

骨盤が不安定だと骨盤底筋にも影響しやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンの影響で

・骨盤の関節
・靱帯
がゆるみやすくなります。

これは出産のために必要な変化ですが、
産後もしばらくは骨盤まわりが不安定になりやすいです。

この状態では

・骨盤底筋
・下腹部
・お尻まわりの筋肉

の連携も乱れやすくなります。

その結果、
尿をこらえる働きが弱くなったり、
力を入れたい場面でうまく支えられなかったりすることがあります。

姿勢や呼吸の乱れも関係する

骨盤底筋は、
単独で働く筋肉ではありません。

実際には

と連動しながら働いています。

そのため、産後に

・反り腰になる
・猫背が強くなる
・呼吸が浅くなる
・お腹にうまく力が入らない

といった状態が続くと、
骨盤底筋にも負担がかかりやすくなります。

つまり、
尿もれは骨盤底筋だけの問題ではなく
体全体のバランスとも関係していることがあります。

産後の生活習慣も尿もれに影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方や生活習慣も大きく変わります。

例えば

・前かがみで授乳する
・長時間の抱っこが続く
・睡眠不足になる
・トイレを我慢しがちになる
・疲労がたまりやすい

などです。

このような状態が続くと

・姿勢が崩れやすい
・お腹や骨盤まわりの支える力が落ちやすい
・回復が追いつきにくい

といった状態になり、
尿もれが長引きやすくなることがあります。

産後の尿もれが長引くのはなぜ？

「産後だから仕方ないと思っていたけど、なかなか良くならない」
このようなケースもあります。

その理由としては

といったことが考えられます。

産後の尿もれがあるときの注意点

尿もれがあるときは、
単に「筋トレを頑張ればいい」と考えすぎないことも大切です。

状態によっては、
力を入れることばかり意識すると
かえってうまく使えないケースもあります。

また、尿もれの程度が強い場合や、
排尿時の痛み、強い違和感がある場合は
医療機関での確認が必要なこともあります。

筋膜や体のバランスも関係する

産後の不調では、
筋膜や骨格のバランスも無視できません。

筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると
・体が動きにくい
・姿勢が崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
骨盤まわりや下腹部の働きにも影響し、
骨盤底筋がうまく機能しにくくなることがあります。

当院では産後の尿もれをどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の尿もれを単に「骨盤底筋だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正
を組み合わせながら、
体を支えやすい状態を目指していきます。

当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したケアを行っています。

まとめ

産後の尿もれは、
単に骨盤底筋が弱いから起こるのではなく、

・骨盤まわりの不安定さ
・姿勢や呼吸の乱れ
・下腹部やお尻との連携の低下
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、

くしゃみ、咳、抱っこ、立ち上がり、動き出し
で尿もれが気になる場合は、
骨盤底筋だけでなく、体全体の状態を見ていくことが大切です。

産後の尿もれを我慢し続けると、
日常生活の不安や活動量の低下につながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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