「授乳や抱っこをしていると、背中の内側がつらくなる」
「肩こりだけでなく、肩甲骨の間まで張って苦しい」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こり、骨盤まわりの不安定感だけでなく、肩甲骨まわりの痛みや背中の張りについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に肩甲骨まわりが痛くなりやすい背景には、授乳や抱っこによる前かがみ姿勢、肩の巻き込み、呼吸の浅さ、肋骨まわりの硬さ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に肩甲骨まわりが痛くなりやすい理由と、抱っこや姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に肩甲骨まわりが痛くなりやすい理由
産後の肩甲骨まわりの痛みは、単なる肩こりだけではありません。
赤ちゃんのお世話では、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけなど、腕を前に出す動作が非常に多くなります。
この姿勢が続くと、肩が内側に入り、背中が丸まり、肩甲骨が外側に広がったような状態になりやすくなります。
肩甲骨は、腕や肩の動きと深く関係している部位です。
本来は、腕を動かす時に肩甲骨もスムーズに動く必要があります。
しかし、産後に前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなり、背中の内側や肩甲骨の間に痛みや張りを感じやすくなります。
また、産後は睡眠不足や疲労も重なります。
体が回復しきらない状態で育児動作を繰り返すことで、肩甲骨まわりの筋肉に負担が蓄積しやすくなります。
肩甲骨まわりの痛みと姿勢の関係
猫背姿勢で肩甲骨が外側に引っ張られる
授乳や抱っこでは、赤ちゃんをのぞき込むような姿勢になりやすいです。
この時、背中が丸まり、頭が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢が続くと、肩甲骨が外側に引っ張られ、肩甲骨の内側にある筋肉が常に伸ばされた状態になります。
筋肉は伸ばされ続けても、縮み続けても負担がかかります。
そのため、肩甲骨の内側が張る、背中の奥が痛い、肩甲骨の間が重だるいといった症状につながることがあります。
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「背中の内側が常に張っている」
「肩甲骨を動かすとゴリゴリする」
このような場合は、肩甲骨まわりだけでなく、背中全体の姿勢が関係している可能性があります。
巻き肩で胸まわりが硬くなる
産後は抱っこや授乳によって、腕を前に出す姿勢が増えます。
その結果、胸の前側の筋肉が硬くなり、肩が内側に巻き込みやすくなります。
いわゆる巻き肩の状態です。
巻き肩になると、肩甲骨が正しい位置で動きにくくなります。
肩甲骨の動きが悪くなると、首・肩・背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、肩こりだけでなく、肩甲骨まわりの痛みや背中の張りにつながることがあります。
抱っこが肩甲骨まわりに与える影響
赤ちゃんを腕だけで支えている
赤ちゃんを抱っこする時に、腕や肩だけで支えていませんか？
赤ちゃんを体から離した状態で抱っこすると、肩や腕、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に、肘が体から離れた状態で長時間抱っこしていると、肩甲骨まわりの筋肉が常に働き続けることになります。
その結果、肩甲骨の内側、肩の後ろ、背中の上部に痛みや張りが出やすくなります。
抱っこでは、赤ちゃんをできるだけ体に近づけ、腕だけで支えすぎないことが大切です。
いつも同じ側で抱っこしている
抱っこは、利き腕や赤ちゃんの向きによって、いつも同じ側になりやすい動作です。
同じ側で抱っこする時間が長くなると、左右の肩甲骨まわりに負担の差が出やすくなります。
例えば、右腕で抱っこすることが多い方は、右肩や右肩甲骨まわりに負担が出ることがあります。
一方で、反対側に体重を逃がすことで、左側の腰や背中に負担が出ることもあります。
痛みが出ている場所だけでなく、抱っこの癖や重心のかけ方も確認することが大切です。
呼吸の浅さも肩甲骨まわりの痛みに関係する
肩甲骨まわりの痛みは、呼吸とも関係しています。
産後は、授乳や抱っこによって背中が丸まり、胸まわりが閉じやすくなります。
胸まわりが閉じると、肋骨の動きが小さくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあります。
その結果、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
また、背中側の肋骨が硬くなると、息を吸った時に背中が広がりにくくなります。
この状態では、肩甲骨まわりの筋肉も動きにくくなり、痛みや張りが出やすくなります。
肩甲骨まわりの痛みを整えるには、肩甲骨だけでなく、肋骨や呼吸も一緒に見ていくことが大切です。
骨盤まわりの不安定感も背中に影響する
肩甲骨まわりの痛みというと、上半身だけの問題に見えます。
しかし、産後の場合は骨盤まわりの状態も関係します。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後は妊娠・出産によって、骨盤まわりの筋肉や靭帯に負担がかかり、下腹部や骨盤底筋、お尻の筋肉が働きにくくなることがあります。
骨盤まわりが安定しないと、上半身の姿勢も崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、肩甲骨まわりに負担がかかりやすくなります。
反対に、腰を反らせて支える姿勢が強いと、背中や肩に余計な力が入りやすくなります。
肩甲骨まわりの痛みを改善するには、背中だけをほぐすのではなく、骨盤、肋骨、姿勢全体を整えることが大切です。
肩甲骨まわりの痛みを放置するとどうなる？
肩甲骨まわりの痛みは、「育児中だから仕方ない」と思われやすい症状です。
しかし、痛みや張りを放置すると、他の不調につながることがあります。
例えば、
・首こり
・頭痛
・背中の痛み
・腕のだるさ
・手首や肘の負担
・呼吸の浅さ
・寝ても疲れが取れない
・抱っこ中の腰痛
などです。
肩甲骨は、腕の動きや姿勢、呼吸にも関係しています。
そのため、肩甲骨まわりの動きが悪い状態が続くと、首・肩・背中だけでなく、育児中の体全体の負担につながりやすくなります。
産後の肩甲骨まわりの痛みを改善するために大切なこと
肩甲骨だけを無理に動かしすぎない
肩甲骨が痛いと、肩甲骨を大きく回したり、強く伸ばしたりしたくなる方もいると思います。
もちろん、肩甲骨を動かすことは大切です。
ただし、痛みが強い状態で無理に動かしすぎると、かえって筋肉に負担がかかる場合があります。
まずは、首や肩の力を抜き、呼吸と合わせてやさしく動かすことが大切です。
肩甲骨を大きく動かす前に、胸まわりや背中、肋骨が動きやすい状態を作ることも重要です。
授乳や抱っこの姿勢を見直す
肩甲骨まわりの痛みを改善するには、毎日の授乳や抱っこの姿勢を見直すことが欠かせません。
授乳では、赤ちゃんの位置をクッションなどで調整し、ママが前かがみになりすぎないようにしましょう。
抱っこでは、赤ちゃんを体に近づけ、腕だけで支えすぎないようにすることが大切です。
肩をすくめず、呼吸しやすい姿勢を意識するだけでも、肩甲骨まわりの負担は変わりやすくなります。
肋骨まわりをやさしく動かす
肩甲骨まわりの痛みがある方は、肋骨まわりが硬くなっていることがあります。
肋骨が動きにくいと、肩甲骨も動きにくくなります。
深く吸おうと頑張る必要はありません。
まずは、肩の力を抜いてゆっくり息を吐き、背中や肋骨の横側が少し広がる感覚を作ることが大切です。
呼吸が整うことで、首・肩・背中の緊張も抜けやすくなります。
骨盤と体幹を整える
肩甲骨まわりの痛みを根本的に見直すには、骨盤や体幹の安定も大切です。
骨盤が不安定な状態では、上半身の姿勢も崩れやすくなります。
産後は、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことで、姿勢全体が整いやすくなります。
強い筋トレではなく、自宅でも続けやすい簡単な運動から始めることがポイントです。
注意が必要な肩甲骨まわりの症状
産後の肩甲骨まわりの痛みは、姿勢の崩れや筋肉の緊張、育児中の体の使い方によって起こることがあります。
ただし、すべてを「産後だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。
例えば、
・胸の痛みを伴う
・息苦しさが強い
・腕や手にしびれがある
・力が入りにくい
・強い頭痛やめまいがある
・発熱を伴う
・痛みが日に日に強くなる
・安静にしていても強い痛みが続く
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う強い症状がある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、肩甲骨まわりの痛み、肩こりや背中の張り、姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
肩甲骨まわりが痛い場合でも、肩甲骨だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、呼吸、首・肩・背中の緊張、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から肩甲骨まわりが痛い」
「授乳や抱っこで背中がつらい」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に肩甲骨まわりが痛くなるのは、抱っこや授乳による前かがみ姿勢だけが原因ではありません。
肩の巻き込み、猫背姿勢、呼吸の浅さ、肋骨まわりの硬さ、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、赤ちゃんを腕だけで支える抱っこや、前かがみの授乳姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
肩甲骨まわりの痛みを改善するためには、背中だけをほぐすのではなく、骨盤、肋骨、呼吸、姿勢、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の肩甲骨まわりの痛みや肩こり、背中の張り、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
