産後に歩き方が変わった気がするのはなぜ？骨盤や筋力低下との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。

柏市周辺でも、産後の腰痛や股関節痛、骨盤まわりの違和感だけでなく、歩き方の変化についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に歩き方が変わったように感じる背景には、骨盤の不安定感、姿勢の崩れ、股関節の動きにくさ、お尻や下腹部の筋力低下が関係していることがあります。

この記事では、産後に歩き方が変わりやすい理由と、骨盤や筋力低下との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。

産後に歩き方が変わりやすい理由

産後に歩き方が変わるのは、気のせいではありません。

妊娠中はお腹が大きくなることで、重心の位置が変わります。

お腹が前に出ることで、腰を反らせて立つ姿勢になったり、足幅を広げて歩いたりすることがあります。

この妊娠中の歩き方の癖が、出産後もすぐには戻らないことがあります。

さらに産後は、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけなどで、前かがみ姿勢や反り腰姿勢が増えます。

その結果、骨盤や股関節の動きが崩れ、歩き方に違和感が出ることがあります。

歩き方の変化は、単に足の問題だけではありません。

骨盤、股関節、腰、下腹部、お尻の筋肉がうまく連動していないことが関係している場合があります。

歩き方の変化と骨盤の関係

骨盤が不安定だと歩行時にふらつきやすい

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台です。

歩く時には、骨盤が左右に大きくブレすぎないように、体幹やお尻の筋肉が支えています。

しかし産後は、妊娠・出産の影響により、骨盤まわりの筋肉や靭帯に負担がかかっています。

骨盤まわりの支える力が低下すると、歩く時に骨盤が左右に揺れやすくなります。

その結果、

・歩くと骨盤がグラグラする
・左右に体が揺れる感じがする
・片足立ちが不安定
・歩くと股関節や腰が痛い
・長く歩くと疲れやすい

といった状態につながることがあります。

産後に「歩き方が変わった」と感じる場合、骨盤を支える力が十分に戻っていない可能性があります。

骨盤の傾きで足の出し方が変わる

骨盤の傾きは、歩き方にも影響します。

例えば、抱っこ中に腰を反らせる姿勢が続くと、骨盤が前に傾きやすくなります。

骨盤が前に傾いた状態では、股関節の前側が硬くなり、足を後ろに引く動きが出にくくなることがあります。

その結果、歩幅が小さくなったり、太ももの前側ばかり使う歩き方になりやすくなります。

反対に、授乳やおむつ替えで背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、お尻の筋肉が使いにくくなります。

この状態では、足だけで歩くような感覚になり、歩行時の安定感が低下しやすくなります。

股関節の動きにくさも歩き方に影響する

歩く時には、股関節が前後にスムーズに動く必要があります。

しかし産後は、育児中の姿勢によって股関節まわりが硬くなりやすい時期です。

授乳や寝かしつけで座っている時間が長くなると、股関節の前側が縮こまりやすくなります。

また、抱っこで反り腰姿勢が続くと、太ももの前側や股関節の前側に負担がかかりやすくなります。

股関節の動きが悪くなると、足が前に出にくい、歩幅が小さい、歩く時に腰が反る、太ももが張るといった状態につながることがあります。

歩き方を整えるためには、足だけでなく股関節や骨盤まわりの動きを確認することが大切です。

お尻や下腹部の筋力低下が歩き方を崩す

お尻の筋肉が使えないと歩行が安定しにくい

お尻の筋肉は、歩く時にとても重要です。

特に、お尻の横の筋肉は、片足で体重を支える時に骨盤が傾きすぎないように働いています。

歩く動作は、左右交互に片足立ちを繰り返しているようなものです。

そのため、お尻の筋肉がうまく働かないと、骨盤が左右に揺れやすくなります。

産後にお尻の筋力が低下していると、歩く時にふらつきやすくなったり、太ももやふくらはぎに余計な負担がかかったりすることがあります。

下腹部が働かないと反り腰になりやすい

産後は、妊娠中に引き伸ばされたお腹まわりの筋肉がすぐには働きにくい状態です。

下腹部の支える力が弱くなると、骨盤や腰が安定しにくくなります。

その状態で抱っこや歩行をすると、腰を反らせて体を支える癖がつきやすくなります。

反り腰のまま歩くと、腰や太ももの前側に負担がかかりやすく、歩き方がぎこちなく感じることがあります。

産後の歩き方を整えるためには、股関節や足だけでなく、下腹部の働きも重要です。

産後によく見られる歩き方の特徴

産後は、次のような歩き方になりやすいことがあります。

これらは、骨盤や股関節、体幹の安定性が関係していることがあります。

もちろん、一つ当てはまるからといって必ず問題があるわけではありません。

ただし、歩き方の違和感に加えて腰痛、股関節痛、恥骨痛、膝痛、足のむくみなどがある場合は、体の使い方を見直す必要があります。

歩き方の崩れを放置するとどうなる？

歩き方の崩れは、すぐに大きな痛みにつながるとは限りません。

しかし、毎日の歩行や抱っこの中で同じ負担が繰り返されると、体の一部に負担が集中しやすくなります。

例えば、

につながることがあります。

歩き方は日常生活の中で何度も繰り返される動作です。

そのため、少しの崩れでも長期間続くと、産後の体型や不調に影響することがあります。

産後の歩き方を整えるために大切なこと

まずは骨盤と股関節の動きを整える

歩き方を整えるためには、足だけを意識するのではなく、骨盤と股関節の動きを整えることが大切です。

股関節がスムーズに動くことで、歩幅が出しやすくなり、太ももやふくらはぎへの負担も減りやすくなります。

また、骨盤まわりが安定すると、歩く時の左右の揺れも少なくなりやすいです。

産後は強い運動から始めるのではなく、骨盤まわりや股関節をやさしく動かすことから始めるのがおすすめです。

お尻と下腹部を使えるようにする

歩き方を安定させるには、お尻と下腹部の働きが重要です。

お尻の筋肉が使えるようになると、歩く時に骨盤が安定しやすくなります。

下腹部が働くようになると、反り腰を防ぎ、腰に負担がかかりにくくなります。

ただし、産後すぐに強い筋トレをする必要はありません。

呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが大切です。

抱っこ中の立ち方を見直す

歩き方は、普段の立ち方の延長です。

抱っこ中に腰を反らせて立つ癖があると、そのまま歩き方にも影響します。

抱っこ中は、腰を反らせすぎず、足裏全体で床を踏む意識が大切です。

片側の腰に赤ちゃんを乗せるような抱っこが多い方は、左右の偏りにも注意しましょう。

注意が必要な歩き方の変化

産後の歩き方の変化は、骨盤や筋力低下、姿勢の崩れによって起こることがあります。

ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。

例えば、

このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。

当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う症状がある場合は早めに相談しましょう。

当院の産後骨盤矯正について

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、腰痛、股関節痛、歩き方の変化に対して、産後骨盤矯正を行っています。

当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。

産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。

内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。

歩き方の変化が気になる場合でも、足だけを見るのではなく、骨盤、股関節、姿勢、お尻の筋肉、下腹部の使い方、抱っこ中の体の使い方まで確認しながらケアを行います。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。

また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。

基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。

施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。

「産後から歩き方が変わった気がする」

「歩くと骨盤まわりが不安定に感じる」

「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」

という方は、一度ご相談ください。

まとめ

産後に歩き方が変わったように感じるのは、骨盤の不安定感、姿勢の崩れ、股関節の動きにくさ、お尻や下腹部の筋力低下が関係していることがあります。

歩き方の変化は、足だけの問題ではなく、骨盤、股関節、体幹、お尻の筋肉がうまく連動していないサインの場合があります。

放置すると、腰痛、股関節痛、膝痛、太ももの張り、下半身太り、足のむくみにつながることもあります。

産後の歩き方を整えるためには、足だけを意識するのではなく、骨盤、股関節、姿勢、下腹部、お尻の筋肉をセットで整えていくことが大切です。

「産後だから仕方ない」と諦めず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。

柏市周辺で、産後の歩き方の変化や骨盤まわりの不安定感、腰痛・股関節痛でお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。

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