産後に下腹部がぽっこりするのはなぜ？腹直筋離開と骨盤との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の体型変化や腰痛だけでなく、下腹部のぽっこり感についてご相談いただくケースがあります。

実は、産後の下腹部のぽっこり感には
脂肪だけでなく、お腹を支える筋肉や骨盤まわりのバランスの変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に下腹部がぽっこりしやすい理由
・腹直筋離開や骨盤との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に下腹部がぽっこりしやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

妊娠中は、お腹が大きくなることで
腹筋が引き伸ばされ、体幹で支える力が低下しやすくなります。

さらに出産後は、すぐに妊娠前の状態へ戻るわけではないため、
下腹部がぽっこりしたように感じやすくなることがあります。

腹直筋離開とは？

産後の下腹部のぽっこり感でよく関係するのが
腹直筋離開です。

腹直筋とは、いわゆるお腹の前面にある腹筋のことです。
妊娠中はお腹が大きくなるため、左右の腹直筋の間が広がりやすくなります。

これを腹直筋離開と呼びます。

出産後に少しずつ戻っていく方もいますが、
離れた状態が残ると

・お腹に力が入りにくい
・下腹部がぽっこりしやすい
・姿勢が崩れやすい

といったことにつながる場合があります。

下腹部が出るのは脂肪だけが原因ではない

産後の下腹部が気になると、
「脂肪がついたから」と思われることがあります。

もちろん体脂肪の影響もありますが、
実際にはそれだけでは説明しきれないこともあります。

大切なのは

・お腹を支える筋肉がうまく働いているか
・骨盤まわりが安定しているか
・姿勢のバランスが崩れていないか

という点です。

つまり、
下腹部のぽっこり感は

脂肪だけでなく、支える力の低下や体のバランスの変化とも関係している
ことがあります。

産後は骨盤まわりが不安定になりやすい

妊娠・出産では
リラキシンというホルモンの影響で

・骨盤の関節
・靭帯

がゆるみやすくなります。

これは出産のために必要な変化ですが、
産後もしばらくは骨盤まわりが不安定になりやすいです。

この状態では

・下腹部の支える力
・姿勢バランス
・お尻や股関節まわりの働き

にも影響が出やすくなります。

その結果、
お腹をうまく支えにくくなり、
下腹部が前に出やすくなることがあります。

反り腰や姿勢の崩れも関係する

産後の下腹部のぽっこり感では、
姿勢も大きく関係します。

よくある変化としては

などがあります。

こうした姿勢になると、
下腹部を支える筋肉が使いにくくなり、
ぽっこり感が目立ちやすくなることがあります。

特に、
腰を反って立つクセが続いている方では、
お腹に力が入りにくい状態が長引きやすいです。

抱っこや授乳などの生活習慣も影響する

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。

例えば

・前かがみで授乳する
・抱っこで反り腰になりやすい
・睡眠不足が続く
・自分の体のケアが後回しになる
・同じ姿勢が長くなる

などです。

このような生活が続くと

・姿勢が崩れやすい
・体幹の筋肉が使いにくい
・お腹まわりの回復が遅れやすい

といった状態になり、
下腹部のぽっこり感が続きやすくなることがあります。

筋膜や体全体のバランスも関係する

産後のお腹まわりの悩みでは、
筋膜や全身のバランスも無視できません。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

筋膜の滑りが悪くなると

・体が動きにくい
・筋肉のバランスが崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
お腹だけを頑張って引き締めようとしてもうまくいかず、
下腹部のぽっこり感が残りやすくなることがあります。

産後の下腹部ぽっこりが長引くのはなぜ？

「時間がたてば戻ると思っていたのに、なかなか変わらない」
このようなケースもあります。

その理由としては

といったことが考えられます。

産後は無理に腹筋運動を頑張るより、
まずは体の土台を整えることが大切な場合もあります。

産後の下腹部ケアの考え方

産後の下腹部ケアでは

・腹直筋の状態
・骨盤の状態
・姿勢
・呼吸
・体幹の使い方

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

単に体重を落とすことだけではなく、
お腹を支える力を取り戻していくことが重要です。

また、状態によっては
強い腹筋運動をいきなり行うよりも

・呼吸を整える
・骨盤まわりの安定を高める
・下腹部にやさしく力を入れる感覚をつかむ

といった段階的なケアのほうが合うこともあります。

当院の産後骨盤矯正について

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・パーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に下腹部がぽっこりしやすくなる理由には

・腹直筋離開
・骨盤まわりの不安定さ
・反り腰などの姿勢の崩れ
・お腹を支える力の低下
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

特に、

といった場合は、
お腹だけでなく、骨盤や体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の下腹部のぽっこり感を我慢し続けると、
体型の悩みだけでなく、腰痛や姿勢の不調につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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