産後に背中が丸まりやすいのはなぜ？姿勢や骨盤との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。

柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こり、骨盤まわりの不安定感だけでなく、背中の丸まりや姿勢の崩れについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に背中が丸まりやすくなる背景には、授乳や抱っこによる前かがみ姿勢だけでなく、骨盤の傾き、下腹部やお尻の筋力低下、呼吸の浅さ、育児中の体の使い方が関係していることがあります。

この記事では、産後に背中が丸まりやすい理由と、姿勢や骨盤との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。

産後に背中が丸まりやすくなる理由

産後に背中が丸まりやすくなるのは、単に「姿勢が悪くなったから」だけではありません。

産後は、授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけなど、赤ちゃんをのぞき込む動作がとても増えます。

そのため、頭が前に出て、肩が内側に入り、背中が丸まる姿勢になりやすくなります。

さらに、産後は妊娠・出産の影響で下腹部や骨盤底筋、お尻の筋肉が働きにくくなることがあります。

体の土台である骨盤まわりが安定しにくい状態では、上半身をまっすぐ支えることが難しくなり、背中が丸まりやすくなります。

つまり、産後の背中の丸まりは、背中だけの問題ではなく、骨盤や体幹、育児中の姿勢が関係していることが多いのです。

背中の丸まりと骨盤の関係

骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすい

背中が丸くなる姿勢では、骨盤が後ろに倒れていることがよくあります。

授乳中やソファに座っている時に、腰が落ちて背中が丸まっていませんか？

骨盤が後ろに倒れると、腰の自然なカーブが少なくなり、その上に乗っている背骨も丸まりやすくなります。

その結果、

・猫背が強くなる
・肩が内側に入る
・首が前に出る
・背中が張る
・腰が重だるい

といった状態につながることがあります。

背中を伸ばそうとしてもすぐに丸まってしまう方は、背中だけでなく骨盤の傾きも確認することが大切です。

骨盤が不安定だと上半身が支えにくい

骨盤は、上半身を支える土台です。

産後は妊娠・出産によって、骨盤まわりの筋肉や靭帯に負担がかかっています。

骨盤まわりが不安定な状態では、上半身を安定して支えることが難しくなります。

そのため、背中や肩、首の筋肉が代わりに頑張りやすくなります。

結果として、姿勢を保つだけで疲れやすくなり、背中が丸まった姿勢に戻りやすくなります。

「背筋を伸ばしても疲れて続かない」という方は、背中の筋力だけでなく、骨盤や体幹の支える力が関係している可能性があります。

授乳や抱っこが背中の丸まりに影響する

授乳中の前かがみ姿勢

授乳中は、赤ちゃんの顔を見たり、飲みやすい位置に合わせたりするため、どうしても前かがみになりやすいです。

赤ちゃんの位置が低いと、ママが背中を丸めて近づく姿勢になります。

この姿勢が毎日何度も繰り返されることで、背中の丸まりが癖になりやすくなります。

特に、授乳クッションの高さが合っていない場合や、ソファに沈み込んだ状態で授乳している場合は、骨盤が後ろに倒れやすく、背中の丸まりも強くなりやすいです。

授乳中の姿勢では、「ママが赤ちゃんに近づく」のではなく、「赤ちゃんをママの体に近づける」ことが大切です。

抱っこで肩が内側に入りやすい

赤ちゃんを抱っこする時は、腕で包み込むような姿勢になります。

この時、肩が内側に入り、胸まわりが閉じやすくなります。

抱っこの時間が長くなると、胸の前側や肩まわりの筋肉が硬くなり、背中が丸まりやすくなります。

また、赤ちゃんの重さを支えるために肩や首に力が入りやすくなり、肩こりや首こりにもつながります。

抱っこ中に背中が丸くなりやすい方は、肩だけでなく肋骨や骨盤の位置も見直す必要があります。

呼吸の浅さも背中の丸まりに関係する

背中が丸まると、胸まわりや肋骨の動きが小さくなります。

肋骨が動きにくくなると、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあります。

その結果、肩こりや首こり、背中の張りが強くなることがあります。

また、呼吸は体幹や骨盤底筋とも関係しています。

産後は骨盤底筋や下腹部が働きにくくなるため、呼吸と体幹の連動が崩れやすくなります。

背中の丸まりを改善するためには、背筋を伸ばすだけでなく、呼吸しやすい姿勢を作ることも大切です。

下腹部やお尻の筋力低下も姿勢に影響する

産後の姿勢を考える上で、下腹部やお尻の筋肉はとても重要です。

下腹部は、骨盤や腰を安定させるために大切な部分です。

お尻の筋肉は、骨盤を支え、立つ・歩く・座る動作を安定させる役割があります。

しかし、妊娠・出産の影響により、産後はこれらの筋肉がうまく働きにくくなることがあります。

下腹部やお尻が使えない状態では、骨盤が後ろに倒れやすくなったり、逆に腰を反らせて支えたりしやすくなります。

その結果、背中が丸まる、首が前に出る、肩がこる、腰が痛いといった不調につながることがあります。

背中の丸まりを整えるには、背中だけを鍛えるのではなく、骨盤、下腹部、お尻をセットで整えることが大切です。

背中の丸まりを放置するとどうなる？

産後の背中の丸まりは、見た目の問題だけではありません。

背中が丸まった姿勢が続くと、首・肩・背中・腰に負担がかかりやすくなります。

例えば、

につながることがあります。

また、姿勢が崩れることで、産後の体型戻りにも影響することがあります。

背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢では、お腹まわりやお尻の筋肉が働きにくくなります。

そのため、産後の体型や不調を整えるためにも、背中の丸まりは早めに見直すことが大切です。

産後の背中の丸まりを改善するために大切なこと

背筋を無理に伸ばしすぎない

猫背を改善しようとして、無理に胸を張る方がいます。

しかし、胸を張りすぎると腰が反り、反り腰につながることがあります。

良い姿勢とは、胸を強く張ることではありません。

骨盤、肋骨、頭の位置が自然に整い、余計な力を使わずに呼吸できる状態です。

まずは、無理に背中を伸ばすのではなく、骨盤の上に肋骨が乗るような姿勢を意識することが大切です。

授乳や抱っこの姿勢を見直す

背中の丸まりを改善するには、毎日の授乳や抱っこの姿勢を見直すことが重要です。

授乳中は、赤ちゃんの位置をクッションなどで調整し、ママが前かがみになりすぎないようにしましょう。

抱っこ中は、肩をすくめすぎず、腰を反らせすぎず、足裏全体で床を踏む意識が大切です。

毎日の育児動作で姿勢が崩れにくくなると、背中や肩への負担も減りやすくなります。

肋骨まわりをやさしく動かす

背中の丸まりがある方は、肋骨まわりが硬くなっていることがあります。

呼吸を使って、胸だけでなく背中や肋骨の横側が広がる感覚を作ることが大切です。

深く吸おうと頑張りすぎる必要はありません。

まずは肩の力を抜き、ゆっくり吐くことを意識してみましょう。

呼吸が整うことで、首や肩、背中の緊張も抜けやすくなります。

下腹部とお尻を使えるようにする

背中の丸まりを根本的に整えるには、下腹部とお尻の働きも重要です。

産後すぐに強い筋トレをする必要はありません。

呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが大切です。

自宅でも続けやすい簡単な運動から始めることで、姿勢を支えやすい体づくりにつながります。

注意が必要な背中や姿勢の症状

産後の背中の丸まりは、姿勢の崩れや筋力低下、育児中の体の使い方によって起こることがあります。

ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。

例えば、

このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。

当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う強い症状がある場合は早めに相談しましょう。

当院の産後骨盤矯正について

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、背中の丸まり、肩こりや腰痛、姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。

当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。

産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。

内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。

背中が丸まりやすい場合でも、背中だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、呼吸、下腹部やお尻の働き、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。

また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。

基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。

施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。

「産後から背中が丸くなった」

「肩こりや背中の張りがつらい」

「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」

という方は、一度ご相談ください。

まとめ

産後に背中が丸まりやすくなるのは、授乳や抱っこによる前かがみ姿勢だけが原因ではありません。

骨盤の傾き、下腹部やお尻の筋力低下、呼吸の浅さ、肋骨まわりの硬さ、育児中の体の使い方が関係していることがあります。

特に、骨盤が後ろに倒れる座り方や、赤ちゃんに合わせて前かがみになる授乳姿勢は、背中の丸まりにつながりやすくなります。

背中の丸まりを改善するためには、背中だけを伸ばすのではなく、骨盤、肋骨、呼吸、下腹部、お尻の筋肉まで含めて整えていくことが大切です。

「産後だから姿勢が悪くなるのは仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。

柏市周辺で、産後の背中の丸まりや肩こり、腰痛、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。

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