「赤ちゃんを持ち上げる時に、親指側の手首がズキッとする」
「授乳やおむつ替えの後、手首や親指まわりがつらい」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の肩こりや腰痛だけでなく、抱っこや授乳による手首の痛みについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に抱っこで手首が痛くなる背景には、手首の使いすぎだけでなく、赤ちゃんの支え方、親指の使い方、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に抱っこで手首が痛くなる理由と、手首の使い方や姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に手首が痛くなりやすい理由
産後は、赤ちゃんのお世話で手首を使う機会が急に増えます。
抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけ、ベビーカーやチャイルドシートへの乗せ下ろしなど、毎日の育児動作では手首や親指に負担がかかりやすくなります。
特に赤ちゃんの首がすわる前は、頭や背中を支えるために、手首を反らせたり、親指に力を入れたりする場面が多くなります。
このような動作が繰り返されると、手首や親指まわりの腱、前腕の筋肉に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
産後の手首の痛みは「使いすぎ」だけでなく、「どう使っているか」が大きく関係します。
抱っこの仕方と手首の痛みの関係
手首を反らせたまま支えている
抱っこ中に、手首を反らせた状態で赤ちゃんを支えていませんか？
赤ちゃんの頭や背中を支える時に、手首が反ったままだと、手首の親指側や前腕の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に、親指側の手首に痛みが出る方は、赤ちゃんを支える時に親指と手首へ負担が集中している可能性があります。
手首を反らせたままの抱っこが続くと、
・赤ちゃんを持ち上げる時にズキッとする
・手首を動かすと痛い
・哺乳瓶やスマホを持つ時も痛い
・朝起きた時に手首がこわばる
といった状態につながることがあります。
親指を広げて支えすぎている
赤ちゃんを抱き上げる時、親指を大きく広げて支えていませんか？
親指を広げた状態で赤ちゃんの頭や体を支えると、親指から手首にかけての腱に負担がかかります。
特に、赤ちゃんを落とさないようにと指先に力が入りすぎると、手首まわりに余計な緊張が出やすくなります。
産後によく見られる腱鞘炎のような痛みも、親指や手首の使い方が関係していることがあります。
大切なのは、指先だけで支えるのではなく、前腕全体や体幹を使って赤ちゃんを支えることです。
授乳やおむつ替えでも手首に負担がかかる
授乳中に手で頭を支え続けている
授乳中に、赤ちゃんの頭を手で支え続けている方は少なくありません。
この時、手首が反っていたり、親指に力が入っていたりすると、手首への負担が大きくなります。
授乳は1日に何度も繰り返されるため、少しの負担でも積み重なると痛みにつながります。
授乳中の手首の負担を減らすためには、授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを調整することが大切です。
ママの手だけで赤ちゃんを支えるのではなく、クッションで赤ちゃんの位置を安定させることで、手首への負担を減らしやすくなります。
おむつ替えや抱き上げ動作の繰り返し
おむつ替えの後に赤ちゃんを抱き上げる時、手首だけで引き上げるような動作になっていませんか？
赤ちゃんを下からすくう時に、手首を反らせたまま持ち上げると、手首や親指まわりに負担がかかります。
また、床や低い位置から抱き上げる時は、前かがみ姿勢になりやすく、腕や手首だけで支えてしまうことがあります。
手首の痛みを防ぐためには、赤ちゃんをできるだけ体に近づけてから持ち上げることが大切です。
肩甲骨の動きが悪いと手首に負担が集中する
手首の痛みというと、手首だけの問題に見えるかもしれません。
しかし、腕を使う時には、肩甲骨の動きも大きく関係しています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、肩、肘、手首にかかる負担は分散されます。
反対に、肩甲骨の動きが悪い状態で抱っこや授乳を続けると、手首や肘に負担が集中しやすくなります。
産後は、授乳や抱っこで背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、腕全体を使って支えることが難しくなります。
その結果、手首や親指に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
姿勢の崩れも手首の痛みに関係する
猫背姿勢で腕に負担がかかりやすい
授乳や抱っこでは、背中が丸まり、肩が前に出る姿勢になりやすいです。
この姿勢では、肩甲骨が外側に広がり、腕を支える土台が不安定になります。
その状態で赤ちゃんを支えると、腕全体ではなく、手首や指先に負担が集中しやすくなります。
手首の痛みがある方は、手首だけでなく、背中の丸まりや肩の位置も確認することが大切です。
首や肩に力が入りすぎている
赤ちゃんを抱っこしている時、肩がすくんでいませんか？
肩に力が入りすぎると、首・肩・腕の筋肉が緊張しやすくなります。
腕全体が硬くなると、手首や指先の動きもスムーズに出にくくなります。
その結果、手首に余計な負担がかかり、痛みが出やすくなることがあります。
抱っこ中や授乳中は、肩の力を抜き、呼吸を止めないことも大切です。
骨盤まわりの不安定感も上半身に影響する
手首の痛みは上半身だけの問題に見えますが、産後の場合は骨盤まわりの状態も関係することがあります。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、座り姿勢や立ち姿勢が崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。
腰を反らせて支える姿勢が強い場合も、肩や腕に余計な力が入りやすくなります。
その結果、抱っこの時に腕や手首だけで赤ちゃんを支えやすくなり、手首の負担につながることがあります。
産後の手首の痛みを改善するためには、手首だけでなく、骨盤、姿勢、肩甲骨、抱っこの使い方まで含めて整えることが大切です。
手首の痛みを放置するとどうなる？
産後の手首の痛みは、「育児中だから仕方ない」と我慢されやすい症状です。
しかし、痛みを放置すると、毎日の育児動作に支障が出ることがあります。
例えば、
・赤ちゃんを抱き上げる時に痛い
・授乳中に支えるのがつらい
・沐浴で手首が痛い
・哺乳瓶やスマホを持つ時も痛い
・親指の付け根まで痛い
・肘や腕までだるくなる
・腱鞘炎のような症状が長引く
といった状態につながることがあります。
産後は手首を完全に休ませることが難しいため、痛みが軽いうちに使い方を見直すことが大切です。
産後の手首の痛みを改善するために大切なこと
手首だけで赤ちゃんを支えない
手首の負担を減らすためには、赤ちゃんを手首だけで支えないことが大切です。
赤ちゃんを体に近づけ、前腕全体や体幹を使って支える意識を持ちましょう。
抱き上げる時も、指先で引き上げるのではなく、赤ちゃんを自分の体に近づけてから持ち上げることがポイントです。
手首を反らせすぎない
抱っこや授乳中に手首が反っていると、親指側の手首に負担がかかりやすくなります。
できるだけ手首をまっすぐに近い位置で使い、親指を広げすぎないように意識しましょう。
手首の位置を少し変えるだけでも、負担が減りやすくなることがあります。
授乳クッションやタオルを活用する
授乳中に手で赤ちゃんを支え続けると、手首に負担がかかります。
授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを調整することで、手首の負担を減らしやすくなります。
「赤ちゃんを手で持ち上げ続ける」のではなく、「赤ちゃんの位置を支える道具を使う」という考え方が大切です。
肩甲骨まわりをやさしく動かす
手首の痛みを軽減するには、肩甲骨まわりの動きも大切です。
肩甲骨が動きやすくなると、腕や手首にかかる負担が分散されやすくなります。
肩をすくめず、呼吸に合わせて肩甲骨を軽く寄せる、胸まわりをやさしく開く、背中を少し伸ばすなど、無理のない動きから始めましょう。
骨盤と姿勢を整える
手首の負担を減らすためには、骨盤と姿勢を整えることも重要です。
骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、抱っこ中に腕だけで支える癖を減らしやすくなります。
産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻、肩甲骨まわりを少しずつ使えるようにしていくことが大切です。
注意が必要な手首の痛み
産後の手首の痛みは、抱っこや授乳、手首の使い方によって起こることがあります。
ただし、すべてを「育児中だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・手首が腫れている
・熱感がある
・強い痛みが続く
・親指を動かすと強く痛い
・手や指にしびれがある
・力が入りにくい
・物をよく落とす
・夜間に痛みやしびれで目が覚める
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う痛みやしびれがある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、手首の痛み、腱鞘炎のような手の負担、肩こりや姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
手首が痛い場合でも、手首だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、手首の使い方、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から抱っこで手首が痛い」
「親指側の手首がズキッとする」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に抱っこで手首が痛くなるのは、手首の使いすぎだけが原因ではありません。
赤ちゃんの支え方、親指の使い方、手首を反らせる癖、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、手首を反らせたまま赤ちゃんを支える姿勢や、親指を広げて支える癖は、手首の痛みにつながりやすくなります。
手首の痛みを改善するためには、手首だけをケアするのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、手首の使い方、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
「育児中だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の手首の痛みや腱鞘炎のような症状、肩こり、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
