「授乳や抱っこのあと、首のつけ根がつらい」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の肩こりや背中の痛みだけでなく、首まわりの痛みや張りについてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の首の痛みには
抱っこや授乳による負担だけでなく、姿勢や骨盤まわりのバランスの変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に首が痛くなりやすい理由
・抱っこや授乳との関係
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に首が痛くなりやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
特に影響が大きいのが
・抱っこや授乳による負担
・姿勢の変化
・骨盤まわりの不安定さ
です。
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
前かがみの姿勢や、下を向く時間がどうしても増えやすくなります。
その結果、
首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなり、
痛みや張りを感じることがあります。
授乳や抱っこで首に負担が集中しやすい
産後の首の痛みで特に多いのが、
授乳や抱っこによる負担です。
・抱っこで首が前に出たままになる
・寝かしつけで下を向く時間が長い
・片側ばかりで抱っこする
といった動作は、
首のつけ根や後ろ側の筋肉が緊張しやすい状態をつくります。
特に、
頭は見た目以上に重さがあるため、
前に出た姿勢が続くほど首にかかる負担は大きくなりやすいです。
産後は姿勢が崩れやすい
産後は、妊娠中からの姿勢の影響が残りやすく、
さらに育児動作が加わることで体のバランスが崩れやすくなります。
・巻き肩になりやすい
・頭が前に出やすい
・反り腰になりやすい
などがあります。
こうした姿勢になると、
首だけで頭を支えようとしやすくなり、
首の後ろや首のつけ根に負担が集中しやすくなります。
骨盤まわりの不安定さも首の痛みと関係する
首が痛いと、
首だけの問題だと思われることがあります。
しかし実際には、
骨盤まわりの不安定さが影響しているケースも少なくありません。
・靭帯
・骨盤を支える筋肉
に大きな変化が起こります。
その結果、骨盤まわりが不安定になると
背骨全体のバランスも崩れやすくなり、
首に余計な負担がかかることがあります。
つまり、
産後の首の痛みは
首だけの問題ではなく、骨盤や体全体のバランスの崩れと関係している
ことがあります。
肩や背中の緊張も首に影響しやすい
首まわりは、
肩や背中の筋肉ともつながっています。
そのため
・肩が上がったままになる
・肩甲骨が動きにくくなる
・背中が丸くなる
といった状態が続くと、
首まわりも一緒に緊張しやすくなります。
産後は抱っこや授乳で
肩に力が入りやすくなるため、
肩こりと首の痛みがセットで起こることも少なくありません。
呼吸が浅くなることも影響する
産後の首の痛みでは、
呼吸の浅さが関係していることもあります。
・前かがみ姿勢が多い
・睡眠不足が続く
といったことから、
無意識に呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅くなると
・首まわりの筋肉を使いやすくなる
・肩に力が入りやすくなる
・体がリラックスしにくくなる
といった状態になり、
首の張りや痛みがさらに強くなることがあります。
筋膜の状態も首の痛みと関係する
首の痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・首が動かしにくい
・筋肉がかたくなりやすい
・一部に負担が集中しやすい
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
「首を動かすとつらい」
「その場では楽になってもすぐ戻る」
ということもあります。
産後の首の痛みが長引くのはなぜ？
「産後だから仕方ないと思っていたけど、ずっとつらい」
このようなケースもあります。
その理由としては
・授乳や抱っこの負担が毎日続く
・姿勢のクセが定着している
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・睡眠不足で回復しにくい
といったことが考えられます。
頭が前に出たままになっている
片側ばかりで抱っこしている
肩や背中まで緊張している
疲労が抜けにくい
産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。
産後の首の痛みのケアの考え方
産後の首の痛みのケアでは
・首の負担
・姿勢
・呼吸
・骨盤まわりのバランス
などを含めて、体全体を見ることが大切です。
首だけをもみほぐすだけではなく、
なぜ首に負担が集中しているのかを考えることが重要です。
また、日常生活では
・授乳中に下を向きすぎない
・抱っこの左右差を減らす
・肩をすくめたままにしない
・深呼吸を意識する
・長時間同じ姿勢を続けすぎない
といった工夫も大切です。
当院では産後の首の痛みをどう見るのか
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の首の痛みを単に「首の筋肉がこっているだけ」とは考えません。
首・肩・背中の動き
骨盤まわりの安定性
呼吸の状態
下腹部や背中の使い方
筋膜の緊張状態
日常生活での負担のかかり方
そのうえで、必要に応じて
筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正
を組み合わせながら、
首に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。
当院は柔道整復師（国家資格）の院長が施術を行い、
ママリュクス認定院として産後のお身体に配慮したサポートを行っています。
まとめ
産後に首が痛くなる理由には
・抱っこや授乳による負担
・姿勢の崩れ
・骨盤まわりの不安定さ
・呼吸の浅さ
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
抱っこ
寝かしつけ
家事
長時間の下向き姿勢
でつらさが強くなる場合は、
首だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。
産後の首の痛みを我慢し続けると、
肩こりや頭痛、背中の張りにつながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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