産後に肘が痛くなるのはなぜ？抱っこや手首の使い方との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。

柏市周辺でも、産後の腱鞘炎や手首の痛みだけでなく、抱っこや育児動作による肘の痛みについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に肘が痛くなりやすい背景には、赤ちゃんの抱っこによる腕の使いすぎだけでなく、手首の使い方、肩甲骨の動き、姿勢の崩れ、首・肩まわりの緊張が関係していることがあります。

この記事では、産後に肘が痛くなりやすい理由と、抱っこや手首の使い方との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。

産後に肘が痛くなりやすい理由

産後は、赤ちゃんのお世話で腕を使う時間が急に増えます。

抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけ、ベビーカーやチャイルドシートへの乗せ下ろしなど、肘や手首に負担がかかる動作が毎日繰り返されます。

特に赤ちゃんの首がすわる前は、頭や体を支えるために、手首や肘に力が入りやすくなります。

この時に腕だけで赤ちゃんを支えていると、前腕の筋肉が疲労しやすくなります。

前腕の筋肉は、肘の内側や外側に付着しています。

そのため、手首や指を使いすぎることで、肘まわりに痛みが出ることがあります。

つまり、肘が痛い場合でも、痛い場所だけが原因とは限りません。

手首、指、肩甲骨、首・肩、抱っこの姿勢まで含めて見ていくことが大切です。

肘の痛みと抱っこの関係

赤ちゃんを腕だけで支えている

抱っこ中に、赤ちゃんを腕だけで支えていませんか？

赤ちゃんを体から離した状態で抱っこすると、肩、腕、肘、手首に負担がかかりやすくなります。

特に、肘を曲げたまま長時間支える姿勢では、肘まわりの筋肉が常に働き続けます。

その状態が続くと、

といった症状につながることがあります。

抱っこでは、赤ちゃんをできるだけ体に近づけ、腕だけで支えすぎないことが大切です。

同じ腕で抱っこする癖がある

産後は、利き腕や授乳のしやすさによって、いつも同じ腕で抱っこしやすくなります。

同じ腕ばかりで抱っこしていると、片側の肘や手首に負担が集中します。

また、赤ちゃんを支えるために体を片側へ傾けることで、肩甲骨や背中、骨盤にも左右差が出やすくなります。

肘の痛みがある場合は、肘だけでなく、抱っこの左右差や重心のかけ方も確認する必要があります。

手首の使い方が肘に影響することもある

手首を反らせたまま抱っこしている

産後の肘の痛みでは、手首の使い方が大きく関係することがあります。

赤ちゃんを支える時に、手首を反らせたまま抱っこしていませんか？

手首を反らせた状態で赤ちゃんの頭や体を支えると、前腕の筋肉に負担がかかります。

前腕の筋肉は肘まわりに付着しているため、手首の使いすぎが肘の痛みにつながることがあります。

特に、肘の外側が痛い場合は、手首を反らせる筋肉の使いすぎが関係していることがあります。

親指や指先に力が入りすぎている

赤ちゃんを抱き上げる時や、授乳中に頭を支える時、親指や指先に力が入りすぎている方もいます。

指先で支える癖があると、手首だけでなく前腕の筋肉にも負担がかかります。

その結果、腱鞘炎のような手首の痛みだけでなく、肘の内側や外側に痛みが出ることがあります。

肘の痛みを改善するには、手首や指に頼りすぎず、腕全体や体幹で支える使い方を身につけることが大切です。

肩甲骨の動きと肘の痛みの関係

肘の痛みというと、肘だけの問題に見えるかもしれません。

しかし、腕を使う時には肩甲骨の動きも大きく関係しています。

肩甲骨がスムーズに動くことで、肩や腕、肘、手首の負担は分散されます。

反対に、肩甲骨の動きが悪い状態で腕を使い続けると、肘や手首に負担が集中しやすくなります。

産後は、授乳や抱っこで背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。

このような姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり、腕を使う時に肘まわりの筋肉が頑張りすぎる状態になります。

その結果、肘の痛み、腕のだるさ、手首の痛み、肩こりなどにつながることがあります。

姿勢の崩れも肘の痛みに関係する

猫背姿勢で腕に負担がかかりやすい

授乳や抱っこでは、背中が丸まり、肩が前に出る姿勢になりやすいです。

この姿勢では、腕を体の前で使う時間が長くなり、肘や手首に負担がかかりやすくなります。

また、猫背姿勢では肩甲骨が外側に広がり、腕を支える土台が不安定になります。

その結果、肘や手首など末端の関節に負担が集中しやすくなります。

首や肩に力が入りすぎている

赤ちゃんを抱っこしている時、肩がすくんでいませんか？

肩に力が入りすぎると、首・肩・腕の筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉の緊張が強い状態で抱っこや授乳を続けると、腕全体の動きが硬くなり、肘まわりにも負担がかかります。

「肩こりが強くなると肘も痛い」

「首から腕まで重だるい」

「抱っこ中に肩に力が入ってしまう」

このような方は、肘だけでなく首・肩まわりの緊張も関係している可能性があります。

骨盤まわりの不安定感も上半身に影響する

肘の痛みは上半身の問題に見えますが、産後の場合は骨盤まわりの不安定感も関係することがあります。

骨盤は上半身を支える土台です。

産後に骨盤まわりが不安定になると、姿勢が崩れやすくなります。

骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、肩が前に出やすくなります。

腰を反らせて支える姿勢が強い場合も、肩や腕に余計な力が入りやすくなります。

つまり、骨盤まわりが安定しないことで、肩甲骨や腕の使い方が崩れ、結果として肘に負担がかかることがあります。

肘の痛みを改善するためには、肘だけでなく、骨盤、姿勢、肩甲骨、手首の使い方まで含めて整えることが大切です。

肘の痛みを放置するとどうなる？

産後の肘の痛みは、「抱っこしているから仕方ない」と我慢されやすい症状です。

しかし、肘の痛みを放置すると、育児動作に支障が出ることがあります。

例えば、

といった状態につながることがあります。

育児中は肘や手首を完全に休ませることが難しいため、痛みが強くなる前に体の使い方を見直すことが大切です。

産後の肘の痛みを改善するために大切なこと

赤ちゃんを体に近づけて抱っこする

肘の負担を減らすためには、赤ちゃんを体から離さないことが大切です。

赤ちゃんが体から離れるほど、腕や肘、手首で支える力が大きくなります。

抱っこでは、赤ちゃんをママの体に近づけ、腕だけで支えすぎないようにしましょう。

肘を体の近くに置くことで、腕の負担を減らしやすくなります。

手首を反らせすぎない

赤ちゃんを支える時は、手首を反らせすぎないことも重要です。

手首だけで持ち上げるのではなく、前腕全体で支える意識を持つと、肘や手首への負担が減りやすくなります。

抱き上げる時も、指先だけで引き上げるのではなく、赤ちゃんを体に近づけてから持ち上げるように意識しましょう。

肩甲骨まわりをやさしく動かす

肘の痛みがある方は、肩甲骨まわりをやさしく動かすことも大切です。

肩甲骨が動きやすくなると、腕や肘にかかる負担が分散されやすくなります。

肩をすくめず、呼吸に合わせて肩甲骨を軽く寄せる、胸まわりをやさしく開く、背中を少し伸ばすなど、無理のない動きから始めましょう。

骨盤と体幹を整える

肘の負担を減らすためには、体幹で赤ちゃんを支えられる状態を作ることも大切です。

骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、抱っこ中に腕だけで支える癖を減らしやすくなります。

産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが重要です。

注意が必要な肘の痛み

産後の肘の痛みは、抱っこや授乳、手首の使い方によって起こることがあります。

ただし、すべてを「育児中だから仕方ない」と考えるのは注意が必要です。

例えば、

・肘が腫れている
・熱感がある
・強い痛みが続く
・腕や手にしびれがある
・指に力が入りにくい
・物をよく落とす
・夜間に痛みやしびれで目が覚める
・転倒や強い衝撃の後から痛みが出た

このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。

当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違う症状や強い痛みがある場合は早めに相談しましょう。

当院の産後骨盤矯正について

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、肘の痛み、手首の負担、肩こりや姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。

当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。

産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。

内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。

肘が痛い場合でも、肘だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、手首の使い方、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。

また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。

基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。

施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。

「産後から肘が痛くなった」

「抱っこや授乳で肘や手首がつらい」

「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」

という方は、一度ご相談ください。

まとめ

産後に肘が痛くなるのは、抱っこや授乳による腕の使いすぎだけが原因ではありません。

手首の使い方、肩甲骨の動き、猫背や巻き肩姿勢、首・肩まわりの緊張、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。

特に、赤ちゃんを腕だけで支える抱っこや、手首を反らせたまま支える癖は、肘まわりに負担をかけやすくなります。

肘の痛みを改善するためには、肘だけをケアするのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、手首の使い方、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。

「育児中だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。

柏市周辺で、産後の肘の痛みや手首の負担、肩こり、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。

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