産後に骨盤が開いた感じがするのはなぜ？不安定感や体型との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や恥骨痛だけでなく、骨盤が開いた感じや下半身の不安定感についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に骨盤が開いた感じがしやすいのは
骨盤まわりの関節や靭帯の変化だけでなく、支える筋肉のバランスや姿勢、体の使い方の変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に骨盤が開いた感じがしやすい理由
・不安定感や体型との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に骨盤が開いた感じがしやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤まわりのゆるみ
・支える筋肉のバランスの変化
・姿勢や重心の変化

です。

妊娠中は、お腹が大きくなることで
重心の位置や体の使い方が変わりやすくなります。

さらに出産では、赤ちゃんが産道を通るために
骨盤まわりへ大きな負担がかかります。

その結果、産後は
「骨盤が開いた感じ」や「下半身が安定しない感じ」が出やすくなることがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯

をゆるめる働きがあります。

これは出産のために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定になりやすいです。

この状態では

・骨盤まわりの筋肉
・姿勢バランス
・下半身の支える力

にも影響が出やすくなります。

その結果

といった感覚が出ることがあります。

骨盤が開いていることだけが原因ではない

産後の骨盤については、
「骨盤が開いたから不調が出る」と思われることがあります。

もちろん妊娠・出産で骨盤まわりには変化が起こりますが、
実際にはそれだけで説明しきれないことも少なくありません。

大切なのは

という点です。

つまり、
産後に骨盤が開いた感じがするのは

骨盤の形だけでなく、支える力の低下や体全体のバランスの崩れと関係している
ことがあります。

体型の変化とも関係することがある

産後に「骨盤が開いた感じがする」とき、
見た目の変化が気になる方も少なくありません。

例えば

といった変化です。

こうした見た目の変化には

・骨盤まわりの不安定さ
・お尻や内ももの筋肉のバランスの変化
・姿勢の崩れ
・むくみや筋膜の緊張

などが関係していることがあります。

そのため、
単に「骨盤が広がった」と考えるだけでなく、
体全体の支え方まで見ていくことが大切です。

下腹部やお尻の筋肉の働きも大切

骨盤まわりを安定させるためには、
骨盤だけでなく周囲の筋肉の働きがとても大切です。

特に関係しやすいのが

です。

これらのバランスが崩れると

・骨盤をうまく支えられない
・立つ、歩く動作で不安定になりやすい
・下半身のラインが崩れやすい

といった状態が起こることがあります。

産後の「骨盤が開いた感じ」は、
こうした支える筋肉の働きとも深く関係しています。

抱っこや授乳などの生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

・片側ばかりで抱っこする
・前かがみで授乳する
・中腰姿勢が増える
・睡眠不足が続く
・同じ姿勢が長くなる

などです。

このような生活が続くと

・姿勢が崩れやすい
・骨盤まわりの筋肉が偏って働く
・体の一部ばかりで支えやすくなる

といった状態になり、
骨盤の開いた感じや不安定感が長引きやすくなることがあります。

反り腰や猫背などの姿勢の崩れも関係する

産後は、妊娠中からの姿勢の影響が残りやすく、
さらに育児動作によって体のバランスが崩れやすくなります。

よくある変化としては

・反り腰になる
・猫背になる
・片側重心になる
・骨盤が前に傾きやすい

などがあります。

こうした姿勢になると、
骨盤まわりの支える筋肉がうまく働きにくくなります。

その結果、
骨盤が開いたような感覚や、
下半身の不安定感につながることがあります。

筋膜の状態も関係する

骨盤まわりの不調には
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・体が動きにくい
・筋肉のバランスが崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
骨盤まわりを支える筋肉がうまく働きにくくなり、
開いた感じや不安定感につながることがあります。

産後の骨盤の開いた感じが長引くのはなぜ？

「そのうち戻ると思っていたのに、なかなか変わらない」
このようなケースもあります。

その理由としては

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
不安定感や体型の変化が慢性化しやすいことがあります。

産後の骨盤ケアの考え方

産後の骨盤ケアでは

・骨盤の状態
・下腹部やお尻の支える力
・姿勢
・日常生活での体の使い方

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

単に「骨盤を締める」ことだけではなく、
骨盤まわりを安定して支えられる体をつくっていくことが重要です。

また、状態によっては

・呼吸を整える
・骨盤まわりの安定を高める
・下腹部やお尻を使いやすくする
・無理なく続けやすいトレーニングを行う

といった段階的なケアのほうが合うこともあります。

当院の産後骨盤矯正について

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に骨盤が開いた感じがしやすい理由には

・骨盤まわりのゆるみ
・下腹部やお尻の支える力の低下
・姿勢や体の使い方の変化
・体型バランスの変化
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、

といった場合は、
骨盤だけでなく、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の骨盤の開いた感じを我慢し続けると、
腰痛や股関節の不調、体型の悩みにつながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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