「赤ちゃんを抱き上げる時に、親指側の手首がズキッとする」
「手首の痛みだと思っていたけど、親指までつらくなってきた」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の手首の痛みや腱鞘炎のような症状、抱っこによる腕のだるさについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に親指の付け根が痛くなりやすい背景には、親指の使いすぎだけでなく、赤ちゃんの抱き方、手首の角度、前腕の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、姿勢の崩れが関係していることがあります。
この記事では、産後に親指の付け根が痛くなりやすい理由と、抱っこや手首の使い方との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に親指の付け根が痛くなりやすい理由
産後は、赤ちゃんのお世話で手や指を使う時間が急に増えます。
抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけ、チャイルドシートへの乗せ下ろしなど、親指や手首に負担がかかる動作が毎日繰り返されます。
特に、赤ちゃんの首がすわる前は、頭や背中を支えるために親指を広げたり、手首を反らせたりしやすくなります。
この時、親指側の手首や前腕の筋肉に負担がかかり続けると、親指の付け根や手首の親指側に痛みが出ることがあります。
産後の親指の痛みは、単に「親指を使いすぎたから」だけではなく、赤ちゃんの支え方や体全体の使い方が関係していることが多いです。
親指の痛みと抱っこの関係
親指を広げたまま赤ちゃんを支えている
赤ちゃんを抱っこする時、親指を大きく開いて支えていませんか？
赤ちゃんの頭や背中を支えるために親指を広げた状態が続くと、親指の付け根から手首にかけて負担がかかりやすくなります。
特に、赤ちゃんを落とさないように指先へ力が入り続けると、親指の付け根まわりが疲労しやすくなります。
その結果、
・親指の付け根が痛い
・親指を開くと痛い
・赤ちゃんを持ち上げる時にズキッとする
・哺乳瓶やスマホを持つ時も痛い
・手首の親指側まで痛む
といった症状につながることがあります。
赤ちゃんを手だけで持ち上げている
赤ちゃんを床やベッドから抱き上げる時に、手だけで持ち上げていませんか？
手首や親指だけで赤ちゃんを引き上げるような動作は、親指の付け根に大きな負担をかけます。
特に、低い位置から赤ちゃんを抱き上げる時は、前かがみ姿勢になりやすく、腕や手首だけに頼ってしまうことがあります。
赤ちゃんを抱き上げる時は、まず体を近づけてから、腕全体と体幹を使って持ち上げることが大切です。
親指だけで支える癖が続くと、痛みが長引きやすくなります。
手首の角度が親指の付け根に影響する
手首を反らせたまま使っている
産後の親指の痛みでは、手首の角度が大きく関係します。
赤ちゃんを支える時に、手首を反らせた状態になっていませんか？
手首が反った状態で親指を広げると、親指側の腱や筋肉に負担がかかりやすくなります。
この姿勢が抱っこや授乳、おむつ替えで何度も繰り返されると、親指の付け根や手首の親指側に痛みが出やすくなります。
親指の痛みを軽減するためには、手首をできるだけまっすぐに近い位置で使うことが大切です。
手首だけで赤ちゃんの重さを受けている
赤ちゃんの重さを手首だけで受けていると、親指側に負担が集中しやすくなります。
本来は、手首だけでなく、前腕、肘、肩、体幹を使って支えることが理想です。
しかし、産後は疲労や睡眠不足もあり、無意識に手先だけで支えてしまうことがあります。
手首や親指に痛みがある方は、「赤ちゃんの重さをどこで受けているか」を見直すことが大切です。
授乳姿勢も親指の痛みに関係する
授乳中に頭を手で支え続けている
授乳中に、赤ちゃんの頭を手で支え続けている方は多いです。
この時、親指を広げたり、手首を反らせたりした状態が続くと、親指の付け根に負担がかかります。
授乳は1日に何度も行うため、短時間の負担でも積み重なりやすい動作です。
親指の痛みがある場合は、授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを調整することが大切です。
ママの手で支え続けるのではなく、赤ちゃんの位置を道具で安定させることで、親指や手首への負担を減らしやすくなります。
赤ちゃんに合わせて前かがみになっている
授乳中に前かがみ姿勢になると、肩が前に入り、腕全体に力が入りやすくなります。
この姿勢では、手首や親指にも余計な負担がかかりやすくなります。
「ママが赤ちゃんに近づく」のではなく、「赤ちゃんをママの体に近づける」意識が大切です。
姿勢が整うことで、親指や手首だけでなく、肩こりや背中の張りの軽減にもつながりやすくなります。
前腕の筋肉の緊張も親指の痛みに関係する
親指は、親指だけで動いているわけではありません。
親指や手首を動かす筋肉の多くは、前腕から手首を通って親指につながっています。
そのため、前腕の筋肉が硬くなると、親指の付け根や手首に負担がかかりやすくなります。
産後は、抱っこや授乳で手首や指を使う場面が多いため、前腕の筋肉に疲労がたまりやすい時期です。
前腕の筋肉が緊張すると、
・親指を開くと痛い
・手首を動かすと痛い
・握る動作がつらい
・手のひらが張る
・指がこわばる
といった状態につながることがあります。
親指の痛みを改善するには、親指だけでなく、前腕や手首全体の状態も確認することが大切です。
肩甲骨や姿勢の崩れも手首に影響する
肩甲骨が動きにくいと手首に負担が集中する
腕を使う時は、肩甲骨、肩、肘、手首、指が連動して動いています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、手首や親指にかかる負担は分散されます。
しかし産後は、抱っこや授乳で背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
このような姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、腕全体を使って支えることが難しくなります。
その結果、手首や親指だけに負担が集中しやすくなります。
猫背や巻き肩で腕に力が入りやすい
猫背や巻き肩の姿勢では、肩が前に出て、腕を支える土台が不安定になります。
その状態で赤ちゃんを抱っこすると、腕や手首に余計な力が入りやすくなります。
親指の痛みがある場合でも、痛い部分だけを見るのではなく、背中の丸まりや肩の位置も確認することが大切です。
姿勢が崩れたままでは、親指や手首をケアしても負担が戻りやすくなることがあります。
骨盤まわりの不安定感も上半身に影響する
親指の付け根の痛みは手の問題に見えますが、産後の場合は骨盤まわりの状態も関係することがあります。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、座り姿勢や立ち姿勢が崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。
反対に、腰を反らせて支える姿勢が強い場合も、肩や腕に余計な力が入りやすくなります。
その結果、抱っこ中に腕や手首だけで赤ちゃんを支えやすくなり、親指の付け根に負担がかかることがあります。
産後の親指の痛みを改善するためには、手だけでなく、骨盤、姿勢、肩甲骨、抱っこの使い方まで含めて整えることが大切です。
親指の付け根の痛みを放置するとどうなる？
産後の親指の痛みは、「育児中だから仕方ない」と我慢されやすい症状です。
しかし、痛みを放置すると、毎日の育児動作に支障が出ることがあります。
例えば、
・授乳中に支えるのがつらい
・哺乳瓶や水筒を持つ時に痛い
・スマホ操作でも痛い
・手首や肘まで痛くなる
・腕全体がだるくなる
・腱鞘炎のような症状が長引く
といった状態につながることがあります。
産後は親指や手首を完全に休ませることが難しいため、痛みが軽いうちに使い方を見直すことが大切です。
産後の親指の痛みを改善するために大切なこと
親指だけで支えない
親指の負担を減らすためには、赤ちゃんを親指だけで支えないことが大切です。
赤ちゃんを体に近づけ、前腕全体や体幹を使って支える意識を持ちましょう。
抱き上げる時も、指先で引き上げるのではなく、赤ちゃんを自分の体に近づけてから持ち上げることがポイントです。
手首を反らせすぎない
抱っこや授乳中に手首が反っていると、親指の付け根に負担がかかりやすくなります。
できるだけ手首をまっすぐに近い位置で使い、親指を広げすぎないように意識しましょう。
手首の角度を少し変えるだけでも、負担が減りやすくなることがあります。
授乳クッションやタオルを活用する
授乳中に手で赤ちゃんを支え続けると、親指や手首に負担がかかります。
授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを調整することで、手への負担を減らしやすくなります。
「手で支え続ける」のではなく、「道具で赤ちゃんの位置を安定させる」ことが大切です。
前腕や肩甲骨をやさしく動かす
親指の痛みがある方は、前腕や肩甲骨まわりをやさしく動かすことも大切です。
前腕の筋肉がゆるむことで、親指や手首への負担が軽減しやすくなります。
また、肩甲骨が動きやすくなると、腕全体を使いやすくなり、親指だけに頼る抱っこを減らしやすくなります。
痛みが強い場合は無理に動かさず、痛みのない範囲で行うことが大切です。
注意が必要な親指の痛み
産後の親指の痛みは、抱っこや授乳、手首の使い方によって起こることがあります。
ただし、すべてを「育児中だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・親指や手首が腫れている
・熱感がある
・強い痛みが続く
・親指を動かすと引っかかる
・手や指にしびれがある
・力が入りにくい
・物をよく落とす
・夜間に痛みやしびれで目が覚める
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う痛みやしびれがある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、親指の付け根の痛み、手首の負担、肩こりや姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
親指の付け根が痛い場合でも、親指だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、手首の使い方、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から親指の付け根が痛い」
「抱っこや授乳で手首の親指側がつらい」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に親指の付け根が痛くなるのは、親指の使いすぎだけが原因ではありません。
赤ちゃんの支え方、親指を広げる癖、手首を反らせる姿勢、前腕の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、親指だけで赤ちゃんを支える癖や、手首を反らせたまま抱っこする姿勢は、親指の痛みにつながりやすくなります。
親指の痛みを改善するためには、親指だけをケアするのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、手首の使い方、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
「育児中だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の親指の付け根の痛みや手首の負担、肩こり、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
