産後に股関節がポキポキ鳴るのはなぜ？骨盤や姿勢との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や恥骨痛だけでなく、股関節の音や違和感についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に股関節がポキポキ鳴りやすくなるのは
股関節そのものの問題だけでなく、骨盤の状態や姿勢、筋肉や筋膜のバランスの変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に股関節がポキポキ鳴りやすい理由
・骨盤や姿勢との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に股関節がポキポキ鳴りやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤まわりの不安定さ
・股関節まわりの筋肉のバランスの変化
・育児による体の使い方の変化

です。

妊娠中はお腹が大きくなることで、
姿勢や重心の位置が変わりやすくなります。

さらに出産後は、骨盤まわりを支える力が不安定になりやすいため、
股関節の動き方にも変化が出やすくなります。

その結果、
脚を動かしたときや立ち上がるとき、歩くときなどに
股関節がポキポキ鳴りやすくなることがあります。

股関節が鳴るのはなぜ？

股関節が鳴ると、
「骨がずれているのでは？」
「悪いことが起きているのでは？」
と不安になる方もいます。

しかし実際には、
股関節の音にはいくつかの原因が考えられます。

例えば

などです。

必ずしも音が鳴ること自体が大きな問題とは限りませんが、
痛みや不安定感を伴う場合は注意が必要です。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯

をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

この状態では

・骨盤まわりの筋肉
・姿勢バランス
・股関節の支え

にも影響が出やすくなります。

その結果、
股関節の動きがスムーズでなくなったり、
一部に負担が集中したりして、
ポキポキと音が鳴りやすくなることがあります。

骨盤と股関節はセットで影響しやすい

股関節は、
骨盤とつながって動いている関節です。

そのため、骨盤まわりが不安定になると
股関節の動きや負担のかかり方も変わりやすくなります。

例えば

・骨盤が前に傾きすぎる
・反り腰になる
・左右のバランスが崩れる
・片脚ばかりに体重をかける

といった状態になると、
股関節の前側や外側に負担が集中しやすくなります。

その結果、
脚を動かすたびに筋肉や腱が引っかかるような動きになり、
音が鳴りやすくなることがあります。

音だけでなく痛みがある場合は負担が大きいこともある

股関節の音だけで痛みがない場合は、
必ずしも大きな問題とは限りません。

ただし

・ポキッと鳴るたびに痛い
・脚の付け根がつまる感じがある
・立ち上がるときに違和感が強い
・歩くたびに気になる

といった場合は、
股関節まわりへ負担がかかっている可能性があります。

特に産後は

・骨盤まわりの不安定さ
・恥骨や腰まわりの不調
・股関節をかばうクセ

が重なりやすいため、
音だけでなく違和感や痛みまで出ることがあります。

お尻や内もも、下腹部の使い方も関係する

股関節の動きでは、
関節そのものだけでなく周囲の筋肉の働き方も大切です。

特に関係しやすいのが

です。

これらのバランスが崩れると

・股関節をうまく支えられない
・動くたびに一部へ負担が集中する
・音が鳴りやすくなる

といった状態が起こることがあります。

産後はこうした支える筋肉の働きが変化しやすいため、
股関節の違和感や音につながることがあります。

抱っこや授乳などの生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

などです。

このような生活が続くと

・姿勢が崩れやすい
・骨盤まわりの筋肉が偏って働く
・股関節の動きにクセが出やすい

といった状態になり、
股関節の音や違和感が長引くことがあります。

筋膜の状態も股関節の音と関係する

股関節まわりの違和感には
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・股関節まわりが動かしにくい
・筋肉のバランスが崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
股関節の前側や横で
ポキポキと音が鳴りやすくなることがあります。

産後の股関節の音が長引くのはなぜ？

「そのうち自然に落ち着くと思っていたのに、ずっと気になる」
このようなケースもあります。

その理由としては

・動き方や体の使い方のクセが残っている
・抱っこや授乳の負担が続いている
・骨盤まわりを支える筋肉がうまく使えていない
・腰や恥骨まわりまでかばっている
・十分に回復する前に負担が重なっている

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
違和感が慢性化しやすいことがあります。

産後の股関節の音が気になるときの注意点

股関節の音が気になるときは、
無理に何度も鳴らそうとしたり、強くストレッチしすぎたりしないことも大切です。

また、音だけでなく

・痛みが強い
・歩行がつらい
・股関節が引っかかる感じが強い
・安静にしていても違和感がある

といった場合は、
早めに体の状態を確認することが大切です。

当院では産後の股関節の違和感をどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
股関節の音や違和感を単に「股関節だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース

メディセル

筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体

産後骨盤矯正

を組み合わせながら、
股関節に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に股関節がポキポキ鳴りやすくなる理由には

などが関係していることがあります。

特に、

歩く
立ち上がる
脚を開く
抱っこする
片脚に体重をかける

といった場面で気になる場合は、
股関節だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の股関節の違和感を我慢し続けると、
股関節痛や恥骨痛、腰痛につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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