「抱っこや授乳のあと、首や肩がガチガチになる」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や骨盤まわりの不調だけでなく、肩こりや首こりについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の肩こりには
抱っこや授乳などの生活習慣だけでなく、姿勢や骨盤まわりのバランスの変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に肩こりがひどくなりやすい理由
・姿勢や体の使い方との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に肩こりがひどくなりやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
特に影響が大きいのが
・抱っこや授乳による負担
・姿勢の変化
・骨盤まわりの不安定さ
です。
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
同じ姿勢が長く続いたり、前かがみになる時間が増えたりします。
その結果、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなり、
肩こりが強くなることがあります。
抱っこや授乳で首肩に負担が集中しやすい
産後の肩こりで特に多いのが、
抱っこや授乳による首肩への負担です。
例えば
・赤ちゃんをのぞき込む姿勢が続く
・片側ばかりで抱っこする
・腕を上げたままあやす時間が長い
といった動作は、
首や肩の筋肉が緊張しやすい状態をつくります。
特に、肩をすくめるような姿勢が続くと
肩まわりの筋肉が休まりにくくなり、
こりや重だるさにつながりやすくなります。
産後は姿勢が崩れやすい
産後は、妊娠中からの姿勢の影響が残りやすく、
さらに育児動作が加わることで体のバランスが崩れやすくなります。
よくある変化としては
・巻き肩になりやすい
・頭が前に出やすい
・反り腰になりやすい
などがあります。
こうした姿勢になると、
首や肩だけで体を支えようとしやすくなり、
肩こりが慢性化しやすくなります。
骨盤まわりの不安定さも肩こりと関係する
肩こりというと、
肩だけの問題だと思われることがあります。
しかし実際には、
骨盤まわりの不安定さが影響しているケースも少なくありません。
妊娠・出産では
・骨盤の関節
・靭帯
・骨盤を支える筋肉
に大きな変化が起こります。
その結果、骨盤まわりが不安定になると
背骨全体のバランスも崩れやすくなり、
首や肩に余計な負担がかかることがあります。
つまり、
産後の肩こりは
肩だけの問題ではなく、体全体のバランスの崩れと
関係していることがあります。
呼吸が浅くなることも影響する
産後の肩こりでは、
呼吸の浅さが関係していることもあります。
育児中は
・緊張が続きやすい
・前かがみ姿勢が多い
・睡眠不足が続く
といったことから、
無意識に呼吸が浅くなりやすいです。
・肩に力が入りやすくなる
・体がリラックスしにくくなる
といった状態になり、
肩こりがさらに強くなることがあります。
筋膜の状態も肩こりに関係する
肩こりには
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・肩まわりが動かしにくい
・筋肉がかたくなりやすい
・首や肩に負担が集中しやすい
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
「マッサージしてもすぐ戻る」
「肩だけほぐしても楽になりにくい」
ということもあります。
産後の肩こりが長引くのはなぜ？
「産後だから仕方ないと思っていたけど、ずっとつらい」
このようなケースもあります。
その理由としては
・姿勢のクセが定着している
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・睡眠不足で回復しにくい
といったことが考えられます。
授乳中の姿勢が崩れている
首や肩だけで支えている
呼吸が浅い状態が続いている
疲労が抜けにくい
産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。
産後の肩こりのケアの考え方
産後の肩こりのケアでは
・首や肩の負担
・姿勢
・呼吸
・骨盤まわりのバランス
などを含めて、体全体を見ることが大切です。
肩だけをもみほぐすだけではなく、
なぜ肩に負担が集中しているのかを考えることが重要です。
また、日常生活では
・授乳時に前かがみを強くしすぎない
・抱っこの左右差を減らす
・肩をすくめたままにしない
・深呼吸を意識する
・長時間同じ姿勢を続けすぎない
といった工夫も大切です。
当院では産後の肩こりをどう見るのか
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の肩こりを単に「肩の筋肉がこっているだけ」とは考えません。
首・肩の動き
骨盤まわりの安定性
呼吸の状態
背中や下腹部の使い方
筋膜の緊張状態
日常生活での負担のかかり方
上記のことを確認しながら
肩に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。
当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。
まとめ
産後に肩こりがひどくなる理由には
・抱っこや授乳による負担
・姿勢の崩れ
・骨盤まわりの不安定さ
・呼吸の浅さ
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
特に、
抱っこ
授乳
家事寝かしつけ
長時間の前かがみ姿勢
でつらさが強くなる場合は、
首や肩だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。
産後の肩こりを我慢し続けると、
頭痛や背中の張り、腰痛につながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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