「抱っこや授乳をしていると、指先がジンジンする」
「手首や腕の痛みだけでなく、しびれまで出るようになった」
産後のママから、このようなお悩みを伺うことがあります。
柏市周辺でも、産後の肩こりや腱鞘炎、腕のだるさだけでなく、手や指先のしびれについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に手がしびれやすくなる背景には、抱っこや授乳による手首・腕の使いすぎだけでなく、首・肩まわりの緊張、姿勢の崩れ、肩甲骨の動き、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
この記事では、産後に手がしびれやすくなる理由と、抱っこや姿勢との関係、産後ケアの考え方についてわかりやすく解説します。
産後に手がしびれやすくなる理由
産後は、赤ちゃんのお世話で手や腕を使う時間が急に増えます。
抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけ、チャイルドシートへの乗せ下ろしなど、手首や指、腕に負担がかかる動作が毎日繰り返されます。
特に、赤ちゃんの頭や体を支える時は、手首を反らせたり、親指や指先に力を入れたりしやすくなります。
このような動作が続くと、手首や前腕まわりの筋肉に負担がかかり、手や指先にしびれのような違和感を感じることがあります。
ただし、手のしびれは手首だけの問題とは限りません。
首や肩まわりの筋肉が緊張していたり、肩甲骨の動きが悪くなっていたり、姿勢が崩れていたりすることでも、腕から手にかけて違和感が出ることがあります。
そのため、産後の手のしびれでは、手だけでなく、首・肩・肩甲骨・姿勢まで含めて確認することが大切です。
手のしびれと抱っこの関係
手首を反らせたまま支えている
赤ちゃんを抱っこする時に、手首を反らせたまま支えていませんか？
赤ちゃんの頭や背中を支える時、手首を反らせた状態が続くと、手首や前腕の筋肉に負担がかかります。
この負担が続くと、手首の痛みだけでなく、指先のしびれや違和感につながることがあります。
特に、親指側や手のひら側に違和感が出る場合は、手首まわりの負担が関係していることがあります。
抱っこの時は、手首だけで支えるのではなく、前腕全体や体幹を使って赤ちゃんを支える意識が大切です。
指先に力が入りすぎている
産後は、赤ちゃんを落とさないようにと無意識に指先へ力が入りやすくなります。
抱き上げる時、授乳中に頭を支える時、沐浴で体を支える時など、指や親指を強く使う場面が多くなります。
指先に力が入り続けると、手のひらや前腕の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、手が疲れやすい、指がこわばる、しびれのような違和感が出ることがあります。
手のしびれを防ぐためには、指先だけで支えず、赤ちゃんを体に近づけて抱っこすることが大切です。
首や肩の緊張が手のしびれに関係することもある
手や指先の感覚には、首から腕に向かう神経の働きが関係しています。
産後は、授乳や抱っこで首が前に出やすく、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢が続くと、首・肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
首や肩まわりの緊張が強くなると、腕や手に向かう部分に負担がかかり、手のしびれやだるさを感じることがあります。
特に、
・首こりが強い
・肩こりが強い
・肩甲骨まわりが張る
・腕が重だるい
・手先がジンジンする
このような方は、手だけでなく首や肩の状態も関係している可能性があります。
姿勢の崩れが手のしびれに影響する
猫背姿勢で首が前に出る
授乳やおむつ替えでは、赤ちゃんをのぞき込むような姿勢になりやすいです。
この時、背中が丸まり、首が前に出る姿勢になりやすくなります。
首が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、腕や手に負担がかかりやすくなります。
また、猫背姿勢では肩甲骨が外側に広がり、腕を支える土台が不安定になります。
その結果、手首や指に余計な負担がかかり、しびれやだるさにつながることがあります。
巻き肩で腕の通り道が狭くなりやすい
抱っこや授乳では、腕を前に出す動作が多くなります。
その結果、胸の前側が硬くなり、肩が内側に巻き込みやすくなります。
いわゆる巻き肩の状態です。
巻き肩になると、肩甲骨の動きが悪くなり、首・肩・腕の筋肉に負担がかかりやすくなります。
この状態で抱っこや授乳を繰り返すと、腕から手にかけてだるさやしびれを感じることがあります。
手のしびれがある場合は、手先だけでなく、肩の位置や胸まわりの硬さも確認することが大切です。
肩甲骨の動きと手のしびれの関係
腕を動かす時は、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。
肩甲骨がスムーズに動くことで、腕や手にかかる負担は分散されます。
しかし、産後は猫背や巻き肩姿勢により、肩甲骨まわりが硬くなりやすい時期です。
肩甲骨の動きが悪くなると、腕や手首に負担が集中しやすくなります。
その結果、
・腕がだるい
・手首が痛い
・指先がしびれる
・肩甲骨の内側が張る
・首から手まで重い
といった状態につながることがあります。
手のしびれを改善するには、手首だけをケアするのではなく、肩甲骨や背中、肋骨まわりの動きも整えていくことが大切です。
産後のむくみも手のしびれに関係することがある
産後は、体内の水分バランスの変化や授乳、睡眠不足、活動量の変化により、むくみを感じやすい時期です。
手や指がむくむと、指輪がきつく感じたり、朝に手がこわばったりすることがあります。
手首や手のひらまわりにむくみがあると、指先にしびれのような違和感を感じることもあります。
ただし、むくみによる違和感なのか、神経によるしびれなのかは自己判断が難しい場合があります。
しびれが強い、長く続く、感覚が鈍い、力が入りにくい場合は、早めに医療機関で確認することが大切です。
骨盤まわりの不安定感も上半身に影響する
手のしびれというと、手首や首だけの問題に見えるかもしれません。
しかし、産後の場合は骨盤まわりの不安定感も関係することがあります。
骨盤は、上半身を支える土台です。
産後に骨盤まわりが不安定になると、座り姿勢や立ち姿勢が崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。
腰を反らせて支える姿勢が強い場合も、首や肩に余計な力が入りやすくなります。
その結果、肩甲骨や腕の使い方が崩れ、手首や指先に負担がかかることがあります。
産後の手のしびれを考える時は、手だけでなく、骨盤、姿勢、肩甲骨、首・肩の状態まで含めて見ることが大切です。
手のしびれを放置するとどうなる？
手のしびれは、「少し違和感があるだけ」と放置されやすい症状です。
しかし、しびれが続いている場合は注意が必要です。
放置すると、
・抱っこがつらい
・授乳中に手がしびれる
・赤ちゃんを持ち上げにくい
・手首や肘の痛みが強くなる
・物を落としやすくなる
・指先の感覚が鈍くなる
・夜間にしびれで目が覚める
といった状態につながることがあります。
産後は手を休ませることが難しいため、軽い違和感のうちに体の使い方を見直すことが大切です。
産後の手のしびれを改善するために大切なこと
手首だけで赤ちゃんを支えない
手のしびれがある方は、まず抱っこの時の手首の使い方を見直しましょう。
手首を反らせたまま支える姿勢は、手首や前腕に負担をかけやすくなります。
赤ちゃんを体に近づけ、手首だけでなく前腕や体幹で支える意識を持つことが大切です。
抱き上げる時も、指先だけで引き上げるのではなく、赤ちゃんを自分の体に近づけてから持ち上げるようにしましょう。
肩甲骨まわりをやさしく動かす
手のしびれがある方は、肩甲骨まわりの動きも大切です。
肩甲骨が動きやすくなると、腕や手首にかかる負担が分散されやすくなります。
肩をすくめず、ゆっくり肩甲骨を寄せる、胸まわりをやさしく開く、背中を軽く伸ばすなど、無理のない動きから始めましょう。
痛みやしびれが強くなる場合は、無理に行わないことが大切です。
首や肩の力を抜く
産後は、赤ちゃんを支えようとして首や肩に力が入りやすくなります。
抱っこ中や授乳中に、肩がすくんでいないか、奥歯を噛みしめていないか、呼吸が浅くなっていないかを確認してみましょう。
肩の力を抜き、ゆっくり息を吐くことも、首・肩まわりの緊張を和らげるきっかけになります。
骨盤と姿勢を整える
手の負担を減らすためには、上半身だけでなく骨盤と姿勢を整えることも大切です。
骨盤が安定し、下腹部やお尻の筋肉が働きやすくなると、抱っこ中に腕だけで支える癖を減らしやすくなります。
産後は強い筋トレではなく、呼吸、骨盤底筋、下腹部、お尻の筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが重要です。
注意が必要な手のしびれ
産後の手のしびれは、抱っこや授乳、手首の使い方、姿勢の崩れによって起こることがあります。
ただし、しびれは痛みよりも注意が必要な場合があります。
例えば、
・しびれが強い
・感覚が鈍い
・力が入りにくい
・物をよく落とす
・片側だけ強いしびれが続く
・夜間にしびれで目が覚める
・首を動かすと手のしびれが強くなる
・手だけでなく腕全体にしびれが広がる
このような場合は、整骨院でのケアよりも、まず医療機関への相談が優先です。
当院でも、状態によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。
安心して産後ケアを進めるためにも、いつもと違うしびれや力の入りにくさがある場合は早めに相談しましょう。
当院の産後骨盤矯正について
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、産後の骨盤まわりの不安定感、手のしびれ、手首の負担、肩こりや姿勢の崩れに対して、産後骨盤矯正を行っています。
当院はママリュクス認定院として、産後の体に配慮しながら、無理のない施術と運動指導を大切にしています。
産後骨盤矯正は、基本的に全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院ペースは、初月は週1回、2か月目以降は2週に1回を目安にしています。
内容は、産後骨盤矯正専門整体と、体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングを組み合わせて行います。
手がしびれやすい場合でも、手だけを見るのではなく、骨盤、肋骨、姿勢、肩甲骨、首・肩まわりの緊張、手首の使い方、授乳や抱っこの姿勢まで確認しながらケアを行います。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用し、育児中でも無理なく取り入れられるように継続しやすさを重視しています。
また、当院では保育士による託児サポートがあり、赤ちゃん連れでの通院も可能です。
基本的に一組ずつ対応しているため、赤ちゃんが泣いてしまっても、他の患者さんに気を遣いすぎず通いやすい環境づくりを行っています。
施術は、柔道整復師（国家資格）を持つ院長が、これまでの施術経験をもとに、産後の体の状態を確認しながら行います。
「産後から手がしびれることがある」
「抱っこや授乳で手首や指先がつらい」
「骨盤や姿勢も一緒に整えたい」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
産後に手がしびれやすくなるのは、手首や指の使いすぎだけが原因ではありません。
抱っこや授乳による手首の負担、首・肩まわりの緊張、猫背や巻き肩姿勢、肩甲骨の動き、骨盤まわりの不安定感が関係していることがあります。
特に、手首を反らせたまま赤ちゃんを支える癖や、首が前に出た授乳姿勢は、手や指先のしびれにつながりやすくなります。
手のしびれを改善するためには、手だけをケアするのではなく、骨盤、肩甲骨、肋骨、呼吸、手首の使い方、抱っこの癖まで含めて整えていくことが大切です。
ただし、しびれが強い場合や、力が入りにくい場合は医療機関への相談が優先です。
「育児中だから仕方ない」と我慢せず、自分の体に合ったケアを進めていきましょう。
柏市周辺で、産後の手のしびれや手首の負担、肩こり、骨盤や姿勢の崩れでお悩みの方は、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleへご相談ください。
