「授乳や抱っこのあと、頭の横がズーンと重くなる」
「肩こりや首こりが強い時に、こめかみまで痛くなる」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の肩こりや首こり、目の奥の疲れだけでなく、こめかみの痛みや頭の重だるさについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後にこめかみが痛くなりやすい背景には、睡眠不足や育児疲れだけでなく、授乳や抱っこによる首こり、肩こり、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後にこめかみが痛くなりやすい理由と、首こりや姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後にこめかみが痛くなりやすい理由
産後は、赤ちゃんのお世話によって睡眠が分断されやすい時期です。
夜間授乳、おむつ替え、寝かしつけなどで十分に休めない状態が続くと、疲労がたまりやすくなります。
その結果、頭が重い、こめかみが痛い、目の奥が疲れるといった不調を感じることがあります。
ただし、産後のこめかみの痛みは、睡眠不足だけが原因とは限りません。
授乳や抱っこで首が前に出る姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
首や肩の緊張が強くなると、後頭部から側頭部、こめかみ周辺にかけて重だるさや痛みを感じることがあります。
また、産後はスマホを見る時間も増えやすく、目の疲れや首こりがこめかみの痛みに関係することもあります。
こめかみの痛みと首こりの関係
首の後ろの筋肉が緊張しやすい
こめかみの痛みがある方は、首の後ろや後頭部まわりの筋肉が硬くなっていることがあります。
産後は、授乳や抱っこ、おむつ替えなどで下を向く姿勢が増えます。
この姿勢では、頭が体の真上ではなく前に出やすくなります。
頭は重いため、首が前に出るほど、首の後ろの筋肉が頭を支えるために頑張り続けます。
その結果、首こり、肩こり、後頭部の重さ、こめかみの痛みにつながることがあります。
「こめかみが痛い時は首も張っている」
「肩こりが強い日に頭の横まで痛くなる」
このような場合は、こめかみだけでなく首や肩の緊張が関係している可能性があります。
噛みしめや顎まわりの緊張も関係することがある
産後は、睡眠不足や育児中の緊張によって、無意識に歯を食いしばっている方もいます。
赤ちゃんを抱っこする時や、泣き声に対応している時、気づかないうちに顎に力が入ることがあります。
こめかみ周辺には、噛む時に働く筋肉も関係しています。
噛みしめが強くなると、こめかみまわりが張ったり、頭の横が重く感じたりすることがあります。
こめかみの痛みがある方は、首や肩だけでなく、顎まわりの力みも確認してみることが大切です。
授乳や抱っこの姿勢がこめかみに影響する理由
授乳中に下を向き続ける
授乳中は、赤ちゃんの顔を確認するために下を向く時間が長くなります。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが背中を丸めて首を前に倒す姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかります。
さらに、下を向いた状態でスマホを見ると、首や目への負担が増えやすくなります。
その結果、首こり、目の奥の疲れ、こめかみの痛みにつながることがあります。
授乳中は、ママが赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんをママの体に近づけることが大切です。
授乳クッションやタオルを使って高さを調整すると、首や肩への負担を減らしやすくなります。
抱っこ中に肩がすくみやすい
赤ちゃんを抱っこしている時、肩が上がっていませんか？
赤ちゃんを落とさないように支えようとして、無意識に肩や首に力が入りやすくなります。
肩がすくんだ状態が続くと、首から肩、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、肩こりや首こりだけでなく、頭の横やこめかみの重だるさにつながることがあります。
抱っこ中は、赤ちゃんを体に近づけ、腕だけで支えすぎないことが大切です。
スマホを見る姿勢もこめかみの痛みに関係する
産後は、スマホを見る時間が増えやすい時期です。
育児情報を調べたり、家族と連絡を取ったり、赤ちゃんの写真を撮ったりする中で、スマホを使う機会が多くなります。
スマホを見る時に顔を下に向け続けると、首が前に出る姿勢になりやすくなります。
いわゆるスマホ首のような状態です。
この姿勢では、首の後ろや肩の筋肉が緊張し、こめかみや目の奥に疲れを感じやすくなります。
また、スマホ画面を近くで見続けることで、目のピント調整にも負担がかかります。
目の疲れと首こりが重なることで、こめかみ周辺の痛みにつながることがあります。
姿勢の崩れがこめかみの痛みにつながることもある
背中が丸まると首に負担がかかる
こめかみの痛みというと、頭だけの問題に感じるかもしれません。
しかし、姿勢の崩れも大きく関係します。
背中が丸まると、首や頭が前に出やすくなります。
頭が前に出ると、首の後ろの筋肉が常に働き続ける状態になります。
その結果、首こりや肩こり、こめかみの重だるさにつながることがあります。
産後は、授乳や抱っこで背中が丸まりやすくなるため、頭の痛みを改善するためにも姿勢を整えることが大切です。
肩が前に入ると首まわりが緊張しやすい
肩が前に入る巻き肩の姿勢では、肩甲骨が外側に広がり、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。
肩甲骨が動きにくくなると、首の筋肉が代わりに頑張りやすくなります。
その結果、こめかみの痛み、目の奥の疲れ、肩こりが起こりやすくなります。
こめかみの痛みを整えるためには、首だけを揉むのではなく、肩甲骨や胸まわりの動きも整えていくことが大切です。
呼吸の浅さも頭の重さに関係する
産後は、授乳や抱っこによって胸まわりが閉じやすくなります。
胸まわりや肋骨の動きが小さくなると、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあります。
その結果、首・肩まわりの緊張が強くなり、こめかみの痛みや頭の重さにつながることがあります。
また、呼吸が浅いと体が休まりにくく、寝ても疲れが取れにくくなることもあります。
こめかみの痛みを感じる方は、首や肩だけでなく、呼吸の状態も見直してみることが大切です。
骨盤まわりの不安定感も上半身に影響する
こめかみの痛みは、頭や首だけの問題に見えるかもしれません。
しかし、産後の場合は骨盤まわりの状態も関係します。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、座り姿勢や立ち姿勢が崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり、首が前に出やすくなります。
反対に、腰を反らせて支える姿勢が強い場合も、首や肩に余計な力が入りやすくなります。
その結果、首こりや肩こりが強くなり、こめかみ周辺の痛みにもつながることがあります。
産後のこめかみの痛みを考える時は、頭だけでなく、骨盤、姿勢、肩甲骨、首・肩の状態まで含めて見ることが大切です。
こめかみの痛みを放置するとどうなる？
産後のこめかみの痛みは、「寝不足だから仕方ない」と思われやすい症状です。
しかし、首こりや姿勢の崩れが関係している場合、放置すると他の不調につながることがあります。
例えば、
・慢性的な首こり
・肩こり
・目の奥の疲れ
・頭痛
・背中の張り
・肩甲骨まわりの痛み
・呼吸の浅さ
・疲れが取れにくい
・腕のだるさ
などです。
特に、強い頭痛やめまい、吐き気、視界の異常を伴う場合は注意が必要です。
その場合は、整骨院でのケアよりも医療機関での確認が優先です。
産後のこめかみの痛みを改善するために大切なこと
授乳中の首の角度を見直す
授乳中は、できるだけ首を下に向け続けない工夫が大切です。
赤ちゃんの高さを授乳クッションやタオルで調整し、ママが前かがみになりすぎないようにしましょう。
完全に下を向かないようにするのは難しいですが、負担のかかる姿勢が長時間続かないようにすることが大切です。
スマホを見る位置を少し上げる
スマホを見る時は、顔を下げすぎないように意識しましょう。
スマホを少し目線に近づけるだけでも、首への負担は減りやすくなります。
また、長時間続けて見るのではなく、途中で目線を遠くへ向けたり、首や肩を軽く動かしたりすることも大切です。
首だけでなく肩甲骨を動かす
こめかみの痛みがある方は、首だけを揉むよりも、肩甲骨や胸まわりも一緒に動かすことが大切です。
肩をすくめず、ゆっくり肩甲骨を寄せる、胸まわりをやさしく開く、背中を軽く伸ばすなど、無理のない範囲で行いましょう。
肩甲骨が動きやすくなると、首や肩の負担も軽くなりやすくなります。
噛みしめに気づく
こめかみ周辺が張りやすい方は、無意識の噛みしめにも注意しましょう。
抱っこ中や授乳中に、奥歯を強く噛んでいないか確認してみてください。
気づいた時に、軽く口を開いて顎の力を抜くことも大切です。
首や肩の力を抜き、ゆっくり息を吐くことで、頭や顎まわりの緊張も和らぎやすくなります。
骨盤と姿勢を整える
首や頭の負担を減らすためには、骨盤と姿勢を整えることも重要です。
骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、背中が丸まりにくくなります。
結果として、首が前に出にくくなり、こめかみの痛みも軽減しやすくなります。
産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻、肩甲骨まわりを少しずつ使えるようにしていくことが大切です。
注意が必要なこめかみの痛み
産後のこめかみの痛みは、睡眠不足や姿勢の崩れ、首こりによって起こることがあります。
ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・今までにない強い頭痛がある
・急に激しい痛みが出た
・視界がぼやける
・めまいや吐き気を伴う
・片側だけ強い痛みが続く
・手足のしびれや力の入りにくさがある
・血圧の異常を指摘されている
・発熱を伴う
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う頭痛や強い症状がある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、首こりや肩こり、こめかみの痛み、姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
こめかみが痛くなりやすい場合でも、頭だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、授乳やスマホ姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後からこめかみが痛くなりやすい」
「首こりや肩こりも一緒につらい」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後にこめかみが痛くなりやすいのは、睡眠不足や育児疲れだけが原因ではありません。
授乳や抱っこによる首こり、スマホ首のような姿勢、背中の丸まり、肩甲骨の動きの低下、呼吸の浅さ、噛みしめ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、赤ちゃんをのぞき込む授乳姿勢や、下を向いてスマホを見る時間が長い方は、首や肩に負担がかかり、こめかみの痛みにつながりやすくなります。
産後のこめかみの痛みを改善するためには、頭だけをケアするのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、授乳やスマホ姿勢まで含めて整えていくことが大切です。
ただし、強い頭痛や視界の異常、めまい、吐き気、しびれを伴う場合は医療機関への相談が優先です。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後のこめかみの痛みや首こり、肩こり、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
