産後に反り腰が強くなるのはなぜ？骨盤や下腹部との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や体型の変化だけでなく、反り腰についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後の反り腰には
骨盤の状態や下腹部の支える力の変化、抱っこや授乳による体の使い方が関係していることがあります。

この記事では

・産後に反り腰が強くなりやすい理由
・骨盤や下腹部との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に反り腰が強くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部を支える力の低下
・育児による姿勢の変化

です。

妊娠中はお腹が大きくなることで、
重心が前に移動しやすくなります。

その影響で、腰を反ってバランスを取る姿勢が続きやすくなります。
そして出産後も、その姿勢のクセが残ったままになることがあります。

さらに、産後は骨盤まわりを支える力が不安定になりやすいため、
反り腰が強くなったように感じることがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは

・骨盤の関節
・靭帯

をゆるめる働きがあります。

赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。

この状態では

・骨盤の傾き
・姿勢バランス
・腰まわりの支え

にも影響が出やすくなります。

その結果

・腰が反りやすい
・お腹が前に出やすい
・立っているだけで腰がつらい

といった状態になりやすくなります。

反り腰は腰だけの問題ではない

反り腰というと、
腰だけが悪いように感じることがあります。

しかし実際には、
反り腰は腰だけの問題ではありません。

大切なのは

という点です。

つまり、
産後の反り腰は

腰そのものだけではなく、骨盤や下腹部を支える力のバランスと関係している
ことがあります。

下腹部に力が入りにくいことも関係する

産後の反り腰では、
下腹部の支える力が低下しているケースが少なくありません。

妊娠中はお腹が大きくなることで
腹筋が引き伸ばされやすくなります。

出産後も

・下腹部に力が入りにくい
・お腹をうまく支えられない
・腰で体を支えやすい

といった状態が残ることがあります。

その結果、
下腹部で支えにくい分を腰でかばいやすくなり、
反り腰が強くなることがあります。

抱っこや授乳などの生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

・抱っこで腰を反りやすい
・前かがみで授乳する
・中腰姿勢が増える
・片側ばかりで抱っこする
・睡眠不足で疲労が抜けにくい

などです。

このような生活が続くと

・姿勢が崩れやすい
・骨盤まわりの筋肉が偏って働く
・腰への負担が増えやすい

といった状態になり、
反り腰が長引きやすくなることがあります。

お尻や股関節の使い方も大切

反り腰の改善では、
腰だけを何とかしようとしてもうまくいかないことがあります。

実際には

・お尻の筋肉
・股関節の動き
・太ももの前側の緊張
・下腹部との連動

などが関係していることがあります。

例えば

・お尻の筋肉がうまく使えていない
・股関節が伸びにくい
・太ももの前側ばかり頑張っている

といった状態になると、
腰を反って立つクセが強くなりやすいです。

その結果、
腰の張りや下腹部のぽっこり感につながることもあります。

筋膜の状態も反り腰と関係する

反り腰には
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・姿勢が崩れやすい
・筋肉のバランスが偏りやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
腰まわりや股関節まわりの負担が増え、
反り腰が目立ちやすくなることがあります。

産後の反り腰が長引くのはなぜ？

「そのうち戻ると思っていたのに、なかなか変わらない」
このようなケースもあります。

その理由としては

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
姿勢のクセがそのまま定着しやすいことがあります。

産後の反り腰のケアの考え方

産後の反り腰のケアでは

・骨盤の状態
・下腹部の支える力
・お尻や股関節の使い方
・日常生活での姿勢

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

単に腰を伸ばしたり、腰だけをほぐしたりするのではなく、
なぜ腰を反って支えやすくなっているのかを考えることが重要です。

また、状態によっては
強い運動をいきなり頑張るよりも

・呼吸を整える
・下腹部にやさしく力を入れる感覚をつかむ
・お尻や股関節を使いやすくする

といった段階的なケアのほうが合うこともあります。

当院の産後骨盤矯正について

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・体形戻しや姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

トレーニングは、自宅でも続けやすい内容を採用しているため、
無理なく継続しやすいことを大切にしています。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に反り腰が強くなりやすい理由には

・骨盤まわりの不安定さ
・下腹部を支える力の低下
・抱っこや授乳による姿勢の崩れ
・お尻や股関節の使い方の変化
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、
腰が反って立ちやすい
下腹部が前に出やすい
腰痛もある
抱っこで腰がつらい
姿勢が戻りにくい

といった場合は、
腰だけでなく、骨盤や下腹部、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の反り腰を我慢し続けると、
腰痛や体型の崩れ、股関節まわりの不調につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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