「赤ちゃんを抱き上げるたびに腰が痛い」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や骨盤の不安定感だけでなく、抱っこによる腰の痛みについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後に抱っこで腰が痛くなりやすいのは
抱っこそのものの負担だけでなく、骨盤の状態や姿勢、下腹部を支える力の変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に抱っこで腰が痛くなりやすい理由
・骨盤や姿勢との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に抱っこで腰が痛くなりやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
特に影響が大きいのが
・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部を支える力の低下
・抱っこによる体への負担
です。
妊娠中はお腹が大きくなることで、
重心が前に移動しやすくなります。
その影響で、腰を反ってバランスを取る姿勢が続きやすくなります。
そして出産後も、その姿勢のクセが残ったままになることがあります。
さらに産後は、骨盤まわりを支える力が不安定になりやすいため、
赤ちゃんを抱っこしたときに腰へ負担が集中しやすくなります。
抱っこで腰に負担が集中しやすいのはなぜ？
抱っこは、見た目以上に体へ負担がかかる動作です。
例えば
・腰を反って支える
・片脚に体重をかける
・前かがみで抱き上げる
といった動作が続くと、
腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
特に産後は、赤ちゃんの体重が少しずつ増えていくため、
同じ抱っこの仕方でも腰への負担が大きくなりやすいです。
その結果、
抱っこをしている最中だけでなく、
抱っこしたあとにも腰の重だるさや痛みを感じることがあります。
産後は骨盤まわりが不安定になりやすい
妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは
・骨盤の関節
・靭帯
をゆるめる働きがあります。
赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。
この状態では
・骨盤の傾き
・姿勢バランス
・腰まわりの支え
にも影響が出やすくなります。
その結果、
抱っこをしたときに骨盤まわりで支えにくくなり、
腰へ負担が集中しやすくなることがあります。
腰だけの問題ではないことも多い
抱っこで腰が痛いと、
腰だけが悪いように感じることがあります。
しかし実際には、
腰だけの問題ではないケースも少なくありません。
大切なのは
・下腹部に力が入りやすいか
・お尻や股関節がうまく使えているか
という点です。
つまり、
産後に抱っこで腰が痛くなりやすいのは
腰そのものだけではなく、骨盤や下腹部を支える力のバランスと関係している
ことがあります。
下腹部に力が入りにくいことも関係する
産後の腰痛では、
下腹部の支える力が低下しているケースが少なくありません。
妊娠中はお腹が大きくなることで
腹筋が引き伸ばされやすくなります。
出産後も
・下腹部に力が入りにくい
・お腹をうまく支えられない
・腰で体を支えやすい
といった状態が残ることがあります。
その結果、
本来お腹や骨盤まわりで支えたい動きを
腰だけでかばいやすくなり、
抱っこで腰痛が起こりやすくなることがあります。
反り腰や片側重心も影響しやすい
抱っこによる腰痛では、
姿勢のクセも大きく関係します。
よくある状態としては
・片側ばかりで抱っこする
・片脚に体重をかける
・骨盤を前に押し出して立つ
などがあります。
こうした姿勢になると、
腰まわりの筋肉や関節へ負担が集中しやすくなります。
特に、
赤ちゃんを抱っこしたまま長時間立つことが多い方では、
腰を反って支えるクセが強くなりやすいです。
お尻や股関節の使い方も大切
抱っこで腰がつらいときは、
腰だけをほぐしても根本的には変わりにくいことがあります。
実際には
・お尻の筋肉
・股関節の動き
・太ももの使い方
・下腹部との連動
などが関係していることがあります。
例えば
・股関節がかたくなっている
・太ももの前側ばかり頑張っている
といった状態になると、
抱っこで体を支えるときに腰へ負担が集中しやすくなります。
筋膜の状態も腰痛と関係する
抱っこによる腰痛には
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・体が動きにくい
・筋肉のバランスが偏りやすい
・一部に負担が集中しやすい
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
腰まわりや股関節まわりの負担が増え、
抱っこのたびに腰痛が出やすくなることがあります。
産後の抱っこ腰痛が長引くのはなぜ？
「そのうち落ち着くと思っていたのに、ずっと腰がつらい」
このようなケースもあります。
その理由としては
・反り腰や片側重心のクセが定着している
・下腹部やお尻をうまく使えていない
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・回復より育児負担が上回っている
といったことが考えられます。
片側ばかりで抱っこしている
立つときに下腹部へ力が入りにくい
お尻や股関節がうまく使えていない
疲労が抜けにくい
産後は体を休める時間が限られるため、
腰への負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。
産後の抱っこ腰痛のケアの考え方
産後の抱っこ腰痛のケアでは
・骨盤の状態
・下腹部の支える力
・お尻や股関節の使い方
・抱っこの姿勢
などを含めて、体全体を見ることが大切です。
単に腰をもみほぐすだけではなく、
なぜ抱っこで腰に負担が集中しているのかを考えることが重要です。
また、日常生活では
・抱き上げるときに前かがみになりすぎない
・腰を反って支えすぎない
・長時間同じ姿勢を続けすぎない
・抱っこの高さを工夫する
といった工夫も大切です。
当院の産後骨盤矯正について
当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。
当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院の目安は
・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース
となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。
内容は
・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング
を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。
トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。
また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。
基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。
当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。
まとめ
産後に抱っこで腰が痛くなりやすい理由には
・下腹部を支える力の低下
・反り腰や片側重心
・お尻や股関節の使い方の変化
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
特に、
抱き上げるときにつらい
長時間立っていると腰が重い
反り腰になりやすい
下腹部へ力が入りにくい
といった場合は、
腰だけでなく、骨盤や下腹部、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。
産後の抱っこ腰痛を我慢し続けると、
反り腰や体型の崩れ、股関節まわりの不調につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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