産後に猫背が強くなるのはなぜ？姿勢と骨盤との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の肩こりや背中の痛みだけでなく、猫背や姿勢の崩れについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後に猫背が強くなりやすいのは
授乳や抱っこによる負担だけでなく、骨盤の状態や下腹部の支える力、体の使い方の変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に猫背が強くなりやすい理由
・姿勢と骨盤との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に猫背が強くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・授乳や抱っこによる前かがみ姿勢
・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部を支える力の低下

です。

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
下を向く時間や前かがみになる時間がどうしても増えやすくなります。

その結果、
背中が丸まりやすくなり、猫背が強くなったように感じることがあります。

授乳や抱っこで前かがみ姿勢が続きやすい

産後の猫背で特に多いのが、
授乳や抱っこによる前かがみ姿勢です。

例えば

といった動作は、
背中が丸まりやすい状態をつくります。

この姿勢が毎日続くと

・肩が前に入りやすい
・首が前に出やすい
・背中が伸びにくくなる

といった状態になり、
猫背が定着しやすくなります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯

をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

この状態では

にも影響が出やすくなります。

その結果、
骨盤がうまく安定しないぶん、
上半身が丸まりやすくなり、猫背につながることがあります。

猫背は背中だけの問題ではない

猫背というと、
背中だけの問題だと思われることがあります。

しかし実際には、
猫背は背中だけで起こるわけではありません。

大切なのは

という点です。

つまり、
産後の猫背は

背中だけではなく、骨盤や下腹部を支える力のバランスと関係している
ことがあります。

下腹部に力が入りにくいと姿勢が崩れやすい

産後は、お腹まわりの筋肉にも変化が起こりやすいです。

妊娠中はお腹が大きくなることで
腹筋が引き伸ばされやすくなります。

出産後も

・下腹部に力が入りにくい
・体幹で支えにくい
・背中や肩でかばいやすい

といった状態が残ることがあります。

その結果、
上半身を自分で引き上げて支えにくくなり、
背中が丸まりやすくなることがあります。

反り腰と猫背が同時に起こることもある

猫背というと、
単純に背中が丸いだけの姿勢をイメージしやすいですが、
実際には反り腰と猫背が同時に起こっているケースも少なくありません。

例えば

・骨盤は前に傾いている
・腰は反っている
・背中は丸まっている
・首は前に出ている

といった姿勢です。

このような状態では、
見た目は猫背でも、体の中ではバランスを取るために
腰や首へ大きな負担がかかっていることがあります。

そのため、
猫背のケアでは背中だけでなく、
骨盤や下腹部まで含めて見ていくことが大切です。

呼吸の浅さも猫背と関係する

産後の姿勢では、
呼吸の浅さも関係していることがあります。

育児中は

・前かがみ姿勢が多い
・肩に力が入りやすい
・睡眠不足が続く
・緊張が抜けにくい

といったことから、
呼吸が浅くなりやすいです。

呼吸が浅くなると

・胸が開きにくくなる
・肋骨まわりが動きにくくなる
・背中が丸まりやすくなる

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
猫背がさらに強く見えやすくなることがあります。

筋膜の状態も猫背と関係する

猫背には
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
胸が開きにくくなったり、
背中が丸まりやすくなったりすることがあります。

産後の猫背が長引くのはなぜ？

「そのうち戻ると思っていたのに、なかなか姿勢が変わらない」
このようなケースもあります。

その理由としては

・授乳や抱っこの負担が毎日続く
・前かがみ姿勢のクセが定着している
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・下腹部で支えにくい状態が続いている
・回復より育児負担が上回っている

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
姿勢のクセがそのまま定着しやすいことがあります。

産後の猫背のケアの考え方

産後の猫背のケアでは

・骨盤の状態
・下腹部の支える力
・呼吸
・背中や胸まわりの動き
・日常生活での姿勢

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

単に背中を伸ばそうとするのではなく、
なぜ背中が丸まりやすくなっているのかを考えることが重要です。

また、状態によっては
強く胸を張ることを意識しすぎるよりも

・呼吸を整える
・下腹部で支える感覚をつかむ
・肩や背中に力を入れすぎない
・無理なく姿勢を保ちやすい体をつくる

といった段階的なケアのほうが合うこともあります。

当院の産後骨盤矯正について

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に猫背が強くなりやすい理由には

・授乳や抱っこによる前かがみ姿勢
・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部を支える力の低下
・呼吸の浅さ
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

といった場合は、
背中だけでなく、骨盤や下腹部、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の猫背を我慢し続けると、
肩こりや首の痛み、背中の張り、体型の崩れにつながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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