産後にくしゃみで尿もれしやすいのはなぜ？骨盤底筋との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や骨盤の不安定感だけでなく、くしゃみや咳のときの尿もれについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後にくしゃみで尿もれしやすくなるのは
骨盤底筋の働きや骨盤まわりのバランスの変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後にくしゃみで尿もれしやすい理由
・骨盤底筋との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後にくしゃみで尿もれしやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤底筋への負担
・骨盤まわりの不安定さ
・お腹の圧を支える力の変化

です。

妊娠中は、お腹が大きくなることで
骨盤の底にある筋肉へ持続的な負担がかかりやすくなります。

さらに出産では、
骨盤まわりやその周囲の組織に大きなストレスがかかります。

その結果、産後は
尿をコントロールする働きが一時的に低下しやすくなり、
くしゃみや咳などでお腹に圧がかかったときに尿もれしやすくなることがあります。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、
骨盤のいちばん下で内臓を支えている筋肉の集まりです。

この筋肉には

・膀胱や子宮、腸を支える
・排尿をコントロールする
・骨盤の安定を助ける

といった大切な役割があります。

産後は、この骨盤底筋が

・伸ばされる
・負担を受ける
・うまく力が入りにくくなる

といった状態になりやすく、
その影響でくしゃみをしたときの尿もれが起こることがあります。

くしゃみで尿もれするのはなぜ？

くしゃみをすると、
瞬間的にお腹の圧が一気に高まります。

本来であれば、そのときに

・骨盤底筋
・下腹部
・呼吸に関わる筋肉

がうまく連動して、
尿が漏れないように支えています。

しかし産後は

・骨盤底筋がうまく働きにくい
・下腹部の支える力が低下している
・骨盤まわりが不安定になっている

といった状態になりやすいため、
くしゃみの圧に支えが追いつかず、尿もれにつながることがあります。

骨盤まわりが不安定だと骨盤底筋にも影響しやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンの影響で

・骨盤の関節
・靭帯

がゆるみやすくなります。

これは出産のために必要な変化ですが、
産後もしばらくは骨盤まわりが不安定になりやすいです。

この状態では

・骨盤底筋
・下腹部
・お尻まわりの筋肉

の連携も乱れやすくなります。

その結果、
お腹に圧がかかったときにうまく支えられず、
くしゃみや咳で尿もれが起こりやすくなることがあります。

下腹部や呼吸の乱れも関係する

骨盤底筋は、
それだけで単独に働いているわけではありません。

実際には

・下腹部
・横隔膜
・背中まわり
・骨盤まわりの筋肉

と連動しながら働いています。

そのため、産後に

・下腹部へ力が入りにくい
・反り腰になっている
・呼吸が浅い
・お腹をうまく使えていない

といった状態が続くと、
骨盤底筋にも負担がかかりやすくなります。

つまり、
くしゃみでの尿もれは骨盤底筋だけの問題ではなく、
体全体の支え方とも関係していることがあります。

産後の生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方や生活習慣も大きく変わります。

例えば

などです。

このような状態が続くと

・姿勢が崩れやすい
・お腹や骨盤まわりの支える力が低下しやすい
・回復が追いつきにくい

といった状態になり、
くしゃみでの尿もれが長引きやすくなることがあります。

産後のくしゃみ尿もれが長引くのはなぜ？

「そのうち良くなると思っていたのに、なかなか変わらない」
このようなケースもあります。

その理由としては

・骨盤底筋がうまく使えていない
・骨盤まわりの不安定さが残っている
・姿勢や呼吸のクセが続いている
・育児による負担が積み重なっている

といったことが考えられます。

産後は休みたくても休めないことが多いため、
回復が追いつかず、不調が残りやすいことがあります。

産後のくしゃみ尿もれがあるときの注意点

くしゃみでの尿もれがあるときは、
単に「筋トレを頑張ればいい」と考えすぎないことも大切です。

状態によっては、
力を入れることばかり意識すると
かえってうまく使えないケースもあります。

また、尿もれの程度が強い場合や、
排尿時の痛み、強い違和感がある場合は
医療機関での確認が必要なこともあります。

当院では産後の尿もれをどう見るのか

増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の尿もれを単に「骨盤底筋だけの問題」とは考えません。

そのうえで、必要に応じて

筋膜リリース

メディセル

筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体

産後骨盤矯正

を組み合わせながら、
体を支えやすい状態を目指していきます。

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後にくしゃみで尿もれしやすくなる理由には

・骨盤底筋への負担
・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部の支える力の低下
・姿勢や呼吸の乱れ
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、

くしゃみ
咳
抱っこ
立ち上がり
動き出し

といった場面で気になる場合は、
骨盤底筋だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の尿もれを我慢し続けると、
日常生活の不安や活動量の低下につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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