産後に肋骨まわりが痛いのはなぜ？姿勢や呼吸との関係をわかりやすく解説

産後のママから、このような相談を受けることは少なくありません。
柏市周辺でも、産後の腰痛や肩こりだけでなく、肋骨まわりや脇腹の痛みについてご相談いただくケースがあります。

実は、産後の肋骨まわりの痛みには
授乳や抱っこによる負担だけでなく、姿勢や呼吸、体の使い方の変化が関係していることがあります。

この記事では

・産後に肋骨まわりが痛くなりやすい理由
・姿勢や呼吸との関係
・ケアの考え方

について、わかりやすく解説します。

産後に肋骨まわりが痛くなりやすい理由

妊娠・出産を経て、女性の体は大きく変化します。

特に影響が大きいのが

・授乳や抱っこによる負担
・姿勢の変化
・呼吸の浅さ

です。

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、
前かがみ姿勢や同じ姿勢が続きやすくなります。

その結果、
肋骨まわりや脇腹、背中につながる筋肉に負担がかかりやすくなり、
痛みや張りを感じることがあります。

授乳や抱っこで肋骨まわりに負担が集中しやすい

産後の肋骨まわりの痛みで特に多いのが、
授乳や抱っこによる負担です。

といった動作は、
肋骨まわりや脇腹の筋肉が緊張しやすい状態をつくります。

特に、
肩が前に入り、背中が丸くなる姿勢が続くと
肋骨まわりの動きが悪くなり、痛みにつながりやすくなります。

産後は姿勢が崩れやすい

産後は、妊娠中からの姿勢の影響が残りやすく、
さらに育児動作が加わることで体のバランスが崩れやすくなります。

よくある変化としては

などがあります。

こうした姿勢になると、
肋骨まわりが広がったまま固まりやすくなったり、
逆に動きにくくなったりして、
脇腹や背中に痛みが出やすくなることがあります。

呼吸が浅くなることも肋骨まわりの痛みと関係する

肋骨まわりは、
呼吸と深く関わる場所です。

本来、呼吸をするときには
肋骨がやわらかく広がったり戻ったりしています。

しかし産後は

・前かがみ姿勢が多い
・肩に力が入りやすい
・睡眠不足や疲労が続く
・緊張が抜けにくい

といったことから、
呼吸が浅くなりやすいです。

といった状態になり、
肋骨まわりの痛みにつながることがあります。

骨盤まわりの不安定さも関係する

肋骨が痛いと、
そこだけの問題だと思われることがあります。

しかし実際には、
骨盤まわりの不安定さが姿勢全体に影響しているケースも少なくありません。

妊娠・出産では

・骨盤の関節
・靭帯
・骨盤を支える筋肉

に大きな変化が起こります。

その結果、骨盤まわりが不安定になると
背骨や肋骨のバランスも崩れやすくなり、
肋骨まわりに余計な負担がかかることがあります。

つまり、
産後の肋骨まわりの痛みは

肋骨だけの問題ではなく、骨盤や体全体のバランスの崩れと関係している
ことがあります。

脇腹や背中の筋肉の緊張も影響しやすい

肋骨まわりには

・脇腹の筋肉
・背中の筋肉
・肩甲骨まわりの筋肉
・呼吸を助ける筋肉

などが関わっています。

これらの筋肉がうまく使えなくなると

・脇腹が張る
・背中側の肋骨まわりが痛い
・体をひねるとつらい
・深呼吸すると違和感がある

といった症状につながることがあります。

筋膜の状態も肋骨まわりの痛みと関係する

肋骨まわりの痛みには
筋膜の状態も関係することがあります。

筋膜とは

筋肉・骨・関節などを包み込み
体全体をつなげている膜状の組織です。

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、
「姿勢を変えると痛い」
「深く息を吸うと違和感がある」
ということもあります。

産後の肋骨まわりの痛みが長引くのはなぜ？

「そのうち良くなると思っていたのに、なかなか改善しない」
このようなケースもあります。

その理由としては

・授乳や抱っこの負担が毎日続く
・姿勢のクセが定着している
・呼吸が浅い状態が続いている
・骨盤まわりの不安定さが残っている

といったことが考えられます。

産後は体を休める時間が限られるため、
負担が積み重なって慢性化しやすいことがあります。

産後の肋骨まわりの痛みのケアの考え方

産後の肋骨まわりの痛みのケアでは

・姿勢
・呼吸
・肋骨の動き
・骨盤まわりのバランス
・日常生活での負担

などを含めて、体全体を見ることが大切です。

痛い場所だけを何とかしようとするのではなく、
なぜそこに負担が集中しているのかを考えることが重要です。

また、日常生活では

・授乳中に前かがみを強くしすぎない
・抱っこの左右差を減らす
・深呼吸を意識する
・長時間同じ姿勢を続けすぎない
・体をひねったまま無理をしない

といった工夫も大切です。

当院の産後骨盤矯正について

当院、増尾ながさわ整骨院｜整体サロンLeleでは
ママリュクス認定院として産後骨盤矯正を行っています。

当院の産後骨盤矯正は、
全8回・3か月で卒業を目指すプログラムです。

通院の目安は

・初月は週1回ペース
・2か月目以降は2週に1回ペース

となっており、
その場しのぎではなく、産後のお体を段階的に整えていくことを大切にしています。

内容は

・産後骨盤矯正専門整体
・パーソナルトレーニング

を組み合わせながら、
骨盤まわりのバランスだけでなく、支える力まで含めて改善を目指していきます。

また、保育士による託児サポートもついているため、
赤ちゃん連れでも通いやすい環境を整えています。

基本的に一組ずつ対応しているため、
赤ちゃんが泣いてしまっても、ほかの患者さんに気を遣いすぎる心配はありません。

当院では、柔道整復師（国家資格）の院長が
現在のお体の状態を確認しながら、無理のない形で産後ケアをご提案しています。

まとめ

産後に肋骨まわりが痛くなる理由には

・授乳や抱っこによる負担
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・骨盤まわりの不安定さ
・筋膜や体全体のバランス

などが関係していることがあります。

でつらさが強くなる場合は、
肋骨まわりだけでなく、姿勢や骨盤、体全体の状態まで含めて見ていくことが大切です。

産後の肋骨まわりの痛みを我慢し続けると、
肩こりや背中の張り、首の痛みにつながることもあります。
気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。

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産後の骨盤まわりの不調や肋骨まわりの痛みが気になる方は、
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