「階段の上り下りがつらい」
「病院で変形性膝関節症と言われた」
「年齢のせいと言われたけれど、まだ歩けるようになりたい」
このような膝の痛みでお悩みの方は少なくありません。
柏市周辺でも、長年の膝痛、歩き始めの痛み、階段での痛み、正座やしゃがみ込みのつらさなどでご相談いただくことがあります。
実は、変形性膝関節症で歩くと膝が痛くなる背景には、膝の軟骨や関節だけでなく、骨盤の歪み、股関節の動き、足首の硬さ、姿勢、歩き方、運動連鎖の不全、神経の滞りが関係していることがあります。
この記事では、変形性膝関節症で歩くと膝が痛い理由と、膝痛を改善するために確認すべきポイントについてわかりやすく解説します。
変形性膝関節症とはどのような状態か
変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減ったり、関節の形が変化したりすることで、膝に痛みや動かしにくさが出る状態です。
特に中高年以降に多くみられ、膝の内側に痛みが出るケースが多いとされています。
変形性膝関節症では、次のような症状がみられることがあります。
・階段の上り下りで膝が痛む
・立ち上がる時に膝がつらい
・膝の内側が痛い
・正座やしゃがみ込みがしにくい
・長く歩くと膝が重くなる
・膝に水がたまることがある
・O脚が進んできた気がする
ただし、画像検査で「軟骨がすり減っている」「変形がある」と言われても、痛みの強さは人によって異なります。
変形があるから必ず強い痛みが出るわけではなく、反対に変形が軽くても強い痛みを感じる方もいます。
そのため、膝の状態だけでなく、どのような歩き方をしているのか、股関節や足首が正しく使えているのか、膝に負担が集中している理由を確認することが大切です。
変形性膝関節症で歩くと膝が痛くなる理由
歩くと膝が痛くなる理由は、膝関節に繰り返し負担がかかっているからです。
ただし、その負担は膝だけの問題ではなく、身体全体の使い方から生まれていることがあります。
膝に体重の負担が集中している
歩行時には、膝に体重の負荷がかかります。
本来であれば、股関節、膝、足首、骨盤、背骨が連動して働くことで、その負担を分散します。
しかし、股関節がうまく使えていない、足首が硬い、骨盤が安定していない、歩き方が崩れていると、膝に負担が集中しやすくなります。
特に、膝の内側ばかりに体重が乗る歩き方をしている方は、内側の関節にストレスがかかりやすく、歩くたびに痛みが出やすくなります。
股関節が使えていないと膝に負担がかかる
膝痛の原因として見落とされやすいのが、股関節の動きです。
股関節は、体重を支えたり、歩行時に脚を前後へ動かしたりする重要な関節です。
股関節が硬い、股関節まわりの筋肉がうまく働いていない、骨盤が不安定といった状態があると、膝が代わりにねじれや衝撃を受けやすくなります。
その結果、膝の内側や膝のお皿周辺に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
膝が痛いから膝だけを見るのではなく、股関節が正しく使えているかを確認することが重要です。
足首の硬さが膝のねじれにつながる
歩行では、足首の動きも非常に重要です。
足首が硬いと、地面からの衝撃をうまく吸収できず、膝へ負担が伝わりやすくなります。
また、足首の動きが悪いと、膝が内側に入ったり、外側へ逃げたりしやすくなり、膝関節にねじれのストレスがかかります。
膝の痛みが長引いている方ほど、足首、足の指、足裏の使い方まで確認する必要があります。
変形性膝関節症がなかなか改善しない理由
変形性膝関節症がなかなか改善しない理由は、膝の関節だけに原因があるとは限らないからです。
痛い場所だけが原因とは限らない
膝が痛いと、膝に電気をかけたり、膝まわりを揉んだり、湿布を貼ったりすることが多いと思います。
もちろん、膝まわりの筋肉の緊張を緩めることで、一時的に痛みが軽くなることはあります。
しかし、膝に負担をかけている原因が股関節、骨盤、足首、歩き方にある場合、膝だけを施術しても痛みは戻りやすくなります。
大切なのは、「膝が痛い」だけで終わらせず、「なぜ膝に負担が集中しているのか」を見極めることです。
O脚や骨盤の歪みが膝への負担を増やす
変形性膝関節症では、O脚傾向が関係していることがあります。
O脚になると、膝の内側に体重が乗りやすくなり、内側の関節に負担がかかります。
また、骨盤の歪みや股関節の動きの悪さがあると、脚の向きや体重のかけ方が崩れやすくなります。
その結果、歩行時に膝がねじれたり、片側ばかりに体重がかかったりして、膝痛が長引きやすくなります。
運動連鎖の不全で痛みが戻りやすくなる
人間の身体は、ひとつの関節だけで動いているわけではありません。
歩く、立ち上がる、階段を上る、しゃがむといった動作では、背骨、骨盤、股関節、膝、足首が連動して働きます。
この連動が崩れると、本来分散されるはずの負担が膝に集中します。
これが運動連鎖の不全です。
運動連鎖の不全が残っていると、膝まわりの筋肉を緩めても、日常生活に戻った時にまた膝へ負担がかかります。
そのため、施術後は楽になっても、歩いたり階段を使ったりすると痛みが戻りやすくなります。
神経の滞りが膝痛に関係することがある
膝の痛みというと、軟骨や筋肉、関節だけに注目されがちです。
しかし、慢性的な膝痛では、神経の状態も確認する必要があります。
神経の通りが悪くなると膝まわりが緊張しやすい
神経は、筋肉や関節の働き、感覚、動きの調整に関係しています。
腰から骨盤、股関節、膝、足先へ向かう神経に負担がかかると、膝まわりの筋肉が緊張しやすくなったり、痛みを感じやすくなったりすることがあります。
骨格の歪み、姿勢の崩れ、股関節や足首の動きの悪さ、運動連鎖の不全があると、神経の通りが悪くなり、膝の痛みが長引く原因になることがあります。
膝を揉んでも、電気をかけても、なかなか改善しない場合は、神経の滞りが原因かもしれません。
筋肉や骨格だけでは改善しきらない症状もある
変形性膝関節症では、筋肉を緩めることや骨格を整えることも大切です。
しかし、何度施術を受けても同じように戻ってしまう場合、筋肉や骨格のみに着目した手法では不十分なケースもあります。
筋肉や骨格のみに着目した手法で効果に満足されない症状がある方は、神経系症状の可能性が高いです。
そのため、慢性的な膝痛では、神経に直接アプローチしていく視点が必要になることがあります。
神経の位置を本来の位置に戻し、滞りを取ることで痛みを解消します。
変形性膝関節症を放置するリスク
変形性膝関節症による膝痛を放置すると、歩行や日常生活に支障が出やすくなります。
最初は「歩き始めだけ痛い」「階段だけつらい」程度でも、症状が長引くと、歩く距離が短くなったり、外出が不安になったりすることがあります。
また、膝の痛みをかばうことで、股関節、腰、反対側の膝にも負担が広がる場合があります。
活動量が減ると、太ももやお尻の筋力が低下し、さらに膝が不安定になる悪循環に入りやすくなります。
特に、次のような症状がある場合は、医療機関への相談が必要です。
・転倒後から膝に強い痛みがある
・膝が大きく腫れている
・熱感がある
・足をつけないほど痛い
・膝が急に動かしにくくなった
・発熱を伴う
・足に強いしびれや筋力低下がある
・痛みが急激に悪化している
当院では、状態を確認したうえで、必要な場合は医療機関への受診もおすすめしています。
変形性膝関節症の改善を目指すために大切なこと
変形性膝関節症による膝痛を改善するためには、膝だけを見るのではなく、膝に負担がかかる原因を確認することが大切です。
骨盤・股関節・膝の連動を整える
膝は、股関節と足首の間にある関節です。
そのため、股関節や骨盤の動きが悪いと、膝に負担がかかりやすくなります。
骨盤、股関節、膝の連動を整えることで、歩行時の負担を分散し、膝痛の軽減を目指します。
足首と足裏の使い方を整える
膝への負担を減らすためには、足首や足裏の使い方も重要です。
足首が硬い、足裏でしっかり支えられない、歩く時に重心が偏っているなどがあると、膝にねじれのストレスがかかります。
足首と足裏の使い方を整えることで、歩行時に膝へかかる負担を減らしやすくなります。
正しい角度で歩けるようにする
変形性膝関節症では、膝に負担がかかる歩き方を繰り返していることがあります。
膝が内側に入る、外側へ逃げる、片足に体重をかける、歩幅が極端に狭い、足を引きずるなどのクセがあると、膝に同じ負担が繰り返されます。
正しい角度で歩けるようにすることは、膝痛の軽減だけでなく、痛みが戻りにくい身体づくりにもつながります。
当院の慢性痛施術について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、慢性痛改善を主軸に施術を行っています。
柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、痛みの出ている膝だけでなく、骨盤、背骨、股関節、足首、足裏、神経の滞り、運動連鎖、姿勢、歩き方まで確認します。
変形性膝関節症による膝痛に対しては、筋膜リリース、メディセル、骨格矯正、神経アプローチ整体を組み合わせながら、膝に負担がかかる原因へ施術を行います。
当院では、筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体に加え、慢性痛専門 神経アプローチ整体を取り入れています。
神経に直接アプローチし、神経の位置を本来の位置に戻し、滞りを取ることで痛みの解消を目指します。
また、必要に応じてセルフケアや運動学習もお伝えし、施術効果の持続・定着をサポートします。
薬や湿布、マッサージ、電気だけでは改善しきらない膝痛、歩行時の膝の痛みでお悩みの方もご相談ください。
まとめ
変形性膝関節症で歩くと膝が痛くなる理由は、膝の軟骨や関節だけに原因があるとは限りません。
骨盤の歪み、股関節の動き、足首の硬さ、姿勢、歩き方、運動連鎖の不全、神経の滞りが残っていると、膝に負担がかかり続けます。
マッサージや電気で一時的に楽になっても、膝に負担がかかる体の使い方が変わらなければ、痛みは戻りやすくなります。
年齢のせい、軟骨のすり減りだけで片づけず、骨格、神経、歩き方まで確認することで、膝痛の軽減を目指せる可能性があります。
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、「治す場所から、変わる場所へ。」というコンセプトで、症状改善だけでなく、膝に負担が戻りにくい体づくりまで見据えて施術を行っています。
変形性膝関節症による膝痛、歩行時の痛み、階段での痛みでお悩みの方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
