「立ち上がると下半身が安定しない気がする」
産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や恥骨痛だけでなく、骨盤まわりの不安定感についてご相談いただくケースがあります。
実は、産後の骨盤のグラグラ感には
骨盤まわりの関節や筋肉の変化だけでなく、姿勢や体の使い方の変化が関係していることがあります。
この記事では
・産後に骨盤がグラグラしやすい理由
・不安定感が出る原因
・ケアの考え方
について、わかりやすく解説します。
産後に骨盤がグラグラしやすい理由
妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。
特に影響が大きいのが
・骨盤まわりのゆるみ
・支える筋肉のバランスの変化
・育児による体への負担
です。
妊娠中は、お腹が大きくなることで
姿勢や重心の位置が変わりやすくなります。
さらに出産後は、骨盤まわりを支える力が一時的に低下しやすいため、
下半身が不安定な感じや、グラグラする感覚が出ることがあります。
その状態で抱っこや授乳、立ち座りなどの負担が重なることで、
骨盤まわりの不安定感が強くなることがあります。
産後は骨盤まわりが不安定になりやすい
妊娠・出産では
リラキシンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは
・骨盤の関節
・靭帯
をゆるめる働きがあります。
赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが、
出産後もしばらくは骨盤まわりが不安定な状態になりやすいです。
この状態では
・骨盤まわりの筋肉
・姿勢バランス
・下半身の支え
にも影響が出やすくなります。
その結果
・歩くと安定しない感じがする
・片脚に体重をかけると不安がある
・立ち上がると骨盤が頼りない感じがする
といった感覚が出ることがあります。
骨盤が開いているだけが原因ではない
産後の骨盤のグラグラ感というと、
「骨盤が開いたから」と思われることがあります。
もちろん妊娠・出産では骨盤まわりに変化が起こりますが、
実際にはそれだけでは説明しきれないことも多いです。
大切なのは
・下腹部やお尻の筋肉が働いているか
・姿勢のバランスが崩れていないか
という点です。
つまり、
骨盤のグラグラ感は
骨盤が開いていることそのものよりも、支える力の低下やアンバランスと関係している
ことがあります。
下腹部やお尻の筋肉の働きも大切
骨盤まわりを安定させるためには、
骨盤だけではなく、周囲の筋肉の働きがとても大切です。
・お尻の筋肉
・内ももの筋肉
・骨盤底筋
です。
これらの筋肉のバランスが崩れると
・骨盤をうまく支えられない
・立つ、歩く動作で不安定になりやすい
・腰や股関節へ負担が広がりやすい
といった状態が起こることがあります。
産後の骨盤のグラグラ感は、
こうした支える筋肉の働きとも深く関係しています。
抱っこや授乳などの生活習慣も影響する
産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
体の使い方も大きく変わります。
・前かがみで授乳する
・中腰姿勢が増える
・睡眠不足が続く
・同じ姿勢が長くなる
などです。
このような生活が続くと
・姿勢が崩れやすい
・骨盤まわりの筋肉が偏って働く
・体の一部ばかりで支えやすくなる
といった状態になり、
骨盤の不安定感が長引きやすくなることがあります。
腰や股関節との連動も関係する
骨盤のグラグラ感は、
骨盤だけを見ればよいというわけではありません。
実際には
・腰の反り方
・股関節の動き
・足の使い方
・左右の重心バランス
なども関係していることがあります。
例えば
・反り腰が強い
・片脚に体重をかけるクセがある
・股関節がうまく使えていない
といった状態では、
骨盤まわりに負担が集中しやすくなります。
その結果、
骨盤がグラグラする感じや、下半身の不安定感につながることがあります。
筋膜の状態も関係する
骨盤まわりの不調には
筋膜の状態も関係することがあります。
筋膜とは
筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。
筋膜の滑りが悪くなると
・体が動きにくい
・筋肉のバランスが崩れやすい
・一部に負担が集中しやすい
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
骨盤まわりを支える筋肉がうまく働きにくくなり、
グラグラした感覚につながることがあります。
産後の骨盤のグラグラ感が長引くのはなぜ？
「時間がたてば自然に落ち着くと思っていたのに、なかなか安定しない」
このようなケースもあります。
その理由としては
・姿勢や動き方のクセが残っている
・抱っこや授乳の負担が続いている
・腰や股関節までかばっている
・回復より育児負担が上回っている
といったことが考えられます。
反り腰になりやすい
下腹部に力が入りにくい
お尻の筋肉がうまく使えていない
育児で休む時間が少ない
産後は体を休める時間が限られるため、
不安定感が慢性化しやすいことがあります。
産後の骨盤のグラグラ感があるときの注意点
骨盤の不安定感があるときは、
無理に頑張りすぎないことも大切です。
無理に大きく開脚しない
立ち上がりや歩き始めを急がない
抱っこの左右差を減らす
長時間同じ姿勢を続けすぎない
また、痛みがかなり強い、
歩行がつらい、
恥骨痛や股関節痛が強く出ているといった場合は、
早めに体の状態を確認することが大切です。
当院では産後の骨盤のグラグラ感をどう見るのか
増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは、
産後の骨盤のグラグラ感を単に「骨盤が開いているだけ」とは考えません。
姿勢バランス
下腹部やお尻の使い方
股関節や腰との連動
筋膜の緊張状態
日常生活での負担のかかり方
そのうえで、必要に応じて
筋膜リリース
メディセル
筋膜×骨格矯正のWアプローチ整体
産後骨盤矯正
を組み合わせながら、
骨盤に負担が集中しにくい体の状態を目指していきます。
当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。
当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。
通院の目安は
・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース
となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。
内容は
・産後骨盤矯正専門整体
・パーソナルトレーニング
を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。
また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。
基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。
当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。
まとめ
産後に骨盤がグラグラする感じが出る理由には
・下腹部やお尻の支える力の低下
・姿勢や体の使い方の変化
・腰や股関節との連動の乱れ
・筋膜や体全体のバランス
などが関係していることがあります。
特に、
立ち上がる
歩く
片脚立ちになる
抱っこする
長時間立つ
といった場面で不安定感が出る場合は、
骨盤だけでなく、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。
産後の骨盤のグラグラ感を我慢し続けると、
腰痛や恥骨痛、股関節の不調につながることもあります。
気になる状態が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
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[産後の体型が戻らないのはなぜ？骨盤との関係を解説]
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