産後に立ち上がると恥骨が痛いのはなぜ？骨盤との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や股関節の不調だけでなく、立ち上がり動作での恥骨の痛みについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に立ち上がると恥骨が痛くなりやすいのは
骨盤まわりの不安定さだけでなく、下腹部や内ももの支える力、姿勢や体の使い方の変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に立ち上がると恥骨が痛くなりやすい理由
・骨盤との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に立ち上がると恥骨が痛くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部や内ももの支える力の低下
・立ち上がり動作での負担

です。

妊娠中は、お腹が大きくなることで
姿勢や重心の位置が変わりやすくなります。

さらに出産後は、骨盤まわりを支える力が一時的に低下しやすいため、
立ち上がる瞬間に骨盤の前側へ負担が集中しやすくなります。

その結果、
椅子や床から立ち上がるときに、恥骨まわりがズキッと痛むことがあります。

恥骨とは？

恥骨とは、骨盤の前側にある左右の骨がつながる部分です。
正式には「恥骨結合」と呼ばれます。

この部分は

・立つ
・歩く
・寝返りをする
・片脚へ体重をかける

といった動作のたびに負担がかかりやすい場所でもあります。

そのため、産後に骨盤まわりが不安定な状態だと
日常のちょっとした動作でも恥骨へストレスがかかりやすくなります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯

をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

この状態では

・骨盤まわりの筋肉
・姿勢バランス
・体を支える力

にも影響が出やすくなります。

その結果

・立ち上がると恥骨が痛い
・歩き始めに骨盤の前が気になる
・片脚に体重を乗せるとつらい

といった症状が出ることがあります。

立ち上がり動作は恥骨に負担がかかりやすい

立ち上がる動作では、
骨盤まわりや股関節、下腹部が連動して体を支えています。

本来であれば

・下腹部
・お尻
・内もも
・股関節

などがうまく働きながら、
体を安定して持ち上げています。

しかし産後は

・骨盤が不安定
・下腹部に力が入りにくい
・内ももやお尻がうまく使えない

といった状態になりやすいため、
立ち上がる瞬間に恥骨結合へ負担が集中しやすくなります。

その結果、
立ち上がるたびに骨盤の前側へ痛みが出ることがあります。

骨盤が開いていることだけが原因ではない

産後の恥骨痛というと、
「骨盤が開いたから痛い」と思われることがあります。

しかし実際には、
骨盤が開いていることだけが問題とは限りません。

大切なのは

という状態です。

つまり、

「骨盤が開いている＝痛い」ではなく

骨盤まわりをうまく支えられなくなっていることが
立ち上がり時の痛みにつながっているケースがあります。

下腹部や内ももの使い方も大切

恥骨まわりの安定には、
下腹部や内ももの働きも大切です。

特に関係しやすいのが

です。

これらのバランスが崩れると

・骨盤の前側をうまく支えられない
・立ち上がる瞬間に負担が集中する
・恥骨の痛みが長引きやすくなる

といった状態が起こることがあります。

産後はこうした支える筋肉の働きにも変化が出やすいため、
恥骨の痛みにつながることがあります。

抱っこや授乳などの生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

などです。

このような生活が続くと

・姿勢が崩れやすい
・骨盤まわりの筋肉が偏って働く
・立ち上がり動作で骨盤前面に負担がかかりやすくなる

といった状態になり、
恥骨の痛みが長引くことがあります。

腰や股関節との連動も関係する

恥骨が痛いと、
その部分だけが悪いように感じることがあります。

しかし実際には

・腰の反り方
・股関節の動き
・骨盤の傾き
・左右の重心バランス

なども関係していることがあります。

例えば

・反り腰が強い
・片脚重心になりやすい
・股関節がうまく使えていない

といった状態になると、
立ち上がるたびに恥骨まわりへストレスがかかりやすくなります。

その結果、
痛みがなかなか改善しにくくなることがあります。

筋膜の状態も関係する

恥骨まわりの痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・体が動きにくい
・筋肉のバランスが崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
恥骨まわりや股関節の前側に
違和感や痛みを感じやすくなることがあります。

産後の立ち上がり恥骨痛が長引くのはなぜ？

「時間がたてば良くなると思っていたのに、立ち上がるたびにまだ痛い」
このようなケースもあります。

その理由としては

・骨盤まわりを支える筋肉がうまく使えていない
・姿勢や動き方のクセが残っている
・抱っこや授乳の負担が続いている
・腰や股関節までかばっている
・回復より育児負担が上回っている

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
不調が慢性化しやすいことがあります。

産後の立ち上がり恥骨痛があるときの注意点

立ち上がるときに恥骨が痛いときは、
無理に勢いよく動かないことも大切です。

また、痛みがかなり強い、
歩行がつらい、
安静にしていても痛むといった場合は、
早めに体の状態を確認することが大切です。

当院では産後の恥骨痛をどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
立ち上がり時の恥骨痛を単に「恥骨だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース

メディセル

筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体

産後骨盤矯正

を組み合わせながら、
恥骨まわりに負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に立ち上がると恥骨が痛くなりやすい理由には

・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部や内ももの支える力の低下
・立ち上がり動作での負担
・腰や股関節との連動の乱れ
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、
立ち上がると痛い
歩き始めがつらい
片脚に体重をかけると気になる
抱っこで悪化しやすい
骨盤の前側がズキッとする

といった場合は、
恥骨だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の恥骨痛を我慢し続けると、
股関節痛や腰痛、歩きにくさにつながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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