「写真を見ると、背中が丸くて姿勢が悪く見える」
「抱っこや授乳のあと、肩こりや首こりがつらい」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の肩こりや首こり、背中の張りだけでなく、肩が前に入る姿勢、いわゆる巻き肩についてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に肩が前に入りやすくなる背景には、授乳や抱っこによる前かがみ姿勢、肩甲骨の動きの低下、胸まわりの硬さ、呼吸の浅さ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に肩が前に入りやすくなる理由と、巻き肩や姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に肩が前に入りやすくなる理由
産後は、赤ちゃんのお世話で腕を前に出す姿勢がとても増えます。
授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけ、沐浴、ベビーカーやチャイルドシートへの乗せ下ろしなど、日常の多くの動作で腕を体の前に出します。
この姿勢が続くと、肩が内側に入り、背中が丸まりやすくなります。
いわゆる巻き肩のような状態です。
巻き肩になると、胸の前側の筋肉が硬くなり、肩甲骨が外側に広がりやすくなります。
その結果、首・肩・背中の筋肉に負担がかかり、肩こりや首こり、肩甲骨まわりの痛みにつながることがあります。
産後の肩の入り込みは、単に「姿勢が悪いから」ではなく、育児中の体の使い方が積み重なって起こることが多いのです。
巻き肩とはどのような状態？
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方・内側へ入りやすくなっている状態を指します。
見た目としては、
・胸が閉じている
・背中が丸く見える
・首が前に出ている
・腕が体の横ではなく前にある
といった特徴が出やすくなります。
巻き肩は、肩だけの問題ではありません。
肩甲骨、背中、胸まわり、肋骨、骨盤の位置など、体全体のバランスが関係しています。
そのため、肩だけを後ろに引こうとしても、すぐに元に戻ってしまうことがあります。
大切なのは、肩を無理に開くことではなく、肩が前に入りやすくなっている原因を整えることです。
授乳や抱っこが巻き肩に影響する理由
授乳中に前かがみになりやすい
授乳中は、赤ちゃんの顔を見たり、飲みやすい位置に合わせたりするため、前かがみになりやすいです。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが背中を丸めて近づく姿勢になります。
この姿勢では、肩が前に入り、胸まわりが閉じやすくなります。
授乳は1日に何度も繰り返されるため、少しの姿勢の崩れでも積み重なると、肩こりや巻き肩につながることがあります。
授乳中は、ママが赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんをママの体に近づけることが大切です。
授乳クッションやタオルを使って高さを調整するだけでも、肩や背中への負担を減らしやすくなります。
抱っこで腕が前に固定されやすい
赤ちゃんを抱っこする時は、腕で包み込むような姿勢になります。
この時、肩が内側に入り、胸が閉じやすくなります。
抱っこの時間が長くなると、肩の前側や胸の筋肉が硬くなりやすくなります。
また、赤ちゃんを支えようとして肩に力が入ると、首や肩の筋肉も緊張しやすくなります。
その結果、抱っこ後に肩が前に入ったまま戻りにくい、肩甲骨まわりが張る、首がこるといった状態につながることがあります。
肩甲骨の動きが悪くなると肩が前に入りやすい
肩甲骨は、背中側にある骨で、腕や肩の動きと深く関係しています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、腕を上げる、抱っこする、物を持つといった動作がしやすくなります。
しかし、産後は授乳や抱っこで背中が丸まりやすく、肩甲骨が外側に広がった状態になりやすいです。
この状態が続くと、肩甲骨が本来の位置で動きにくくなります。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩が前に入りやすくなり、腕や手首にも負担がかかります。
その結果、
・肩こり
・首こり
・肩甲骨まわりの痛み
・腕のだるさ
・手首の痛み
・肩が上がりにくい
といった不調につながることがあります。
巻き肩を整えるには、肩だけでなく肩甲骨の動きを取り戻すことが大切です。
胸まわりの硬さも巻き肩に関係する
産後は、赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりすることで、胸の前側の筋肉が縮こまりやすくなります。
胸まわりが硬くなると、肩が前に引っ張られやすくなります。
その結果、肩を後ろに戻そうとしても、胸の前側の硬さによってすぐに前へ戻ってしまうことがあります。
また、胸まわりが硬くなると、肋骨の動きも小さくなりやすいです。
肋骨が動きにくくなると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあり、さらに肩こりや巻き肩が強くなることがあります。
肩が前に入る姿勢を改善するには、胸まわりや肋骨の動きも整えることが大切です。
骨盤の傾きも肩の入り込みに影響する
肩が前に入る姿勢は、上半身だけの問題に見えるかもしれません。
しかし、産後の場合は骨盤まわりの状態も大きく関係します。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、座り姿勢や立ち姿勢が崩れやすくなります。
例えば、授乳中に骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。
反対に、抱っこ中に腰を反らせすぎると、肋骨が前に開き、首や肩に余計な力が入りやすくなります。
どちらの場合でも、肩まわりだけでなく体全体のバランスが崩れやすくなります。
巻き肩を整えるためには、肩だけを開くのではなく、骨盤、肋骨、肩甲骨の位置関係を整えることが大切です。
巻き肩を放置するとどうなる？
産後の巻き肩は、見た目の問題だけではありません。
肩が前に入った姿勢が続くと、首・肩・背中・腕に負担がかかりやすくなります。
例えば、
・慢性的な肩こり
・首こり
・肩甲骨まわりの痛み
・背中の張り
・頭痛
・呼吸の浅さ
・腕のだるさ
・手首や親指の痛み
・抱っこ中の腰痛
・疲れが取れにくい
などにつながることがあります。
また、巻き肩の姿勢では背中が丸まり、下腹部やお尻の筋肉も働きにくくなります。
そのため、産後の体型戻りや姿勢改善にも影響することがあります。
「肩が前に入っているだけ」と軽く考えず、早めに姿勢や体の使い方を見直すことが大切です。
産後の巻き肩を改善するために大切なこと
肩を無理に後ろへ引きすぎない
巻き肩を改善しようとして、肩を強く後ろに引く方がいます。
しかし、肩だけを無理に後ろへ引いても、根本的な改善にはつながりにくいです。
胸を張りすぎることで、かえって腰が反り、反り腰や腰痛につながることもあります。
良い姿勢とは、肩を無理に後ろへ引くことではありません。
骨盤の上に肋骨が自然に乗り、肩甲骨が動きやすく、呼吸がしやすい状態を目指すことが大切です。
授乳や抱っこの姿勢を見直す
巻き肩を改善するには、毎日の授乳や抱っこの姿勢を見直すことが欠かせません。
授乳中は、赤ちゃんの高さをクッションなどで調整し、ママが前かがみになりすぎないようにしましょう。
抱っこ中は、赤ちゃんを体に近づけ、肩をすくめず、腕だけで支えすぎないことが大切です。
日常の育児動作で肩が前に入りにくくなると、肩こりや背中の張りも軽減しやすくなります。
胸まわりと肩甲骨をやさしく動かす
巻き肩がある方は、胸まわりと肩甲骨をやさしく動かすことが大切です。
胸を無理に強く伸ばすのではなく、肩の力を抜きながら、ゆっくり肩甲骨を寄せる、背中を軽く伸ばす、呼吸に合わせて肋骨を動かすなど、無理のない範囲で行いましょう。
強いストレッチよりも、毎日少しずつ動かすことが大切です。
骨盤と体幹を整える
肩が前に入りにくい姿勢を作るには、骨盤と体幹の安定も重要です。
骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、背中が丸まりにくくなります。
結果として、肩甲骨も動かしやすくなり、巻き肩の改善につながりやすくなります。
産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻、肩甲骨まわりを少しずつ使えるようにしていくことが大切です。
注意が必要な肩まわりの症状
産後に肩が前に入りやすい状態は、抱っこや授乳、姿勢の崩れによって起こることがあります。
ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・肩を動かすと強い痛みがある
・腕や手にしびれがある
・力が入りにくい
・夜間に痛みで目が覚める
・胸の痛みや息苦しさがある
・強い頭痛やめまいがある
・日に日に動かせる範囲が狭くなっている
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う強い痛みやしびれがある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、巻き肩、肩こりや肩甲骨まわりの痛み、姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
肩が前に入りやすい場合でも、肩だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から肩が前に入ってきた」
「巻き肩や猫背が気になる」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に肩が前に入りやすくなるのは、授乳や抱っこによる姿勢の崩れだけが原因ではありません。
肩甲骨の動きの低下、胸まわりの硬さ、呼吸の浅さ、首・肩まわりの緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、赤ちゃんをのぞき込む授乳姿勢や、腕を前に出し続ける抱っこ姿勢は、巻き肩につながりやすくなります。
巻き肩を改善するためには、肩だけを後ろに引くのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
「産後だから姿勢が悪くなるのは仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の巻き肩や肩こり、肩甲骨まわりの痛み、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
