「重い物を持ったわけではないのに急に腰が痛くなる」
「毎年のように腰を痛めてしまう」
「一度良くなっても、また同じように腰を痛めるのが不安」
このようなぎっくり腰の繰り返しでお悩みの方は少なくありません。
柏市周辺でも、急な腰の痛みだけでなく、「何度も繰り返している」「治ったと思ってもまた腰を痛める」というご相談をいただくことがあります。
実は、ぎっくり腰を繰り返す背景には、単なる筋肉の疲労だけでなく、骨盤や背骨の歪み、股関節の動き、姿勢、運動連鎖の不全、神経の滞りが関係していることがあります。
この記事では、ぎっくり腰を繰り返す理由と、再発を防ぐために確認すべきポイントについてわかりやすく解説します。
ぎっくり腰とはどのような状態か
ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛」と呼ばれることが多く、急に腰へ強い痛みが出る状態です。
重い物を持ち上げた瞬間に痛めるイメージが強いですが、実際には次のような動作でも起こることがあります。
・朝起き上がろうとした時
・顔を洗おうとして前かがみになった時
・靴下を履こうとした時
・椅子から立ち上がった時
・くしゃみをした時
・軽い荷物を持った時
・少し体をひねった時
つまり、ぎっくり腰は必ずしも「強い負荷」がかかった時だけに起こるわけではありません。
日常の何気ない動作で起こる場合、その前から腰に負担が蓄積していた可能性があります。
ぎっくり腰を繰り返す理由
ぎっくり腰は、一度痛みが落ち着くと「治った」と思いやすい症状です。
しかし、痛みが引いたことと、原因が改善したことは同じではありません。
痛みが消えても原因が残っていることがある
ぎっくり腰は、数日から数週間で痛みが軽減することがあります。
そのため、痛みが落ち着くと普段通りの生活に戻る方が多いです。
しかし、腰に負担がかかる姿勢や体の使い方、骨盤や背骨の歪み、股関節の動きの悪さが残っていると、また同じように腰へ負担が集中します。
その結果、何かの拍子に再び強い痛みが出てしまうことがあります。
ぎっくり腰を繰り返す場合は、「痛みを取る」だけでなく、「なぜ腰に負担が集中したのか」を見極めることが重要です。
腰だけで動いていると再発しやすい
人間の身体は、腰だけで動いているわけではありません。
前かがみになる、立ち上がる、歩く、荷物を持つ、体をひねるといった動作では、背骨、骨盤、股関節、膝、足首が連動して働きます。
ところが、股関節が硬い、骨盤がうまく動かない、背骨の柔軟性が低い、足首の動きが悪いなどがあると、本来分散されるはずの負担が腰に集中しやすくなります。
これが、運動連鎖の不全です。
運動連鎖が崩れたまま日常生活を送っていると、腰の筋肉や関節、神経に負担が蓄積し、ぎっくり腰を繰り返しやすくなります。
骨盤や背骨の歪みが腰への負担を増やす
骨盤や背骨の歪みがあると、腰にかかる負担が偏りやすくなります。
たとえば、反り腰が強い方は腰の後ろ側に負担がかかりやすく、猫背が強い方は腰から背中にかけての動きが悪くなりやすいです。
また、片足重心、足を組むクセ、長時間の座り姿勢、デスクワーク、車の運転なども、骨盤や背骨のバランスに影響します。
このような状態が続くと、腰まわりの筋肉が常に緊張し、急な動作に対応しにくくなります。
結果として、軽い動きでも腰に強い痛みが出ることがあります。
マッサージで楽になっても戻るぎっくり腰
ぎっくり腰のあとに、腰の筋肉をほぐすと楽になることがあります。
筋肉の緊張を緩めること自体は、痛みの軽減に役立つ場合があります。
しかし、毎回マッサージを受けると楽になるのに、またぎっくり腰を繰り返す場合は、根本的な原因が残っている可能性があります。
筋肉の硬さは結果として出ていることがある
腰の筋肉が硬いからぎっくり腰になる、という考え方は間違いではありません。
ただし、その筋肉の硬さが「原因」ではなく「結果」として出ている場合があります。
骨盤が傾いている、股関節が使えていない、背骨の動きが悪い、神経の通りが悪いなどがあると、腰の筋肉は身体を守るために過剰に緊張します。
この状態で腰だけを揉んでも、負担の原因が残っていれば、また筋肉は硬くなります。
ぎっくり腰を繰り返す方ほど、腰だけでなく、身体全体のバランスを見る必要があります。
神経の滞りが原因かもしれません
ぎっくり腰を繰り返す場合、筋肉や関節だけでなく、神経の滞りが原因かもしれません。
神経は、筋肉や関節の働きに関係しています。
骨格の歪みや運動連鎖の不全があると、神経の通りが悪くなり、腰の筋肉が過剰に緊張したり、急な痛みにつながったりすることがあります。
筋肉や骨格のみに着目した手法で効果に満足されない症状がある方は、神経系症状の可能性が高いです。
そのため、ぎっくり腰を繰り返す方には、筋肉を緩めるだけでなく、神経に直接アプローチしていく視点も大切です。
神経の位置を本来の位置に戻し、滞りを取ることで痛みを解消します。
ぎっくり腰を放置するリスク
ぎっくり腰は、痛みが強い時期を過ぎると自然に動けるようになることもあります。
しかし、繰り返している場合は注意が必要です。
何度もぎっくり腰を繰り返すと、腰に対する不安が強くなり、動作が小さくなったり、腰をかばうクセがついたりします。
その結果、股関節や背中がさらに使いにくくなり、腰への負担が増える悪循環に入りやすくなります。
また、ぎっくり腰だと思っていても、椎間板ヘルニアや圧迫骨折、内科的な問題などが関係している場合もあります。
次のような症状がある場合は、医療機関への相談が必要です。
・足に強いしびれがある
・足に力が入りにくい
・排尿や排便に異常がある
・転倒後から強い腰痛が出ている
・安静にしていても痛みが強い
・発熱を伴う
・痛みが急激に悪化している
当院では、状態を確認したうえで、必要な場合は医療機関への受診もおすすめしています。
ぎっくり腰を繰り返さないために大切なこと
ぎっくり腰を繰り返さないためには、痛みがある腰だけを見るのではなく、腰に負担が集中する理由を確認することが大切です。
骨盤と背骨の位置を整える
骨盤や背骨の歪みがあると、腰に負担が偏りやすくなります。
骨格の位置を整えることで、腰の筋肉や関節、神経へのストレスを減らし、ぎっくり腰を繰り返しにくい状態を目指します。
特に、反り腰、猫背、片足重心、長時間の座り姿勢がある方は、骨盤と背骨の状態を確認することが重要です。
股関節を使えるようにする
ぎっくり腰を繰り返す方の中には、股関節がうまく使えていない方が多くいます。
股関節が動かないと、前かがみや立ち上がり、歩行時に腰で動きを代償しやすくなります。
本来、股関節で受け止めるべき負担を腰が引き受けてしまうため、腰に過剰なストレスがかかります。
股関節を正しく使えるようにすることは、腰への負担を減らすうえで非常に大切です。
正しい角度で体を使えるようにする
ぎっくり腰を繰り返す方は、日常動作の中で腰に負担がかかる角度を繰り返していることがあります。
立ち上がり方、前かがみの仕方、荷物の持ち方、歩き方、座り方などが崩れていると、腰に同じ負担が何度もかかります。
正しい角度で体を使えるようにすることで、腰だけに負担が集中しにくくなります。
これは、ぎっくり腰の再発予防だけでなく、慢性腰痛の改善にもつながります。
当院の慢性痛施術について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、慢性痛改善を主軸に施術を行っています。
柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、痛みの出ている腰だけでなく、骨盤、背骨、股関節、肩甲骨、神経の滞り、運動連鎖、姿勢、体の使い方まで確認します。
ぎっくり腰を繰り返す方に対しては、筋膜リリース、メディセル、骨格矯正、神経アプローチ整体を組み合わせながら、腰に負担が集中する原因へ施術を行います。
当院では、筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体に加え、慢性痛専門 神経アプローチ整体を取り入れています。
神経に直接アプローチし、神経の位置を本来の位置に戻し、滞りを取ることで痛みの解消を目指します。
また、必要に応じてセルフケアや運動学習もお伝えし、施術効果の持続・定着をサポートします。
マッサージや電気だけでは改善しきらない腰痛、何度も繰り返すぎっくり腰でお悩みの方もご相談ください。
まとめ
ぎっくり腰を繰り返す理由は、腰だけに原因があるとは限りません。
痛みが落ち着いても、骨盤や背骨の歪み、股関節の動きの悪さ、運動連鎖の不全、神経の滞りが残っていると、また腰に負担が集中しやすくなります。
マッサージで一時的に楽になっても戻ってしまう場合は、筋肉を緩めるだけでなく、なぜ腰に負担がかかるのかを確認することが大切です。
年齢のせい、疲れのせいだけで片づけず、骨格、神経、体の使い方を見直すことで、ぎっくり腰を繰り返しにくい体づくりを目指せます。
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、「治す場所から、変わる場所へ。」というコンセプトで、症状改善だけでなく、痛みが戻りにくい体づくりまで見据えて施術を行っています。
ぎっくり腰を繰り返している方、慢性的な腰痛でお悩みの方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
