産後に骨盤ベルトをしても痛みが残るのはなぜ？骨盤や筋力との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このようなご相談をいただくことがあります。

柏市周辺でも、産後の腰痛や骨盤まわりの違和感に対して骨盤ベルトを使用しているものの、思うように改善せず不安を感じている方は少なくありません。

実は、骨盤ベルトは産後の骨盤まわりをサポートするために役立つことがありますが、ベルトをするだけで骨盤や体の使い方が整うわけではありません。

痛みや不安定感が残る場合は、骨盤そのものだけでなく、筋力低下、姿勢の崩れ、抱っこや授乳による体の使い方が関係していることがあります。

この記事では、産後に骨盤ベルトをしても痛みが残る理由と、骨盤や筋力との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。

骨盤ベルトは「治すもの」ではなく「支えるもの」

産後の骨盤ベルトは、骨盤まわりの不安定感をサポートする目的で使われることが多いアイテムです。

妊娠・出産を通して、骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉には大きな負担がかかります。

そのため、産後しばらくは

といった不調が出ることがあります。

このような時に骨盤ベルトを使うことで、骨盤まわりが支えられて楽に感じることがあります。

ただし、骨盤ベルトはあくまで外側から支える補助的なものです。

骨盤の位置、姿勢、筋肉の働き、体の使い方まで整えてくれるわけではありません。

そのため、骨盤ベルトをしていても根本的な原因が残っている場合、痛みや違和感が続くことがあります。

産後に骨盤ベルトをしても痛みが残る理由

骨盤まわりを支える筋肉がうまく働いていない

産後は、お腹まわりや骨盤底筋、股関節まわりの筋肉がうまく働きにくくなることがあります。

特に、妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋群や体幹の支える力は変化します。

出産後すぐに妊娠前と同じように筋肉が働くわけではありません。

その状態で抱っこ、授乳、寝かしつけ、立ち上がり動作などが続くと、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。

骨盤ベルトで一時的に支えることはできても、体の内側から支える筋肉が働いていないと、ベルトを外した時に不安定感や痛みが戻りやすくなります。

姿勢の崩れが残っている

産後は赤ちゃんのお世話により、前かがみ姿勢が増えます。

授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけなどでは、どうしても背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れたり、逆に腰を反らせて支えたりすることがあります。

このような姿勢が続くと、骨盤ベルトをしていても腰や背中、股関節に負担がかかりやすくなります。

特に、抱っこをする時に腰を反らせて支える癖がある方は、腰痛や骨盤まわりの痛みが長引きやすい傾向があります。

骨盤ベルトを巻いていても、日常の姿勢や体の使い方が崩れていると、痛みの原因が残ってしまうのです。

巻く位置や締め方が合っていない

骨盤ベルトは、巻く位置や締め方によって感じ方が変わります。

強く締めれば良いというものではありません。

締めすぎると、動きにくさや違和感につながることもあります。

また、骨盤を支える目的で使用する場合、本来支えたい位置とずれた場所に巻いてしまうと、思ったようなサポートが得られないことがあります。

「骨盤ベルトをしているのに楽にならない」という場合は、ベルト自体が悪いのではなく、使い方が体の状態に合っていない可能性もあります。

痛みの原因が骨盤だけではない

産後の痛みは、すべて骨盤の開きだけが原因とは限りません。

腰痛であっても、原因には

などが関係していることがあります。

「骨盤が開いているから痛い」と考えがちですが、実際には骨盤まわりを支える力のバランスが崩れ、筋肉が過緊張を起こして痛みにつながっているケースもあります。

そのため、骨盤ベルトだけで骨盤を締めようとしても、筋肉や姿勢の問題が残っていると不調が続くことがあります。

骨盤ベルトを使うこと自体は悪いことではない

骨盤ベルトは、正しく使えば産後のサポートとして役立つことがあります。

特に、産後早期で骨盤まわりの不安定感が強い時期や、長時間の立ち姿勢、抱っこが続く時などには、負担を軽減する目的で使いやすいアイテムです。

ただし、骨盤ベルトに頼りすぎると、自分の筋肉で支える力を取り戻すきっかけが少なくなる場合もあります。

大切なのは、骨盤ベルトを「ずっと使い続けるもの」と考えるのではなく、体が回復していくまでの補助として使うことです。

産後の体は、支えるケアと動かすケアの両方が必要です。

骨盤ベルトで支えながら、少しずつ姿勢や体幹、骨盤まわりの筋肉を整えていくことが大切です。

産後の痛みを改善するために大切な考え方

骨盤だけでなく全身のバランスを見る

産後の腰痛や骨盤まわりの痛みは、骨盤だけを見ていても原因が見えにくいことがあります。

例えば、背中が丸くなることで骨盤が後ろに倒れ、腰や股関節に負担がかかることがあります。

また、抱っこの時に片側ばかりで支えていると、骨盤や股関節の左右差につながることもあります。

そのため、産後の不調では

を総合的に見ることが大切です。

自分で支える力を取り戻す

骨盤ベルトは外側から支えるものですが、本来は自分の筋肉で骨盤や体幹を支えられる状態を目指すことが大切です。

産後は無理な筋トレをする必要はありません。

むしろ、いきなり強い負荷をかけるよりも、呼吸、骨盤底筋、下腹部、股関節まわりを少しずつ使えるようにすることが重要です。

自宅でも続けやすい簡単な運動から始めることで、日常生活の中でも体を支えやすくなります。

抱っこや授乳の姿勢を見直す

痛みを改善するためには、施術だけでなく日常の姿勢も重要です。

特に産後は、抱っこや授乳の時間が長くなります。

腰を反らせて抱っこする癖がある場合、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。

授乳中に背中が丸まり続けると、首・肩・背中・腰までつらくなることもあります。

骨盤ベルトを使っていても、日常の負担が大きいままだと痛みが戻りやすいため、体に負担の少ない姿勢を身につけることが大切です。

骨盤ベルトをしても痛みが続く場合は早めの相談がおすすめ

骨盤ベルトをしているのに痛みが続く場合、「産後だから仕方ない」と我慢しすぎないことが大切です。

特に、

このような場合は、骨盤まわりの支える力や姿勢の崩れが関係している可能性があります。

痛みを放置すると、抱っこや家事、育児の負担がさらに大きくなり、慢性的な腰痛や肩こりにつながることもあります。

早めに体の状態を確認し、今の自分に合ったケアを行うことが大切です。

当院の産後骨盤矯正について

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の腰痛や骨盤まわりの不安定感、体型の変化に対して、産後骨盤矯正を行っています。

当院はママリュクス認定院として、産後の体の変化に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。

産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。

内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。

トレーニングは、産後の体に無理のない範囲で、自宅でも続けやすい内容を採用しています。

継続しやすさを重視しているため、育児中のママでも取り入れやすい形でお伝えしています。

また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。

基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。

施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、姿勢や骨盤、筋肉の状態を確認しながら行います。

「骨盤ベルトをしているのに痛みが取れない」

「産後の腰痛や骨盤の不安定感を何とかしたい」

「体型も含めて産後の体を整えたい」

という方は、一度ご相談ください。

まとめ

産後の骨盤ベルトは、骨盤まわりを支える補助として役立つことがあります。

しかし、骨盤ベルトはあくまで外側から支えるものであり、痛みの原因をすべて解決するものではありません。

骨盤ベルトをしても痛みが残る場合は、

・骨盤まわりを支える筋肉が働いていない
・姿勢の崩れが残っている
・抱っこや授乳の負担が大きい
・ベルトの位置や締め方が合っていない
・痛みの原因が骨盤以外にもある

といったことが関係している可能性があります。

産後の体を整えるためには、骨盤を支えるだけでなく、姿勢、筋力、日常動作まで含めて見直すことが大切です。

骨盤ベルトに頼り続けるのではなく、自分の体で支えられる状態を目指していきましょう。

柏市周辺で、産後の腰痛や骨盤まわりの不安定感、骨盤ベルトをしても痛みが残ることでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。

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