「産後から腕がだるくなりやすい」
「抱っこをしていると、肩から腕まで重くなる」
「手首や肘だけでなく、腕全体が疲れる感じがある」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の肩こりや首こり、腱鞘炎だけでなく、腕のだるさや重さについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に腕がだるくなりやすい背景には、抱っこや授乳による腕の使いすぎだけでなく、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、首・肩まわりの筋肉の緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に腕がだるくなりやすい理由と、抱っこや姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に腕がだるくなりやすい理由
産後は、赤ちゃんのお世話で腕を使う時間が一気に増えます。
抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけ、ベビーカーやチャイルドシートへの乗せ下ろしなど、腕や手を使う動作が毎日繰り返されます。
そのため、腕の筋肉に疲労がたまりやすくなります。
ただし、腕のだるさは「腕だけの使いすぎ」で起こるとは限りません。
肩甲骨や肩まわりがうまく動いていない状態で腕を使い続けると、腕の筋肉に負担が集中しやすくなります。
また、授乳や抱っこで背中が丸まり、首や肩に力が入る姿勢が続くと、腕に向かう神経や血流にも負担がかかりやすくなります。
その結果、腕が重い、だるい、疲れやすいと感じることがあります。
腕のだるさと抱っこの関係
赤ちゃんを腕だけで支えている
抱っこ中に、赤ちゃんを腕だけで支えていませんか？
赤ちゃんを体から離した状態で抱っこすると、腕や肩、肩甲骨まわりの筋肉に大きな負担がかかります。
特に、肘が体から離れたまま抱っこしていると、上腕や前腕の筋肉が常に働き続けることになります。
その状態が続くと、
・腕が重だるい
・肩から腕にかけて疲れる
・肘のまわりがつらい
・手首まで痛くなる
・抱っこの後に腕が抜けるように疲れる
といった症状につながることがあります。
抱っこでは、赤ちゃんをできるだけ体に近づけ、腕だけで支えすぎないことが大切です。
同じ側で抱っこする癖がある
産後は、利き腕や授乳のしやすさによって、いつも同じ側で抱っこしやすくなります。
同じ側ばかりで抱っこしていると、片側の腕や肩に負担が集中します。
また、赤ちゃんを支えるために反対側へ体重を逃がすことで、腰や骨盤にも左右差が出やすくなります。
そのため、腕のだるさがある場合でも、腕だけでなく、肩甲骨、背中、骨盤、重心のかけ方まで確認する必要があります。
姿勢の崩れが腕のだるさに影響する
猫背姿勢で肩が前に出る
授乳や抱っこでは、背中が丸まり、肩が前に出る姿勢になりやすいです。
この姿勢では、肩甲骨が外側に広がり、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
肩の位置が前に出たまま腕を使うと、腕を支える筋肉に負担がかかりやすくなります。
また、首や肩の筋肉が緊張すると、腕までだるさを感じることがあります。
「肩こりと一緒に腕が重くなる」
「首から腕にかけて張る」
「背中が丸まると腕が疲れやすい」
このような方は、腕の筋肉だけでなく、姿勢の崩れが関係している可能性があります。
巻き肩で肩甲骨が動きにくくなる
抱っこや授乳では、腕を前に出す動作が多くなります。
その結果、胸の前側の筋肉が硬くなり、肩が内側に入りやすくなります。
いわゆる巻き肩の状態です。
巻き肩になると、肩甲骨が正しい位置で動きにくくなります。
肩甲骨が動きにくい状態で腕を使うと、肩関節や腕の筋肉に負担がかかります。
その結果、腕がだるい、肩が重い、手首や肘まで疲れるといった不調につながることがあります。
肩甲骨の動きと腕のだるさの関係
腕を動かす時、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、腕は楽に上がり、抱っこや授乳の動作もしやすくなります。
しかし産後は、猫背や巻き肩姿勢によって肩甲骨まわりが硬くなりやすくなります。
肩甲骨の動きが悪くなると、腕の筋肉が代わりに頑張りすぎる状態になります。
その結果、腕のだるさだけでなく、
・肩こり
・首こり
・背中の張り
・肘や手首の負担
・抱っこ中の疲れやすさ
につながることがあります。
腕のだるさを改善するには、腕だけを揉むのではなく、肩甲骨や背中、肋骨まわりの動きも整えることが大切です。
首や肩の緊張が腕に影響することもある
腕のだるさは、首や肩まわりの緊張と関係することがあります。
首から肩、腕へは神経や血管が通っています。
授乳や抱っこで首が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
その状態が続くと、腕が重だるい、肩から腕にかけて張る、手先まで疲れるように感じることがあります。
特に、
・首こりが強い
・肩こりが強い
・肩甲骨の内側が張る
・腕を上げるとだるい
・手首や指まで疲れやすい
という方は、腕だけでなく首・肩まわりの状態も確認することが大切です。
ただし、しびれや感覚の鈍さ、力の入りにくさがある場合は注意が必要です。
その場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関での確認が必要になることがあります。
骨盤まわりの不安定感も腕のだるさに関係する
腕のだるさというと、上半身だけの問題に見えるかもしれません。
しかし、産後の場合は骨盤まわりの不安定感も関係します。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、姿勢が崩れやすくなり、背中が丸まったり、腰を反らせたりしやすくなります。
姿勢が崩れると、肩甲骨や首・肩まわりに負担がかかり、腕を支える力にも影響します。
つまり、腕のだるさを改善するには、腕や肩だけでなく、骨盤、姿勢、体幹の安定も整えていくことが大切です。
腕のだるさを放置するとどうなる？
産後の腕のだるさは、「抱っこしているから仕方ない」と思われやすい症状です。
しかし、腕や肩への負担が続くと、他の不調につながることがあります。
例えば、
・首こり
・肩甲骨まわりの痛み
・肘の痛み
・手首の痛み
・腱鞘炎
・背中の張り
・頭痛
・抱っこ中の腰痛
などです。
腕は毎日の育児で何度も使うため、負担が蓄積しやすい部位です。
早めに姿勢や抱っこの仕方を見直し、腕だけに頼らない体の使い方を身につけることが大切です。
産後の腕のだるさを改善するために大切なこと
抱っこで腕だけに頼りすぎない
抱っこでは、赤ちゃんを体に近づけ、腕だけで支えすぎないことが大切です。
肘を体に近づけると、腕だけでなく体幹も使いやすくなります。
また、長時間同じ抱っこ姿勢を続けると負担が大きくなるため、できる範囲で抱っこの向きや姿勢を変えることも大切です。
肩甲骨まわりをやさしく動かす
腕のだるさがある方は、肩甲骨まわりをやさしく動かすこともおすすめです。
ただし、痛みが強い状態で無理に大きく回す必要はありません。
肩をすくめず、呼吸に合わせて肩甲骨を軽く寄せる、背中を少し伸ばす、胸まわりをやさしく開くなど、無理のない動きから始めましょう。
肩甲骨が動きやすくなることで、腕の負担も軽くなりやすくなります。
首や肩の力を抜く
育児中は、無意識に肩に力が入りやすいです。
特に、赤ちゃんを落とさないように支えようとすると、首や肩が緊張しやすくなります。
抱っこ中や授乳中に、肩がすくんでいないか、奥歯を噛みしめていないか、呼吸が浅くなっていないかを確認してみましょう。
肩の力を抜き、ゆっくり息を吐くことも腕のだるさを軽減する助けになります。
骨盤と体幹を整える
腕の負担を減らすには、体幹で支えられる状態を作ることも大切です。
骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、抱っこ中に腕だけで支える癖を減らしやすくなります。
産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが重要です。
注意が必要な腕の症状
産後の腕のだるさは、抱っこや授乳、姿勢の崩れによって起こることがあります。
ただし、すべてを「育児中だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・腕や手にしびれがある
・感覚が鈍い
・力が入りにくい
・物をよく落とす
・強い痛みが続く
・夜間に痛みやしびれで目が覚める
・首を動かすと腕に症状が強く出る
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う症状や強いしびれがある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、腕のだるさ、肩こりや肩甲骨まわりの痛み、姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
腕がだるくなりやすい場合でも、腕だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、呼吸、首・肩・肩甲骨まわりの緊張、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から腕がだるくなりやすい」
「抱っこで肩から腕まで重くなる」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に腕がだるくなりやすいのは、抱っこや授乳による腕の使いすぎだけが原因ではありません。
肩甲骨の動き、猫背や巻き肩姿勢、首・肩まわりの緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、赤ちゃんを腕だけで支える抱っこや、肩が前に出た姿勢が続くと、腕の筋肉に負担がかかりやすくなります。
腕のだるさを改善するためには、腕だけを揉むのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
「育児中だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の腕のだるさや肩こり、肩甲骨まわりの痛み、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
