「深く息を吸いにくく、胸まわりが苦しい感じがある」
「肩こりや背中の張りが強く、体が休まらない」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こり、骨盤まわりの不安定感だけでなく、呼吸の浅さや胸まわりの硬さについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に呼吸が浅くなりやすい背景には、授乳や抱っこによる姿勢の崩れ、肋骨まわりの硬さ、首・肩・背中の筋肉の緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に呼吸が浅くなりやすい理由と、姿勢や肋骨との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に呼吸が浅くなりやすい理由
産後に呼吸が浅く感じるのは、単に疲れているからだけではありません。
産後は、赤ちゃんのお世話で前かがみ姿勢が増えます。
授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけなどでは、背中が丸まり、胸まわりが閉じた姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くと、肋骨や胸まわりの動きが小さくなり、深く息を吸いにくくなることがあります。
また、首や肩、背中の筋肉が緊張していると、呼吸をする時に余計な力が入りやすくなります。
本来、呼吸は胸だけでなく、肋骨、横隔膜、お腹まわり、骨盤底筋などが連動して行われます。
しかし産後は、姿勢の崩れや筋力低下によって、この連動がうまく働きにくくなることがあります。
その結果、呼吸が浅い、息が入りにくい、体が常に緊張していると感じることがあります。
呼吸と姿勢の関係
猫背姿勢で胸まわりが圧迫される
産後は、授乳や抱っこで背中が丸まりやすくなります。
猫背姿勢になると、胸が閉じ、肋骨の動きが小さくなります。
肋骨が動きにくくなると、息を吸った時に胸や背中が広がりにくくなります。
その結果、浅い呼吸になりやすく、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあります。
首や肩で呼吸を助ける状態が続くと、肩こりや首こり、背中の張りにもつながります。
「産後から肩こりが強い」
「背中が張って深呼吸しにくい」
「息を吸うと胸や背中が硬い感じがする」
このような方は、呼吸の浅さと姿勢の崩れが関係している可能性があります。
反り腰でも呼吸は浅くなりやすい
呼吸が浅くなる姿勢は、猫背だけではありません。
産後は赤ちゃんを抱っこする時に、腰を反らせて支える姿勢になりやすい方もいます。
反り腰になると、肋骨が前に開き、胸を張っているように見えることがあります。
しかし、この状態では肋骨がうまく動かず、呼吸が浅くなることがあります。
特に、下腹部の筋肉が働きにくい状態で反り腰になると、肋骨と骨盤の位置関係が崩れやすくなります。
その結果、横隔膜やお腹まわりがうまく使えず、深い呼吸がしにくくなることがあります。
良い姿勢とは、胸を無理に張ることではありません。
肋骨と骨盤の位置が整い、余計な力を使わずに呼吸できる状態を目指すことが大切です。
呼吸と肋骨の関係
肋骨は呼吸に合わせて動いている
呼吸をする時、肺だけが動いているわけではありません。
息を吸う時には肋骨が広がり、息を吐く時には肋骨が戻ります。
この肋骨の動きがスムーズであるほど、呼吸は深くなりやすくなります。
しかし、産後は授乳や抱っこの姿勢により、胸まわりや背中が硬くなりやすいです。
肋骨まわりが硬くなると、息を吸っても胸や背中が広がりにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなり、体が休まりにくくなることがあります。
背中側の肋骨が硬くなることもある
呼吸というと胸の前側をイメージしやすいですが、実際には背中側の肋骨の動きも大切です。
産後に背中が丸まる姿勢が続くと、背中側の筋肉や肋骨まわりが硬くなりやすくなります。
背中側が硬いと、息を吸った時に背中が広がりにくくなり、呼吸が浅く感じることがあります。
そのため、産後の呼吸ケアでは、胸を開くだけでなく、背中や肋骨まわりの動きを整えることも大切です。
呼吸と骨盤底筋の関係
産後の呼吸を考える上で、骨盤底筋も重要です。
骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支える筋肉群です。
産後は妊娠・出産の影響で、骨盤底筋が働きにくくなることがあります。
呼吸では、横隔膜、お腹まわり、骨盤底筋が連動して働きます。
息を吸う時には横隔膜が下がり、息を吐く時には横隔膜が戻ります。
この時、骨盤底筋やお腹まわりも呼吸に合わせて協調します。
しかし、産後に骨盤底筋や下腹部がうまく働かないと、体幹の安定性が低下し、呼吸も浅くなりやすくなります。
また、骨盤まわりが不安定になると、首や肩、腰など別の場所に余計な力が入りやすくなります。
その結果、呼吸が浅くなり、体が緊張しやすい状態につながることがあります。
呼吸が浅いと起こりやすい不調
呼吸が浅い状態が続くと、体にさまざまな影響が出ることがあります。
例えば、
・首こり
・背中の張り
・腰の重だるさ
・疲れが取れにくい
・寝ても休まらない
・頭痛
・姿勢の崩れ
・体が常に緊張している感じ
などです。
呼吸は、体を動かすためだけでなく、体を休めるためにも大切です。
浅い呼吸が続くと、体がリラックスしにくくなり、自律神経のバランスにも影響することがあります。
産後の疲労感や肩こり、背中の張りが強い方は、呼吸の状態も見直してみる必要があります。
産後の呼吸を整えるために大切なこと
まずは無理に深呼吸しすぎない
呼吸が浅いと感じると、無理に大きく息を吸おうとする方がいます。
しかし、首や肩に力が入ったまま強く深呼吸をしようとすると、かえって筋肉が緊張してしまうことがあります。
大切なのは、無理に吸うことよりも、ゆっくり吐ける状態を作ることです。
息を吐くことで肋骨が戻り、体の力が抜けやすくなります。
まずは楽な姿勢で、肩の力を抜きながら、ゆっくり吐くことを意識してみましょう。
胸だけでなく背中にも息を入れる意識
呼吸を整える時は、胸の前側だけでなく、背中や肋骨の横側にも息が広がるイメージを持つことが大切です。
横向きや仰向けで楽な姿勢を取り、肋骨がやさしく広がる感覚を確認してみましょう。
背中側に空気が入る感覚が出てくると、首や肩に頼らない呼吸がしやすくなります。
授乳や抱っこの姿勢を見直す
呼吸を整えるためには、日常の姿勢も大切です。
授乳中に背中が丸まりすぎていないか、抱っこ中に腰を反らせていないかを確認しましょう。
授乳では、赤ちゃんの位置をクッションなどで調整し、ママが前かがみになりすぎないようにすることが大切です。
抱っこの時は、腰を反らせすぎず、肋骨と骨盤が大きくずれないように意識すると、呼吸もしやすくなります。
肋骨と骨盤を一緒に整える
呼吸を整えるためには、肋骨だけでなく骨盤の安定も重要です。
肋骨と骨盤の位置関係が崩れると、体幹が安定しにくくなり、呼吸も浅くなりやすいです。
産後は、下腹部や骨盤底筋、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことで、肋骨と骨盤のバランスが整いやすくなります。
強い筋トレではなく、呼吸と連動したやさしい運動から始めることが大切です。
注意が必要な呼吸の症状
産後に呼吸が浅く感じる場合、多くは姿勢の崩れや筋肉の緊張、疲労が関係していることがあります。
ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・息苦しさが強い
・胸の痛みがある
・動悸が強い
・めまいやふらつきがある
・発熱を伴う
・急に呼吸が苦しくなった
・横になっても息苦しい
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う息苦しさや体調不良がある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、肩こりや背中の張りに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
呼吸が浅い、胸まわりが硬い、背中が張るといった場合でも、呼吸だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、首・肩・背中の緊張、下腹部や骨盤底筋の働きまで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から呼吸が浅い感じがする」
「肩こりや背中の張りが強い」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に呼吸が浅くなるのは、姿勢の崩れ、肋骨まわりの硬さ、首・肩・背中の緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、授乳や抱っこによる猫背姿勢、反り腰姿勢が続くと、肋骨が動きにくくなり、深く息を吸いにくくなることがあります。
呼吸を整えるためには、胸だけでなく、肋骨、背中、骨盤、下腹部、骨盤底筋まで含めて整えていくことが大切です。
「呼吸が浅いのは疲れているだけ」と放置せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の呼吸の浅さや肩こり、背中の張り、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
