「赤ちゃんを抱っこすると親指側がズキッとする」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こりだけでなく、手首まわりの痛みについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の手首の痛みには
抱っこや授乳による手の使いすぎだけでなく、姿勢や体の使い方の変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に手首が痛くなりやすい理由
・抱っこや姿勢との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に手首が痛くなりやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
・手首や親指の使いすぎ
・姿勢や体の使い方の変化
です。
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
抱っこ、授乳、着替え、おむつ替えなどで手を使う回数が一気に増えます。
その結果、
手首や親指まわりに負担が集中しやすくなり、
痛みや違和感が出ることがあります。
抱っこで手首に負担が集中しやすい
産後の手首の痛みで特に多いのが、
抱っこによる負担です。
・親指を開いたまま赤ちゃんを支える
・手首を反らせた状態で抱っこする
・片手で赤ちゃんを支えることが多い
といった動作は、
手首や親指のつけ根に負担がかかりやすいです。
特に、
赤ちゃんの体重が少しずつ増えてくると、
同じ抱っこの仕方でも手首にかかるストレスは大きくなりやすくなります。
授乳や家事でも手首は酷使されやすい
産後は抱っこ以外にも、
手首を使う場面がとても多くなります。
・沐浴で赤ちゃんを持ち上げる
・おむつ替えで手を使う
・洗濯や調理などの家事を行う
このような動作が毎日続くと
・手首の同じ場所に負担がかかり続ける
・回復する前にまた使う
・痛みが長引きやすくなる
といった状態が起こりやすくなります。
親指側が痛い場合は腱に負担がかかっていることもある
産後の手首痛では、
特に親指側が痛くなるケースがあります。
手首の親指側がズキッとする
物を持つと痛い
赤ちゃんを抱き上げるとつらい
びんのフタを開ける動作が痛い
このような場合、
親指を動かす腱やその周囲に負担がかかっていることがあります。
産後は手を使う回数が急に増えるため、
こうした痛みが出やすくなります。
姿勢の崩れも手首の痛みと関係する
手首が痛いと、
手首だけの問題だと思われることがあります。
しかし実際には、
姿勢の崩れが影響しているケースも少なくありません。
・肩が前に入る
・首が前に出る
・腕だけで赤ちゃんを支える
といった姿勢が続くと、
肩や肘、手首まで負担が連鎖しやすくなります。
つまり、
手首だけを頑張らせる使い方になっていると、
痛みが改善しにくくなることがあります。
骨盤や体幹の不安定さも関係する
一見すると手首と骨盤は離れているように感じますが、
実際には体全体のバランスが関係しています。
妊娠・出産では
・骨盤まわりの安定性
・姿勢バランス
・体幹の支える力
が変化しやすくなります。
その結果、
抱っこや授乳のときに体幹で支えにくくなり、
腕や手首だけで頑張る使い方になりやすいです。
つまり、
産後の手首の痛みは手首だけの使いすぎではなく、
体全体の支え方の変化と関係していることがあります。
筋膜の状態も手首の痛みと関係する
手首や腕の痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・腕や手首が動かしにくい
・一部に負担が集中しやすい
・肩から手首までの連動が悪くなる
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
手首だけでなく、前腕や肘の近くまで張りや痛みを感じることがあります。
産後の手首痛が長引くのはなぜ？
「そのうち良くなると思っていたのに、なかなか改善しない」
このようなケースもあります。
・手首を休める時間が少ない
・姿勢のクセが残っている
・肩や肘までかばっている
といったことが考えられます。
親指を開いたまま支えている
授乳中の姿勢が崩れている
肩や首も緊張している
回復より育児負担が上回っている
産後は手首を休めたくても休めにくいため、
痛みが慢性化しやすいことがあります。
産後の手首痛があるときの注意点
手首の痛みがあるときは、
我慢して使い続けすぎないことも大切です。
片手だけで抱っこし続けない
親指を大きく開いたまま支えすぎない
抱っこの高さを工夫する
授乳クッションなどを活用する
また、痛みがかなり強い、
腫れがある、
安静にしていても痛いといった場合は、
医療機関での確認が必要なこともあります。
当院では産後の手首痛をどう見るのか
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の手首痛を単に「手首だけの問題」とは考えません。
授乳時の体の使い方
首・肩・肘との連動
骨盤まわりの安定性
体幹の支える力
筋膜の緊張状態
日常生活での負担のかかり方
そのうえで、必要に応じて
筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正を組み合わせながら、
手首に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。
当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。
まとめ
産後に手首が痛くなる理由には
・抱っこや授乳による負担
・親指や手首の使いすぎ
・姿勢の崩れ
・骨盤や体幹の支えの低下
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
授乳
沐浴
おむつ替え
家事
といった場面で痛みが出る場合は、
手首だけでなく、姿勢や体全体の使い方まで含めて見ていくことが大切です。
産後の手首痛を我慢し続けると、
肩こりや首こり、腕の張りにつながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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